1樓：匿名使用者
想辦法鍛鍊上、下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高向後擺動上肢的力量，增加反手擊球的力量。其實很多方法，只要有助於提高球技，有助於提高興趣，都可以去試試。
打羽毛球該做哪些力量訓練
2樓：匿名使用者
羽毛球是一項集技術和身體素質於一體的運動，所以想真正提高水平，首先讓自己有一個好的身體，今天就給大家介紹羽毛球中需要的身體力量訓練。
總體包括三個方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量
一、上肢力量
1、肩部力量：肩是進行羽毛球運動最容易受傷的部位之一，因此必要的力量練習對於預防傷病也很重要。
鍛鍊方法：舉臂託書。將大臂平端於體側（兩肩的延長線上），與肩同高，小臂向前平伸與大臂成90度角。
將5本中等厚度的書（或者兩本標準的英漢字典）平放在大臂與小臂的夾角處（也就是肘部），手臂保持靜止不動，堅持2分鐘以上，如果你力量強到2分鐘很輕鬆的話，就繼續堅持，直到實在堅持不住為止，做完一組休息幾分鐘，然後進行下一組，一次做3組，一天一次。
2、大、小臂力量：大小臂的發力主要應用於高遠球和殺球的過程中，需要整個手臂帶動球拍發力，因此很重要。
大小臂的力量訓練其實很簡單，藉助啞鈴，推舉啞鈴、胸前擴舉啞鈴，俯臥撐，啞鈴推舉一次50個，一組兩次；俯臥撐一次50個，一組兩次，相信這三項組合起來，大約15天的時間，手臂肌肉就會明顯增強，力量顯著提高。
3、手腕、手指力量：手腕、手指的發力是羽毛球運動區別於其他運動的主要特點，通常來說，羽毛球水平越高越強調動作小的發力，也就是手腕和手指的發力，因此相應的力量加強對於你提高自身羽毛球水平以及預防相應部位的傷病非常重要。
鍛鍊方法：非常簡單，大臂垂與體側，將小臂向正前方正平伸，手心向上，伸開手指，連續做攥拳、伸開手指的動作，注意，重點在伸開手指這個環節，要做的快速有力到位，5指要發力伸開到最大角度（準確的講是發力快速彈開），並且手指分開不要併攏。連續做100下為一組，如果做完一組還有力量就緊接著再做一組，如果一組完成後痠疼的做不動了，就休息幾分鐘再做下一組。
通常一次做三到四組，一天最多做兩次就足夠了。
二、腰腹力量
1、腹部力量：跳起殺球的時候需要藉助腹部的力量，所以腹部力量訓練也是很必要的。
最常用的方法就是仰臥起坐，但是方法有所改變，非常規，主要側重邊腹肌的力量增強
2、腰部力量：其實在練習腹部力量的同時，要不力量也得到了增強，接下來得兩個動作，側重點就更加強調在腰上
三、下肢力量
1、大小腿力量：在羽毛球運動中，跑動的過程、彈跳的過程都需要依靠腿部力量來配合完成，所以大小腿的力量訓練顯得尤為重要。
日常中可以採用手拿重物，身體平直，深蹲，一次50個，一組三次。對於腿部力量的訓練強度要大於上肢力量，所以做的需要多一些；
深蹲一段時間後可以進行蛙跳訓練，對於彈跳力和下肢爆發力都有幫助。
2、膝關節力量：膝關節附近肌肉力量練習（主要是大腿）：膝關節不光是從事羽毛球運動最容易造成的傷病，同時也是所有缺乏鍛鍊並且年過30之後的人的健康天敵，因此膝關節附近肌肉的力量練習不僅對防止羽毛球運動傷病有好處，而且也是可以使你終生受益的一種練習，哪怕你不打羽毛球。
鍛鍊方法：兩腳分開約15公分（最多不能超過20公分），身體保持正直，向前屈膝，使頭頂的高度降低10公分左右，保持靜止，做30分鐘，這30分鐘可以一次完成，也可以分幾次完成，但是要注意分幾次完成的情況，每次休息不能超過30秒，並且總時間必須做夠30分鐘。最需要注意的就是腳的方向，兩腳一定要保持平行，腳尖向正前方，千萬不要內八字或者外八字，同時，上身一定要保持垂直不要前傾，否則不僅對膝蓋無利，反而有害。
一天做兩組為最佳。
3樓：給力的鬼
打羽毛球，增強下肢力量很重要，訓練動作15：30秒一組，每天5組
4樓：違規名稱
體力臂力彈跳力，身體平衡力，望採納
5樓：剛剛好先生
想辦法鍛鍊上、下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高向後擺動上肢的力量，增加反手擊球的力量。其實很多方法，只要有助於提高球技，有助於提高興趣，都可以去試試。
打羽毛球要進行哪些力量練習？
6樓：手機使用者
扣殺要練彈跳 小腳的力量和腰腹力量很重要的 擊球的話 手腕、臂力也都需要練
打羽毛球該做哪些力量訓練
7樓：成了謎的語
總體包括三個方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量
一、上肢力量
1、肩部力量：舉臂託書。將大臂平端於體側，與肩同高，小臂向前平伸與大臂成90度角。
將5本中等厚度的書放在大臂與小臂的夾角處，手臂保持靜止不動，堅持2分鐘以上，如果你力量強到2分鐘很輕鬆的話，就繼續堅持，直到實在堅持不住為止，做完一組休息幾分鐘，然後進行下一組，一次做3組，一天一次。
2、大、小臂力量：大小臂的力量訓練其實很簡單，藉助啞鈴，推舉啞鈴、胸前擴舉啞鈴，俯臥撐，啞鈴推舉一次50個，一組兩次；俯臥撐一次50個，一組兩次，相信這三項組合起來，大約15天的時間，手臂肌肉就會明顯增強，力量顯著提高。
