1樓：葛範
每天早上跑步半個小時是有一定**效果的，如果是為了**，那麼必須控制飲食，三分運動，七分飲食，注意卡路里的攝入，建議每天吃一個雞蛋，因為**期間身體所缺的蛋白質可以得到充分的補充，中午要吃飽，這裡的吃飽不是大魚大肉的吃飽，而是形成飽腹感，建議在每頓飯前喝一大杯水，中午吃飯儘量以粗糧代替。晚飯更要避開高糖高熱量的食物，可以吃粥，或者兩根玉米棒代替。9點之後不要吃任何東西，如果真的餓的受不了，可以吃一個蘋果，蘋果可以有效防止下半身肥胖。
在這個基礎上，再去進行跑步，打籃球，跳繩的有氧運動，每天要保證有一個小時的有氧運動。也不要以為跑步跑的越多越好，每個星期安排2天休息。然後堅持下去。
2樓：頭頭愛美食
我2姐 原來也很胖 後來經常跑步也很瘦了很多 不過堅持是很重要的 跑步時不會明顯有效果的 如果明顯的瘦下來 我建議還要搭配飲食 不過，我不支援 會很傷身體 練練瑜伽吧 很明顯 15天左右 有男性的 上網查查 還對身體有好處 我讓我爸爸也練 效果很好
3樓：我就是勺
運動中流汗分幾個階段，最開始流汗是排除了身體的水分，再流汗是體內糖份，最後才是燃燒體內脂肪，如果你的身體能夠承受的話，建議延長一下跑步時間，40-50分鐘比較合適
其次，要想**，您的飲食也很關鍵，多吃清淡食物，切忌暴飲暴食，生活規律
希望您能成功！
4樓：紅豆冰棒
除了運動之外，食量也要控制，因為米飯裡面本來就含有糖分，多吃些水果什麼的
其實還有一種非正常的明顯瘦下來的方法，就是想辦法讓自己壓力變大，這個是在很多人身上都很有效果的，不過只是個人意見而已啦
5樓：匿名使用者
這個運動量不是很大吧
你肌肉感覺到痠麻？如果感覺到酸脹就有效果
6樓：匿名使用者
每天跑步半個小時應該有**的效果的，流汗也是正常的，適當補充水就可以了。這麼說吧，其實流汗和**不存在直接的關係。
你需要明白的是：
**必須是有氧運動，有氧運動才會消耗體內的糖和脂肪而無氧運動，消耗的是你體內預存的atp，達不到**的目的比如跑步，剛開始跑，腿不覺得酸，這時候消耗的是atp，跑著跑著腿有點酸了，說明有乳酸產生了，這個時候開始有氧運動，開始消耗你的糖和脂肪了
最後，要**必須控制飲食，減少糖分的攝入，多餘的糖在體內最後會成為脂肪儲存起來。
7樓：少吃多健身啦
以前體重160，現在體重125，每天就四個動作，瘦得快還簡單
跑步真的能**嗎？為什麼我跑了三個月體重一點都沒下來呢？
8樓：潮溫篤名
跑步能**這是肯定的，但跑步沒瘦的原因也有很多：
1、跑步半個小時要持續跑，要是中間間斷是會影響**效果，小腿還會容易長肌肉
2、一般跑步半小時以上才會有效燃脂，你半小時三公里速度稍慢，如想加快**建議以跑步45分鐘以上為最佳
3、跑步完後半小時最好不要進食（除了喝水），半小時後可以適當吃點水果
4、跑步有助於肌肉緊實，有可能你減了脂肪增了肌肉，這也會使體重不變或變重的哦
5、跑步需長期堅持，三個月內體重不變是很正常的，只要控制飲食和堅持跑一定會有效果的！
希望能幫到你~望採納！
9樓：健身教練龍偵探
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單
10樓：小嘿說體育
跑步多久體重才會下降？先別急，這裡偷偷告訴你祕訣
11樓：天秤座
我也是呀，跑的沒信心了，停了2個月，不過我現在準備在嘗試一次，把跑步這件事撿起來，少吃點，再試一次，輸了怕什麼，就怕不願意再繼續了。
12樓：來自旌德文廟安靜的北極星
不應該呀！你會不會是跑了之後緊接著飲食沒控制？？還反而吃了更多了？？
我去年連續跑了一個半月左右，減了7到8斤！！中餐沒怎麼控制，就是晚餐改成了水果！！宵夜一定要戒！！！
每天早上跑步半小時，可以起到**的效果嗎
13樓：度鑫鵬卓夏
那要看你這半個小時鍛鍊情況來定，加入大汗淋淋，可以肯定的說有很好的**效果。假如沒有出現這個現象，那也就是鬆一鬆筋骨，變的身體靈活一點，根本就起不到**的作用。**的過程，實際上是脂肪減少的過程，這個過程需要人體大量的消耗*也叫燃燒脂肪）需要燃燒脂肪才行，大汗淋淋就起到了燃燒脂肪的作用，沒有出汗，就是活動了筋骨起不到**作用。
我來告訴你正確的**方法：
1.做運動要大汗淋漓；
2.多喝水，最好是超量飲水。因為多飲水會加速排洩，在排出體內垃圾的同時，也會將體內多餘的營養帶走，這就起到了**作用；
3.用這樣的方法來**，可以不忌口的，但也不能亂吃。一日三餐不能不吃，必須要吃的。持之以恆，習慣下去，你就不會繼續發胖了。
4.適當的鍛鍊，會增強身體的靈活性，但不能起到**作用的，這就是一個誤區，可別再自己誤導自己了。
14樓：廂虐們演
可以的。跑步屬於有氧運動，超過半個小時就開始燃燒脂肪。但是必須要堅持同時減少熱量的攝入。
15樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
16樓：宰山菡咎輝
