1樓：小煙說教育
1、腰部。
雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
2、腹部。
平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
平板支撐不但能鍛鍊核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
2樓：小心傑傑
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛鍊方法，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。如圖；
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3樓：燃爆健身
帥哥示範標準健身動作，5分鐘暴汗，只有付費才能學到的私教課哦
4樓：文得課堂
平板支撐鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
注意事項：
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)
5樓：最愛紫牙烏
平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪。平板支撐的效果是鍛鍊和興肌群，主要是腹部，大腿，小腿以及背部、肩部肌肉群。
如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。還要注意控制飲食，**不易，控制飲食更難。記住！
一瓶可樂的熱量就可以讓你狂奔20分鐘才能消耗完，更不說動物脂肪之類的東西了。
平板支撐鍛鍊哪些部位
6樓：羽墨徹祝環
並不是練的單一的一塊肌肉，一個動作會動用多個肌肉群。平板支撐主要是練腹肌，也能動用到腿部和肩部肌肉，只不過程度比較低。
平板支撐練的是什麼部位?
7樓：微生茵茵蒲蕤
平板支撐主要是核心肌群的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。
核心肌群是指軀幹深層肌肉群，鍛鍊核心肌群能促進腹肌鍛鍊以及全身鍛鍊的效果，並沒有傳言中的**效果，一般作為腹肌鍛鍊前的熱身動作。
以下是**說明，紅色部分為鍛鍊到的部位：
8樓：邊舉雍鯨
並不是練的單一的一塊肌肉，一個動作會動用多個肌肉群。平板支撐主要是練腹肌，也能動用到腿部和肩部肌肉，只不過程度比較低。
平板支撐是鍛鍊哪個部位的？堅持做平板支撐可以**嗎？
9樓：cong娛樂
平板支撐看似簡單的運動，它鍛鍊主要鍛鍊我們人的手臂上半部分的力量，還有你的肩的支撐能力，包括我們整個身體，包括你腹部的力量，還有你腰部的曲線，下半身的腿型的塑造和你腿部的力量，這都是平板支撐所能做到的，當然，堅持來做這個平板支撐才可以達到上述的這些**和塑造體型的一個效果，所有的運動都需要長期堅持去做。
10樓：燃爆健身
帥哥示範標準健身動作，5分鐘暴汗，只有付費才能學到的私教課哦
11樓：一眼望界
平板支撐主要是鍛鍊腹部肌肉的，不過也會用到全身的肌肉從而鍛鍊全身。堅持平板支撐可以**的，不過要掌握號正確的姿勢。
12樓：全能解答老師
平板支撐主要鍛鍊的是胸部和手臂的部位，如果堅持做平板支撐，完全是可以起到**作用的，但是一定要長期的堅持。
13樓：hnx_七什麼夕
鍛鍊腰腹部核心肌肉群，堅持做能使燃燒脂肪，使肌肉緊緻，能達到**效果。
14樓：great寶貝洋
平板支撐可以鍛鍊腹部，堅持做可以**。平板支撐看似是靠臂膀的力量支撐，其實堅持一會就會發現真正的力量來自腹部的肌肉。平板支撐對於練出馬甲線，腹肌，都是有作用的。
平板支撐做為當下流行的健身方式，它可以鍛鍊身體部位有哪些？
15樓：綜合真善美
很多人鍛鍊身體都沒有太多的時間，而且自己家裡也沒有健身房的各種專業裝置，都會選擇比較簡單的方法，人們感覺平板支撐不僅簡單，而且在哪都可以做。
1、平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八塊肌肉，還有腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹橫肌，而且我們的核心肌肉鍛鍊的力量比較強，那表示我們的呢平板支撐成績比較好，也是檢驗我們的鍛鍊結果的一個準則。
2、平板支撐可以鍛鍊股四頭肌
股四頭肌主要在我們的大腿的前面，我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力，而且肱四頭肌也是我們人體最大最有力的肌肉中的一個。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。
勤練習第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；
第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；
第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘； 動作標準 腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。
初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。 動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
16樓：湦湦不惜
平板支撐做為當下流行的健身方式，它可以鍛鍊身體部位有哪些？
腹部腰部，背部手臂，全身。
17樓：百小度
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八塊肌肉，還有腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹橫肌，而且我們的核心肌肉鍛鍊的力量比較強，那表示我們的呢平板支撐成績比較好，也是檢驗我們的鍛鍊結果的一個準則。
18樓：排黑爾丁
能鍛鍊全身，也有減脂的作用，如果要減肚子，是最好的選擇。
19樓：
平板支撐可以鍛鍊股四頭肌，也可以練到胸肌。
20樓：a物是人非
我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力。
21樓：復小蘇
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群平板支撐可以鍛鍊股四頭肌
22樓：這是顧未易
平板支撐可以鍛鍊股四頭肌
股四頭肌主要在我們的大腿的前面，我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力，而且肱四頭肌也是我們人體最大最有力的肌肉中的一個。
23樓：新疆張信哲
支撐的時間越長說明你的身體狀況越好，如果您的支撐時間不長，也不用擔心，因為這是一個長久的健身方法，時間長了您的支撐時間也會變長，身體也會隨著時間的變長而變得越來越健康，越來越強
24樓：
平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，但我們要明確，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。但想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞訊息是就算練上十年八年，平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。因為：
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到，沒有負荷強度的運動做配合，是不會練出一身肌肉的。
2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果只練平板支撐，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。
因為它對於骨盆控制，預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。
平板支撐作用，平板支撐有什麼作用
平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素 首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部 肩部 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，...
練平板支撐並非越久越好平板支撐要點
這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能,但並不是越長越好,凡事都要講究個度就可以。平板支撐怎樣才會越做越久?做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動 蹬自行 仰臥起坐 卷腹等。如果姿勢正確,要撐多久...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不好回答，平板支撐...