1樓：變啦
1、深蹲
鍛鍊肌肉：大腿肌群、臀部肌群
動作要點：
1、兩腳分開與髖同寬或是與肩同寬，微微挺胸收腹，兩隻手握住拉力繩手柄，將拉力繩拉起放在肩上。
2、吸氣時，屈膝下蹲到大腿與地面平行，膝關節的方向要與腳尖的方向是一致的，上身前傾，保持背部的平直，兩眼始終注視著前方。
3、呼氣時，挺身站直身體，保持膝關節微屈。吸氣向下還原。
2、箭步蹲
鍛鍊肌肉：大腿肌群、臀部肌群
動作要點：
1、把拉力繩踩在左腳下面，腳尖稍微內扣，兩隻手將拉力繩拉起放在肩上，右腳向後撤一大步，形成前後站立姿勢。右腳跟抬起，腳尖向前，並微微挺胸收腹。
2、呼氣，吸氣時向下蹲直至前腿與地面平行，後腿彎曲到90度或者是大於90度。膝關節要保持與腳尖的方向一致，上身保持正直或稍微向前傾。呼氣站起恢復初始姿勢。換腿重複進行。
3、單腿下蹲
鍛鍊肌肉：強化大腿、髖關節穩定肌群
動作要點：
1、單腿站立，並將拉力繩踩在腳下，雙手握住拉力繩拉至肩上。
2、吸氣下蹲，呼氣還原。下蹲時不能讓大腿低於水平面，始終保持膝關節與腳尖的方向是一致的。
4、站姿腿內收
鍛鍊肌肉：大腿內收肌群
動作要點：
1、把拉力繩固定在較低的地方，將拉力繩的一端固定在左腿的踝關節上，側對拉力繩。
2、右腿單腿站立，右手扶著牆壁或椅子來保持身體平衡，左腿直腿向內收。吸氣還原初始姿勢。
5、站姿腿彎舉
鍛鍊肌肉：膕胂肌即小腿三頭肌
動作要點：
1、把拉力繩固定在右腳上，平行站立，兩隻腳之間的距離大概約一腳的長度，左腳踩在拉力繩上。
2、左手握著拉力繩另一端，將右腳後撤，用腳尖點地。
3、呼氣時，向上彎曲右腿，吸氣時還原。在動作的過程中，要保持膝關節向下。換腿交替進行。
6、站姿腿屈伸
鍛鍊肌肉：股四頭肌
動作要點：
1、把拉力繩固定在較低的地方，拉力繩的一端固定在左腳踝關節上面，右腿單腿站立。
2、左腿提膝直至大腿與地面幾乎平行，呼氣時伸展膝關節至伸直，吸氣還原。換腿練習。
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉
2樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
3樓：匿名使用者
剛結束為了不讓肌肉僵死時最好自己拿拳頭砸砸，拉拉韌帶！！！
有條件的話，可以找人幫你踩踩~~~~~
4樓：
最好的方法是洗澡、睡覺
健身和健美有什麼區別嗎
5樓：匿名使用者
健美：通過動bai作練習，使人du體各部位的肌肉發達勻稱，zhi體格dao健壯，且富餘雕塑感的內藝術美。容健身：通過動作練習，使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富。
1個強調「美感」，1個強調「增強體質」。
擴充套件資料健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。
美的人體應該是健、力、美的結合。美的人體應該是健康的，沒有健康的身體，就沒有人的形體美。只有健康、勻稱的人體形象，才能表現出富有生命力的美，才能顯示出生機勃勃和充沛的精力，才能成為人的本質力量的承載體。
要造就健美的體型，應積極參加體育鍛煉和適當的體力勞動。因為健美的身體可以通過第三天鍛鍊獲得。
人的身體結構是十分完善的，具有極大的可塑性，必要的營養和經常參加勞動，堅持體育鍛煉，是健美身體的條件，它能使肢體各個部位得到勻稱的發展，肌肉會結實而富有彈性，關節靈活，體型完善，面色紅潤。
6樓：徒手健身亮
其實健美不等於健身，健身強度比較大！
7樓：smile楊小微
個人覺得健身是強健身體，而健美是主要偏向於身體體型的塑造。
8樓：強者陶瓷
看看你的意思是來
健身。如果是自狹義的進入健身房肌肉線的話，那就別在意健康了。如果適當提高運動的健康水平，而不是塑造或達到操作指標的目的，從效果上可以視為健康的一部分。
不是健康的表現。《聖經》是一種生活方式，而不是一種標準的運動。
9樓：天藍de愛丫
有，健美是男人鍛鍊肌肉用的詞，而健身是為了健康
10樓：匿名使用者
健身誰都可以，健美是職業的。業餘和職業的區別。
11樓：回到從前
健身是為了強健體魂，健美是為了保持身材。
