1樓：申穆金融小飛
** 要全面運動，長期 長時間，不間隔，有氧運動，並注意控制飲食。
如果你只做大腿運動，會使得肌肉變粗，而且一旦停止會造成脂肪**，可能比原先還粗。而且只有大腿肌肉特別發達不好看的，不是很建議這麼做。另外肌肉緊繃是正常的運動反應，但是深蹲次數過多會造成關節磨損，上了年紀會痛苦的。
記得采納 謝謝
2樓：眼花了眼花了
劇烈運動後，肌肉會有緊繃的感覺，是正常現象，配合控制卡路里的攝入就可以達到理想的效果
做了一百個深蹲，然後發現大腿肌肉緊繃，兩天都蹲不下去，蹲下去很疼，怎麼辦啊？
3樓：無關優雅的悲傷
那是因為你很久沒有運動了 肌肉酸脹 運動時要循序漸進的 不能一下用力過猛 每天可以多加一點運動量 慢慢養成習慣
4樓：
鍛鍊身體需要循序漸進！一次過頭肌肉拉傷，需要較長時間恢復！
5樓：匿名使用者
等～！過幾天就會好了。我們以前體育課蛙跳之後也是這樣的，下樓梯和上廁所時簡直……那酸爽！
6樓：匿名使用者
你要拉伸放鬆一下，休息一週再說吧
7樓：匿名使用者
每天拉伸，晚上熱毛巾敷！
8樓：sky精心而對
你別說，我做了400個深蹲，要了我的老命，腰也痛。
男，我腿上有脂肪，每天做100個深蹲，可以瘦腿嗎？ 40
9樓：匿名使用者
做瘦腿運動一般是會鍛煉出肌肉的，可以適當的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。
10樓：牟桂鋼
大男人一個，還怕脂肪，我想胖都胖不起來
11樓：尤藏
可以練肌肉 瘦腿不能太明顯
12樓：匿名使用者
一定要按摩，按摩小腿才能瘦
13樓：匿名使用者
男的話還是跑步和騎腳踏車比較有效
一天做多少個深蹲才能做到瘦大腿內測，瘦大腿，瘦屁股的效果，要多久，我是男的
14樓：匿名使用者
用左旋溶脂，享受**瘦**
男生怎麼減大腿，肚子，臀部的肉 10
15樓：匿名使用者
肚子的話，，多做一些卷腹的，如仰臥起坐，仰臥卷腹。俯臥撐。等等，大腿和臀部的話可以做深蹲，箭步走。
跳繩。。主要的是有氧運動為主。。飲食的話，，多吃一些蔬菜。
水果。。牛奶雞蛋，魚，等等，，不要吃高熱量，，高脂肪的
男生怎麼瘦肌肉大小腿
16樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
17樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
18樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
19樓：4123老開心
@ **1抹瘦：人蔘80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花個50 荷葉 紅花各35 荊芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫升。
每日擦腿部贅肉處，不日即有明顯效果。
20樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上也是有效果的哦
21樓：社會廖哥
先將緊繃小腿變鬆弛，然後跑步，一個月就有成效
22樓：人生麻辣
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
23樓：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
24樓：匿名使用者
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。
要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈。
在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條，在跑步之前來杯 雷5 瘦的會更明顯。
25樓：匿名使用者
拉伸肌肉運動，跑步等堅持鍛鍊，檢查鍛鍊，
26樓：
這個呢可以通過一些體育方式見到
27樓：貓老大
鍛鍊，長期的短跑，長跑鍛鍊
28樓：
主要在於運動後的拉伸，還有運動後的放鬆等等
飲食上也要注意
29樓：甲魚
多多運動還是比較不錯的
30樓：李百昌
適當的按摩 要堅持
31樓：
每天多次拉伸小腿，每次拉伸時間30秒～1分鐘，堅持做3個月以上會有效果。
小腿拉伸辦法：一腿伸直一腿彎曲，用手去摸伸直腿的腳
32樓：匿名使用者
注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失
33樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
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