1樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
2樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
3樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
4樓：夢潁繚
每天連續做五十個仰臥起坐 一星期見效!
5樓：tina誓與
可以每天睡覺前做仰臥起坐 所有方法貴在堅持
怎麼消除大肚腩
6樓：熠諾千金
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
7樓：周若兔
早餐半個玉米一顆水煮蛋一杯無糖豆漿午餐一科紅薯，一份肌肉燉蘑菇晚餐一份燕麥
8樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
9樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
10樓：匿名使用者
每晚的仰臥起坐只要堅持就有效果
怎麼快速消除腹部贅肉?
11樓：默默她狠傷
快速消除腹部贅肉的方法：舉球瘦腹、適度的做瑜珈運動、向下拉鎖器械卷腹、肚皮舞、多吃含綠色食物、少吃加工的食品。
1、舉球瘦腹：首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾釐米的距離。
這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前。
2、適度的做瑜珈運動：瑜珈運動是**最好的方法，無論用於那種**都非常的有效，瑜伽是可以改善和調整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復到最佳的狀態。可以根據自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態。
3、向下拉鎖器械卷腹：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。
重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
4、肚皮舞：肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：
胯部畫8字這個動作對減肚子有效。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
5、多吃含綠色食物：綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。可以每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
6、少吃加工的食品：加工過的食品不僅含有大量的化學新增劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內有所負擔，性成了有小肚子。可以選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：
蕃茄、糙米、全麥等。
12樓：嘉洋昂運駿
快速消除小腹贅肉方法
1、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減小腹贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、走路時要抬頭挺胸、擺動手臂
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使小腹肌肉有力而不易鬆垮。
如何消除肚腩呢
13樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
14樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
15樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
16樓：
卷腹和跑步然後注意吃
17樓：匿名使用者
多運動吧，沒事的時候經常捏捏肚子上的肥肉
女生怎麼瘦肚腩？
18樓：美唄網
可以採用鐳射溶脂瘦肚子，這種方法需要先在求美者的肚子皮下脂肪部位注射相應的針劑，這樣肚子部位的脂肪就會出現鬆動，然後再用先進的鐳射裝置產生的熱量照射肚子，從而使脂肪分解為許多細小的顆粒，最後隨著新陳代謝排出體外。
如何通過健身鍛鍊消除肚腩？
19樓：斷橋崔雪
少吃，多做一些鍛鍊腹部的動作。
20樓：暮雪映寒晨
控制飲食，多做有氧運動
21樓：健身達人教
如何消除小肚腩，教你幾個消除贅肉的動作，一定要每天鍛鍊哦
怎麼消滅小肚腩？
22樓：重頭再來
首先 ，要做的就是控制住高脂高糖的食物 多吃蔬菜水果粗纖維食物以促進腸道蠕動 每天排便，其次 ，各位仙女走路的時候抬頭挺胸收腹，然後 ，跑步運動的時候保持腹部收緊 增強核心力。
23樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
24樓：熊貓健身
怎麼樣瘦小肚腩？這是很多人的疑問。其實，不會太難。只要每天花點時間做做下面簡單的動作，能幫助你快速有效的減掉肚子哦，堅持一段時間就能看到效果。
以前的人覺得有個小肚腩是有福氣的象徵，代表你有錢、生活好，但是現在有小肚腩的都是窮人，有錢人都注重健康養生，把身材保持得非常好。
肚子是一堆贅肉實在是影響形象，女人長了小肚腩更是鬱悶，漂亮的衣服從此都不敢穿了。因此很多人都想辦法要把小肚腩減掉，但花了很多時間卻沒有作用，肚子還是這麼大，不瘦，要怎樣才可以減掉腹部脂肪?下面這些方法你不能錯過!
下腰可以有效減掉腹部贅肉!下腰動作對於大腹便便的是人來說，是非常難做的!但不得不承認，下腰是減少腹部贅肉的好方法，下腰不僅能減小肚子還能塑形，而且可以矯正駝背，因此經常做做下腰很好，但是肚子大的朋友儘量在有人幫助的情況下練習，否則有可能會扭傷腰部。
除了下腰部，你還可以通過改變飲食來減肚腩。你之所以肚子大是因為你吃了太多的油脂，油脂積累過多才會有肚腩。很多人可能不知道，很多瓜果可以吸收脂肪，比如苦瓜和冬瓜。
吃這種瓜果不僅能清熱排毒，還能消除體內脂肪，多餘的油脂被吸收，肚子自然會縮小了。
轉呼啦圈也是瘦小肚子的方法,而且很有效,但一定要長期堅持,不要半途而廢,堅持每天運動30分鐘,一個月後,你會看到肚腩變得越來越小了,如果轉呼啦圈的時候在腹部包上保鮮膜,可以加快脂肪消耗，這樣**效果更佳。
在我們的日常生活中要多喝水。水可以幫助我們擺脫多餘的脂肪和毒素。你也可以吃一些利尿劑的水果。
但你要小心，不要喝碳酸飲料、奶茶或咖啡。一天帶4000毫升的水就可以起到**作用，但是晚上9點以後就不能喝水了。
25樓：
消滅小肚腩方法：1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。
2、雙手放於耳側，膝蓋分開，雙腳併攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然後屈膝做登山車運動。
4、平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。5、屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。
求一通過鍛鍊或飲食 消除大肚腩的方法
首先脂肪是全身的，但是幸運的是男人一般都是先消耗掉肚子的脂肪，當然，胖也一般先胖肚子。如果想要消除大肚腩，甜食要少吃。然後是吃飯以後最好站15分鐘到半個小時以後再坐下。當然，還要配合鍛鍊。躺下，腰挺直，抬起雙腿，在空中模仿騎自行車的動作。最好每天堅持5分鐘。站立，雙腳併攏，雙手掐腰處，挺直腰，以自身...
怎樣瘦大肚腩！不用節食，怎樣減掉肚子上的贅肉，不要節食的那種
每天去晨跑，多做深呼吸，呼的時候收肚子 怎樣減掉肚子上的贅肉，不要節食的那種 多做運動，特別是仰臥起坐，你是女的話就做仰臥起坐，角度不能太大，不然你一邊做，一邊放鬆休息，這就是好多女的做仰臥起坐不頂用的原因，你平躺，腿躬成90度，身體由與水平面20度至60度夾角這個範圍內仰臥起坐，你會一直感覺腹部很...
小李子和22歲女友度假露大肚腩，為什麼昔日的男神轉眼變油膩
我認為這應該是年紀變大了變得不如年輕時候自律才這樣。因為男神年紀已經大了，身體機制不是和從前一樣的棒並且自控力變差。因為人到中年都會發福的，再怎麼也會有一些變化的，人不可能一直完美下去。年紀大了自然會發福，再加上自己不重視，和隨意放縱，就變成油膩男了 我覺得可能這就是所謂的人到中年了，就會這樣的吧。...