所以我們一般稱男人運動為健身，女人運動為健美。
12樓：哥只是弄雙翅膀
健美：通過動作練習，使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的內藝術美。容
健身：通過動作練習，使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富。
1個強調「美感」，1個強調「增強體質」。有點類似於武俠片裡面，有的人練武術是為了強身健體，有的人則是為了爭奪武林盟主。
13樓：紫沐蝶
健身就是平時我們運動就可以算是
健美是職業的。要求比較高
14樓：硃砂美人
健身是從健康的角度，健美是從美形的角度
15樓：sign丶
健身增強力bai
量、柔韌性，增du加耐力，提高協調，控zhi制身體各部dao分的能力，從而內使身體強健。
健美指人的容
健康強壯的身體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協調和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。
體育運動前要做什麼防護措施
16樓：匿名使用者
（一）準備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
（二）如何進行準備活動
一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
1內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。
除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。
氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
體育鍛煉後肌肉痠痛是長肌肉的徵兆嗎
17樓：中力健身學院
表示訓練對肌肉造成了一定的良性損傷，在休息的時候進行恢復。
健身後的痠痛這個是正常的，這個是因為在鍛鍊之後，首先是身體對訓練的不適應性，其次是在鍛鍊中，對肌肉區域性的肌肉細胞和肌纖維，肌腱韌帶造成了一定損傷。所以才會痠痛的。那麼破壞之後，接下來的恢復就可以時肌肉長大的。
18樓：匿名使用者
應該不是！體育鍛練後肌肉痠痛只是因為乳酸分泌了
19樓：匿名使用者
不是吧。你是不是不怎麼鍛鍊的？如果是肌肉痛是很正常的。因為你突然劇烈運動你的肌肉就會承受不了。
體力勞動能代替體育運動嗎？為什麼？
20樓：情叔話情書
體力勞動是不能代替體育運動的，適當的勞動可能也會對身體起到一定的鍛鍊作用，但是卻達不到體育鍛煉的要求，人們在體力勞動過後進行一些體育運動鍛鍊能使身體的疲勞更快的恢復。
一、兩者之間的不同
長年累月的從事某一種體力勞動，對身體的影響只侷限在某個部位或者器官，而且還有可能會加重這些部位器官的負擔，而其他一些部位或者器官卻因活動量過少而沒有被鍛鍊，造成身體各部位之間肌肉力量的不均衡。像長期彎腰的會導致腰肌勞損，長期坐著會導致消化不良，痔瘡等。
而體育鍛煉相對來說能讓身體更加均衡全面的發展，提高體能，增強免疫力，還具有一定的娛樂性，因此體力勞動和體育運動是不能混為一談的。
二、原因
1.職業特點
體力勞動的動作相對來說比較單一，對身體各部位的鍛鍊不夠均衡，而體育運動則更加的有目的性，可以針對全身進行鍛鍊，由於職業特點，就決定了體力勞動不會考慮關節，肌肉運動等身體各個部位的運動特點，而是集中的長時間的讓身體某一部位進行運作，反而容易讓某一部位受損，也就是我們經常聽說的職業病。
2.運動屬性
體力勞動大多時候都屬於無氧運動，雖說對提高肌肉的力量以及耐力會有一定的效果，但心肺功能卻得不到鍛鍊，即便有些體力勞動屬於有氧運動，但是對心肺功能的鍛鍊強度也有有限，並不能達到強身健體的目的。
綜上所述，體力勞動是不可能替代體育運動的，科學的進行體育鍛煉可以改善身體素質，提高勞動效率，減輕勞動產生的疲勞。所以從事體力勞動的人應該適當參加一些體育勞動會更好。
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