3、手腕、手指力量：非常簡單，大臂垂與體側，將小臂向正前方正平伸，手心向上，伸開手指，連續做攥拳、伸開手指的動作，並且手指分開不要併攏。連續做100下為一組，如果做完一組還有力量就緊接著再做一組，如果一組完成後痠疼的做不動了，就休息幾分鐘再做下一組。
通常一次做三到四組，一天最多做兩次就足夠了。
二、腰腹力量
1、腹部力量：跳起殺球的時候需要藉助腹部的力量，所以腹部力量訓練也是很必要的。最常用的方法就是仰臥起坐，但是方法有所改變，非常規，主要側重邊腹肌的力量增強
2、腰部力量：其實在練習腹部力量的同時，要不力量也得到了增強，接下來得兩個動作，側重點就更加強調在腰上
三、下肢力量
1、大小腿力量：日常中可以採用手拿重物，身體平直，深蹲，一次50個，一組三次。對於腿部力量的訓練強度要大於上肢力量，所以做的需要多一些；深蹲一段時間後可以進行蛙跳訓練，對於彈跳力和下肢爆發力都有幫助。
2、膝關節力量：兩腳分開約15公分，身體保持正直，向前屈膝，使頭頂的高度降低10公分左右，保持靜止，做30分鐘，這30分鐘可以一次完成，也可以分幾次完成，但是要注意分幾次完成的情況，每次休息不能超過30秒，並且總時間必須做夠30分鐘。最需要注意的就是腳的方向，兩腳一定要保持平行，腳尖向正前方，千萬不要內八字或者外八字，同時，上身一定要保持垂直不要前傾，否則不僅對膝蓋無利，反而有害。
一天做兩組為最佳。
8樓：尋天下之先
呵呵，一樓好萌，手腕不是小臂控制的麼？（都是上一節肌肉控制下一節關節的）又說小臂不需要力量- -
球類是一項綜合的，單獨學科的運動，是需要調動全身的力量。而我們主要需要加強的力量主要有：
1、從肩膀（一直延伸到後面的斜方肌）一直到小臂，相對來說，肱二頭肌參入不如手臂外側肌肉。這裡單獨解釋一下，小臂是一定要加強的，因為你需要大量的扣殺，揮擊和調腕等，你要很穩地握住球拍——對於羽毛球新手，在開始，往往都會感到小臂酸漲。
2、1樓說的核心肌肉群是非常正確的，而任何運動都需要核心肌肉群。對於羽毛球則更需要，因為經常會有靠身體做位移來接著球，如果說更需要加強的，那就是下腹肌（帶動大腿），腹外斜肌（側向彎曲）和豎脊肌（俯身挺起），對於中上腹肌，則明顯比上述的參與的要少。
3、腿部不需贅述，短促的奔跑，緊急的剎車，整個下盤全需要加強。
4、對於背部肌肉（斜方的下端和豎脊肌已經說了）。其實背闊肌參與相對來說不是很高——背闊肌主要是管手臂中低位置的後拉，而羽毛球大部分是手臂在上面的後拉——而背闊肌上面，斜方肌下面之間的肌肉比背闊肌參與多，所以可以舉個例子，在用引體向上或划船動作訓練背部的時候，我們可以更多地採用中局，而不是寬距。
另外，沒有針對1樓的意思，只是想能更好地解決問題。
9樓：野獸之瞳闖天涯
上肢（俯臥撐之類的） 還有下肢的速度（衝刺跑）
10樓：匿名使用者
羽毛球主要是腕力，小臂另外不太要求力量，技巧更重要哦！
核心力量，差不多胸部以下的肌肉群都屬於核心力量，如腿部，腹部，腰部等！！
想辦法鍛鍊上、下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高...
羽毛球初學者應該做哪些練習？
11樓：wa夙玉翔翔
要練好羽毛球,你必須注意以下細節:
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球託），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。
否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之儘量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則（尤其是對發球的）
希望我的回答你能滿意
打羽毛球該做哪些力量訓練
羽毛球是一項集技術和身體素質於一體的運動，所以想真正提高水平，首先讓自己有一個好的身體，今天就給大家介紹羽毛球中需要的身體力量訓練。總體包括三個方面 上肢力量 腰腹力量 下肢力量 一 上肢力量 1 肩部力量 肩是進行羽毛球運動最容易受傷的部位之一，因此必要的力量練習對於預防傷病也很重要。鍛鍊方法 舉...
羽毛球運動員會做哪些力量訓練，羽毛球力量訓練方法
羽毛球運動員最主要的是要訓練自己的臂力，所以我們可以經常去舉一下鐵，這樣就能夠鍛鍊自己的手臂力量，然後還有就是自己的身體反應能力，可以經常去參加一下馬拉松或者是慢跑之類的，都會對我們的身體訓練有很好的幫助。羽毛球運動員在盃賽事主要是靠的是手臂的爆發力，所以羽毛球運動員一般可以拿一些比較輕一點的啞鈴，...
羽毛球有什麼規則，打羽毛球有哪些規則？
先單打 發球的界線是 前面的一條線和最後面的底線 發球的時候 球不能低於腰 邊界是內界 雙打 發球規則一樣 發球是內界 邊界是外界 記分規則 按得分分數定 雙數在左又單數在右 雙打是一人發一次球 連續得分 連續發球 然後發完球后 位置不能變 大概就這樣，希望對你有幫助 打羽毛球有哪些規則？一局比賽開...