1樓：貌美如花就是
開合跳、靠牆深蹲、空中後蹬車，開合跳做時注意動作要標準，不要駝背。空中後蹬車做時雙手抱頭，雙腳離地45度左右做往後蹬自行車的動作，
2樓：追夢赤子心
壓力大要放鬆心情，可以做並腿深蹲，正向哈克深蹲，螃蟹步，單腿蹬，深蹲跳，阻力帶腳趾伸展，跳繩，臺階提踵來練出細腿。
瘦腿的最快方法運動？
3樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
4樓：變啦
以下方法供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
5樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
6樓：匿名使用者
其實只要意志夠堅定 什麼都好減
要是你三天打魚兩天晒網哪都不好減
腿的話就是深蹲 慢跑 怕長肌肉還有按
最好用卡玉秀 結合這樣會比較快
總之 最重要是堅持
有哪些常見的錯誤瘦腿動作？那應該是怎麼練？
7樓：養生健身小妙屋
有很多健身小白們在運動的時候，有很多運動經常在做，但不知道為什麼會產生膝蓋痛，腰痛的感受。那這其實是因為我們沒有去正確訓練導致的。這些看似簡單也經常常見6個動作到底有哪些容易犯的錯誤和誤區呢？
1. 驢踢
腿不是抬得越高越好，腰部不要凹下去。也許你做的時候沒有太多的感覺，反而覺得腰部凹下去，腿抬高，整個人呈一種碗狀看起來蠻**。但是久而久之的積累會給脊椎過多的壓力，容易導致受傷。
正確的做法是把手臂放低，腿抬高時大腿跟臀部還有腰部要呈一條直線。這樣可以避免我們過高的抬起腿，過度的凹下腰給脊椎帶來的傷害。
2. 深蹲
深蹲時特別注意蹲下時膝蓋不要超過腳尖。因為從物理角度來看，深蹲下去當膝蓋超過腳尖時，我們的重心是垂直向下的，這時承受我們全部壓力的是腳面，間接接受上半身全部重量的是膝蓋，如果這時膝蓋點與腳面角度過大，多數的壓力就會壓在膝蓋上，從而容易導致膝蓋受傷。但是當你的膝蓋不超過腳尖時，膝蓋的壓力就會減小，腳跟分擔加大，從而起到了保護膝蓋的作用。
3. 弓步
弓步也是同樣的道理，膝蓋不要超過腳尖。身體儘量收緊腹部，挺直後背，不要太過前傾或者後仰。要儘量去感受前面的腳丫在推動你起身，不要讓後面的腿去分擔太多的重量。
4. 屈體拉伸大腿
腰部弱要避免站姿屈體拉伸或減少次數和避免彈震。如果你腰部弱或者受過傷剛恢復訓練的話，拉伸大腿時最好避免做這個動作太久。如果稍微不平衡或者過度用力都很可能再次造成腰部受傷。
5. v向抬臂
避免過度膝蓋後頂形成膝超伸導致受傷。 這種訓練手臂肩膀和背部的運動，在做的時候並不是要站直繃緊，而是要稍微的彎曲膝蓋。是因為我們站直時上半身承受重量，身體尤其時腿部會不自覺的緊繃起來，就會很自然的想要穩住身體從而不自覺地把膝蓋往後頂，形成膝超伸的現象。
從而導致膝蓋受傷。所以建議大家要微微的彎起膝蓋，這樣會避免不自覺把膝蓋往後頂的現象。
6. 改善體態腿型必須注意
l 體態矯正類運動
l 改掉不良習慣
l 加強肌力
這三者缺一都會影響效果。因為大多人都會在做完一系列系統的矯正腿型 骨盆前傾這些運動過後很快發現又回到了原來的樣子。這是因為你在做這些運動的同時必須要有意識地堅持改掉你不良的習慣，比如你的站姿坐姿還有你走路的姿勢。
而且還要去結合一定的肌力力量的訓練，加強腿部肩部的力量，在矯正我們的骨骼之後需要這些肌肉的力量去把它們hold住在正確的位置。
新手小白們快行動起來吧，一定記得運動切忌幅度過大，運動中重要的是保證不要受傷，不要太過激進。希望我的文章可以對你有幫助，可以點選關注我，多多**哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
8樓：季微一
錯誤的動作，踢腿的時候不是踢得越高越好，且腰一定不要彎；深蹲時腿彎不要超過腳尖。應該在訓練時注意自己的動作，不要彎腿，儘量收緊腿部肌肉，平時一定要保持動作標準。
做什麼運動可以讓小腿快速變細？
9樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
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