1樓：匿名使用者
一般來說，牙齒好者重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。叩齒時要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒36次，次叩門牙36次，再錯牙叩犬齒各36次，最後用舌憩牙周三五圈即告結束。每天只需花兩分鐘的時間，即可收到強身健體的功效。
2樓：一起訓練吧
傳統養生動作：叩齒，1天30下，調理脾胃提腎氣，還能堅固牙齒
3樓：匿名使用者
對於一般人來說，每天輕而快速的咬合就行了，持續數分鐘即可。重在堅持。
正確叩齒的方法有哪些？
如何正確的叩齒
4樓：濛濛然然歲月
步驟一：靜坐
端坐、頭正、頸直、目視前方，合胸拔背，兩手四指握大拇指，置於兩側大腿上，舌輕抵住上顎，輕輕閉上眼睛，內視返聽，意守下丹田，全身放鬆，自然呼吸，能使情緒安定，排除雜念。
步驟二：叩齒
待情緒安定，精神集中後，上下牙齒輕輕叩打36次或81次，速度宜緩慢均勻，不可用力相擊。
步驟三：攪舌
用舌頭在口腔內的上顎、下顎，上齒牙齦的內、外緣及下齒齦的內外緣，共6個部位作左右攪動運轉各9次或18次。產生的唾液時不要嚥下去，接著漱津。
步驟四：漱津
閉著口，將產生的唾液鼓漱津9次或18次 ，接著咽津。
步驟五：咽津
將漱津後滿口的唾液分成三小口，然後逐口嚥下，嚥下時稍用力，使之汩汩有聲，同時用意念誘導唾液沿任脈方向慢慢下落到丹田。
步驟六：收功
意守丹田3~5分鐘，搓熱手掌，用手掌輕輕按摩臉部，有前額經鼻兩側往下擦，直至下頜，經面頰、耳前繞太陽穴部回到前額，反覆9次；食指指腹輕輕梳頭，從前額到後枕，反覆9次。雙手拇指和食指捏住雙耳輪從上向下抹9次。叩齒的好處有很多，經常叩齒有助於修身養性。
一、叩齒的注意事項
1、叩齒的作用雖然多，但是18歲以下青少年，由於其牙齒可能發育尚未完全，不宜做叩齒動作。
2、叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。
3、已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進一步損傷。攪舌、鼓漱時舌尖要緊壓牙根部，速度不宜太快，用力要適當均勻，緩慢而周到。如口腔有潰瘍或口舌糜爛，影響此法進行時，可暫停數日，待口腔炎症痊癒後再施此法。
4、咽津前，如果口中唾液分泌過多影響其他動作進行，可將唾液部分嚥下，不可吐掉。
二、中醫叩齒的好處
1、補腎：腎為「先天之本」，生命之源。叩齒健腎的機理有二：
一是「齒者，腎之標」（《雜病源流犀燭·口齒脣舌病源流》），由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至早期脫落。
牙齒健否是腎健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎「在液為唾」，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂「金津」，又稱「玉液」，「津」通於「精」，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。
2、健脾：脾胃為「後天之本，氣血生化之源。」「百病皆由脾胃衰而生也」（李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》）。
叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾「在液為涎」與胃相表裡，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。
叩齒催生唾液，咽之有助於胃「腐熟水分（飲食物）」和脾的「運化、升清」（把水谷化為精微物質並將之「灌溉四旁」、佈散全身），減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。
3、強骨益腦：腎主骨，「齒為骨之餘」。齒與骨同出一源，為腎精所養。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恆進行，能致骨堅，故可健骨。
《素問·陰陽應象大論》說：「腎生骨髓」，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其「精明之府」的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。
4、聰耳明目：《靈柩·脈度》說：「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」腎中精氣充盈，髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。
「腎受五臟六腑之精而藏之」（《素問·上古天真論》），「五臟六腑之精氣，皆上注於目」（《靈柩·大惑論》），精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。
5、美顏榮發：叩齒可活動面肌，加強面部血液迴圈，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈，則髮長而光澤；精血虛衰，則發白而脫落。
腎藏精，「其華在發」，叩齒可使腎精充盈而榮發。
5樓：匿名使用者
一般來說，牙齒好者重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。叩齒時要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒36次，次叩門牙36次，再錯牙叩犬齒各36次，最後用舌憩牙周三五圈即告結束。每天只需花兩分鐘的時間，即可收到強身健體的功效。
叩齒的正確做法
6樓：濛濛然然歲月
步驟一：靜坐
端坐、頭正、頸直、目視前方，合胸拔背，兩手四指握大拇指，置於兩側大腿上，舌輕抵住上顎，輕輕閉上眼睛，內視返聽，意守下丹田，全身放鬆，自然呼吸，能使情緒安定，排除雜念。
步驟二：叩齒
待情緒安定，精神集中後，上下牙齒輕輕叩打36次或81次，速度宜緩慢均勻，不可用力相擊。
步驟三：攪舌
用舌頭在口腔內的上顎、下顎，上齒牙齦的內、外緣及下齒齦的內外緣，共6個部位作左右攪動運轉各9次或18次。產生的唾液時不要嚥下去，接著漱津。
步驟四：漱津
