1樓：捷憶彤
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
2樓：冀鑲潔
瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果 是相同的。 在執行鍛鍊計劃之前。
最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。
比如清晨和下午。
跑步會瘦腿嗎？萬一跑出小腿肌肉怎麼辦啊？如題 謝謝了
3樓：旅初彤
如果跑步時,像運動員那樣用腳尖跑,很容易會造成蘿蔔腿 **的話,跑步時就儘量用腳跟先著地 這樣跑不但**,還可以拉長小腿,不會有蘿蔔腿 你可以試試喲,蠻有效的
記得采納啊
4樓：猴廊穩
..跑步容易** 但是也容易長肌肉 我的方法是走路 我走路上下學 腿細了很多
5樓：裡據令
說實話跑步對**起不到多少的作用、你越是跑了你就會肚子越餓的感覺！反而小腿會跑得很發達
跑步會不會使腿變粗啊？怎麼瘦腿啊 、如題 謝謝了
6樓：暖夏
跑步不會是腿變粗的，但是可能會長出腿肌肉...。儘量多走樓梯、多走路，堅持下去腿會瘦的。
跑步機要怎麼跑才能瘦腿？
7樓：品牌介紹噠
1、瘦腿方法，跑步運動瘦腿最健康，在家用跑步機運動是最見效且方便，但是必需持之以恆，跑走一小時以上才能把熱量耗完，這是運動**的難處。
2、速度不要設定得太快，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，根據自己的心率及運動頻率。
3、運動瘦腿還必需配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，瘦腿也才會有效。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。2023年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。
這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。
8樓：du風雲
跑步機是一個流行的健身機，它不僅僅是對心血管有好處，而且跑步機的坡度功能可以增加鍛鍊的強度和給你**的腿。
1、瘦腿方法，跑步運動瘦腿最健康! 在家用跑步機運動是最見效且方便，但是必需持之以恆，跑走一小時以上才能把熱量耗完，這是運動**的難處。
2、速度不要設定得太快，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，根據自己的心率及運動頻率。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動瘦腿還必需配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，瘦腿也才會有效。但只憑節食是不能達到**瘦腿的目的，節食**瘦腿的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食瘦腿滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效力)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。
無極限的節食對身體會造成傷害的，比如營養不良等。
十七歲女生每天慢跑1600米，散步2000米，還應該做什麼跑步前、後的運動來拉伸腿瘦腿？謝謝啦
9樓：逆天奶茶嚛楽媄
你仔細看女運動員！她們腿是粗的！特別雄壯，都是肌肉！天啊！那樣就減不下來了！你天天跑？？你瘋了
10樓：晴天公豬
我估計你會練出肌肉，你最好小心一點
11樓：匿名使用者
跑前或後做下蹲50個_100個，俯臥撐50個-100個，堅持一週就可以看見效果
12樓：北大西洋王國
酷我**盒有iphone版
13樓：海心
你別運動過量了啊～高抬腿動作
14樓：匿名使用者
這麼勤快，讓我情何以堪啊。堅持，不必太在乎一點粗細，健康就好
15樓：匿名使用者
多跑跑，可以加到每天3000米，散步取消，
16樓：文人也很騷
那樣只能使腿更粗，少吃是最主要的
求瘦腿瘦臀的運動有哪些，做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
瘦臀運動瘦腿運動 臀部挺起渾圓不耷拉，腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往臀部比較平，腿部還稍微好一些，臀部的翹起只有靠後臺的勤奮鍛鍊，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，下面給大家介紹的是簡單的瘦臀運動和瘦腿運動，可以在家也可以辦公室...
用瘦腿霜會影響跑步嗎，塗瘦腿霜不運動可以瘦大腿嗎？
霜作用 1 預防靜脈曲張的出現 2 改善腿部腫大 腫脹 沉重等症狀 3 美化腿部的曲線，促使腿部曲線苗條 4 可促進腿 部血液的迴圈，增強腿部肌肉的彈性 5 可區域性減胖，塑造美麗曲線 6 以溫和的壓力對血管加壓，幫助下肢血液順暢流回心臟，促進血液迴圈。注意事項 不能用在傷口處及不可食用 敏感性肌膚...
做什麼運動可以快速瘦腰，做什麼運動可以瘦腰
仰臥起坐是最有效的辦法 同時要拉伸有度 每12下休息5秒，堅持2個月效果就會很明顯的哦 還有要注意排便問題。轉呼啦圈對瘦腰也有蠻大的作用，問題是要持之以恆 女明星30秒瘦腰術，火爆半個娛樂圈！快速瘦腰一 椅子運動 像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象...