跑半小時當然有助於**，但前提是得配合飲食控制，依我個人經驗來看，剛開始跑步的那些日子，你會發現自己的精神會好起來，但同時胃口反而會更好起來，因為健身鍛鍊加速了代謝迴圈和能量消耗，如果此時你不注意控制飲食，過一段時間你會發現，自己的體重好像沒有減輕，但體質卻有很好提升，比如精神更煥發，精力會更旺盛，腿部會比以前更結實等等，其實是鍛鍊強化了肌肉。所以你目的是**，前提是「運動+控制飲食」，缺一不可，低熱量、高營養的飲食是你最需要獲取的，以上純個人鍛鍊的心得，供參考！
17樓：匿名使用者
你好 早起跑步有很好的健身作用 但是想要**建議你可以每天晚上跑步40分鐘以上 有氧運動必須保持40分鐘以上才可以達到** 關於運動**你可以看看《稼紅的廋身筆記》
18樓：匿名使用者
可以的啊，跑半小時，也要消耗不少體力的啊
19樓：匿名使用者
不管怎樣的方法**這種事情
一定要靠堅持
每週至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里！
晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！
具體的減淝方案可以參考：「任涵去脂」
20樓：執迷不悔
表示我就是通過跑步瘦下來的。跑了一個學期，腿是瘦了點，但是腿粗了不少。
21樓：匿名使用者
早上跑，還是下午跑步好
22樓：想要光鮮
最好一小時，半小時以後燃燒的才是脂肪，堅持繼續。
23樓：匿名使用者
當然可以幫助**，只要運動時間超過半個小時，就可以達到比較好的燃燒脂肪的效果。如果能夠長期堅持的，對**是很有幫助的。還有平時的飲食也要控制。
24樓：匿名使用者
這個是可以的，運動時間只要達到半個小時以上就可以燃燒脂肪。當然，想要**，關鍵還是得堅持，只有堅持不懈，才能獲得比較明顯的**效果。此外， 飲食上不妨也給自己制定一個計劃，每天控制好熱量的攝入。
25樓：匿名使用者
堅持一個星期就會有效果呢！
26樓：匿名使用者
完全可以
只要堅持下來就行勒
27樓：愛美蛙淘服務
每天跑步半小時可以**嗎
跑步可以**這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠**成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時（當然是一次性跑步半個小時，而不是多次跑步總計半個小時哦）是完全可以起到不錯的**效果的。
怎麼跑步**效果好
跑步**也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的**效果，不正確的跑步方式**效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘，之後再快走五分鐘，之後開始跑步，跑20分鐘，跑步的時候一定要調整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走，這個過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的**作用，而且不會對身體造成任何的傷害。
跑步**需要注意的事項
跑步**一定要做好事前的熱身，否則可能會出現肌肉拉傷或者是扭傷哦。跑步不要跑完之後立即停止，否則可能會導致身體內的血液一下子無法迴歸頭部和心臟內，可能會導致頭暈、昏倒的情況發生哦。跑步完成之後最好是對腿部進行5分鐘以上的按摩，這樣可以使得腿部的線條變得更加修長。
跑步半個小時確實可以起到**效果，但是跑步**需要注意的事項也有很多，想要跑步**的朋友一定要多多注意才行哦。
跑步半小時消耗多少卡路里每天跑步半個小時大概消耗多少卡路里？
1 如果慢跑的話每小時消耗400卡 半小時消耗約200卡。2 快跑的話每小時消耗552卡 半小時消耗約250卡。這就是看你慢還是快的問題了。建議 人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。跑步半小時一般能消耗300卡路里左右的能量。...
每天運動半小時月會瘦多少,每天運動半小時一個月會瘦多少
是個很複雜的過程沒有那麼容易的。每天晚上一小時，那要看你是什麼運動了。例如你如果是跑步，用每小時10公里的時速前進，大概一小時消耗的卡路里在800左右。但一般人是不太可能以這樣的時速跑的。如果是走路，那一小時的消耗量也許就200。差不多就是比一瓶可樂的熱量多一點點。另外，如果你不控制飲食，光運動的話...
每天晚上跑步1小時月能減多少，每天晚上跑步1小時，一個月能減多少？
這要看的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6 8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還...