閉著口，將產生的唾液鼓漱津9次或18次 ，接著咽津。
步驟五：咽津
將漱津後滿口的唾液分成三小口，然後逐口嚥下，嚥下時稍用力，使之汩汩有聲，同時用意念誘導唾液沿任脈方向慢慢下落到丹田。
步驟六：收功
意守丹田3~5分鐘，搓熱手掌，用手掌輕輕按摩臉部，有前額經鼻兩側往下擦，直至下頜，經面頰、耳前繞太陽穴部回到前額，反覆9次；食指指腹輕輕梳頭，從前額到後枕，反覆9次。雙手拇指和食指捏住雙耳輪從上向下抹9次。叩齒的好處有很多，經常叩齒有助於修身養性。
一、叩齒的注意事項
1、叩齒的作用雖然多，但是18歲以下青少年，由於其牙齒可能發育尚未完全，不宜做叩齒動作。
2、叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。
3、已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進一步損傷。攪舌、鼓漱時舌尖要緊壓牙根部，速度不宜太快，用力要適當均勻，緩慢而周到。如口腔有潰瘍或口舌糜爛，影響此法進行時，可暫停數日，待口腔炎症痊癒後再施此法。
4、咽津前，如果口中唾液分泌過多影響其他動作進行，可將唾液部分嚥下，不可吐掉。
二、中醫叩齒的好處
1、補腎：腎為「先天之本」，生命之源。叩齒健腎的機理有二：
一是「齒者，腎之標」（《雜病源流犀燭·口齒脣舌病源流》），由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至早期脫落。
牙齒健否是腎健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎「在液為唾」，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂「金津」，又稱「玉液」，「津」通於「精」，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。
2、健脾：脾胃為「後天之本，氣血生化之源。」「百病皆由脾胃衰而生也」（李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》）。
叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾「在液為涎」與胃相表裡，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。
叩齒催生唾液，咽之有助於胃「腐熟水分（飲食物）」和脾的「運化、升清」（把水谷化為精微物質並將之「灌溉四旁」、佈散全身），減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。
3、強骨益腦：腎主骨，「齒為骨之餘」。齒與骨同出一源，為腎精所養。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恆進行，能致骨堅，故可健骨。
《素問·陰陽應象大論》說：「腎生骨髓」，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其「精明之府」的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。
4、聰耳明目：《靈柩·脈度》說：「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」腎中精氣充盈，髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。
「腎受五臟六腑之精而藏之」（《素問·上古天真論》），「五臟六腑之精氣，皆上注於目」（《靈柩·大惑論》），精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。
5、美顏榮發：叩齒可活動面肌，加強面部血液迴圈，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈，則髮長而光澤；精血虛衰，則發白而脫落。
腎藏精，「其華在發」，叩齒可使腎精充盈而榮發。
7樓：
叩齒就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法
早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口脣徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛鍊時，可輕叩20次左右，隨著鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。
此為完成一次叩齒。
8樓：匿名使用者
1 先將下頜骨向前方稍推移，上下門牙的咬合面能靠接，使上下牙列相互扣擊，力度自定以舒適為度，擊動上下門牙20～100次。
2 再使下頜骨後縮，上下臼齒的咬合面能靠接，使臼齒部互相擊動20～100次。
9樓：一起訓練吧
傳統養生動作：叩齒，1天30下，調理脾胃提腎氣，還能堅固牙齒
叩齒的正確做法和作用
10樓：小熙猶如花美嗎
叩齒並不是簡單的咬咬牙就完事了，正確的叩齒是需要在時間、叩齒數量還有叩齒力度上下功夫，首先叩齒之前就需要將牙齒清潔乾淨，每天早起刷牙之前可以進行叩齒動作，全身要保持放鬆，嘴脣微閉，先把下頜骨往前移動，讓上下門牙能夠咬合住，之後稍微用點力進行叩擊，然後把下頜骨收回來，這樣就會讓上下臼齒咬合住，在進行上下輕輕的叩擊，會發出這種咯咯的聲音。要注意叩齒的頻率不能太快了，要有節奏感，一般每次可以叩齒20-36次最佳。叩齒的力度要注意不能太大了，要防止咬到舌頭。
二、叩齒的注意事項
叩齒的好處雖然很多，但是要注意18歲以下的青少年因為牙齒還沒有徹底的發育完善，所以是不適合做叩齒動作的，其次就是叩齒的力量也需要根據牙齒的健康程度量力而行，還有如果有的人牙齒有了疾患，那麼叩齒的力度也不適宜過大，比如有口腔潰瘍或者口舌糜爛的情況下就需要暫停叩齒的動作，等口腔完全痊癒之後再進行叩齒的動作。
如果你也覺得叩齒這種保健方式還不錯的話，那麼就現在還是著手操作起來，叩齒建議早上起床後進行，叩齒的動作並不是咀嚼那麼簡單的，叩齒需要注意諸多事項，只有嚴格按照正確的方法來操作的話那麼堅持一段時間的叩齒就會發現自己的牙齒會變的越來越健康。
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