1樓：踏藍紙
你給的資料太少了，很難回答。
這個涉及到，你目前的年齡性別，身高體重，三頓稀飯的量，跑步和散步的強度時間。
按照平均值說一下的話，假設你18歲男性，全國平均身高體重，那麼你的基礎代謝大概1500+大卡。跑步1小時600+大卡，快走1小時300+大卡。
然後稀飯，每天假設4碗，1kg左右，那大概300大卡。
而脂肪的話，粗略的說，你每消耗7700+大卡能夠減1kg脂肪。
那麼最終1500+600+300-300=2100。也就是說你每天能夠虧空2100大卡熱量，如果你真能做到的話，4天能減1kg。
但是，這個計劃基本上完全不可行。首先每天2小時運動，強度不算低了，就幾碗稀飯我真心覺得堅持不下去。其次，光吃稀飯缺乏各種營養，一個月下來也毀的差不多了。
即便你有強大的毅力，並且配合各種膳食補充劑，那麼依然有一個無法解決的問題，你攝入的熱量太少了，你的身體會出於本能（這個沒有辦法阻止）的調低你的基礎代謝。這樣就意味著你越往後減得越慢，並且在你恢復飲食後，基礎代謝並不會恢復，那麼就是說除非你一直這麼吃，否則一旦恢復正常，必定是劇烈**。
2樓：紅月葉
其實健身的話可以減脂，但是很瘦必然不會，因為長期有規律的鍛鍊會增大自身的食量，如果不攝取相應能量的話對自身不好，控制住零食卻是個好辦法，至少比長期吃零食不鍛鍊要有效，但是飲食還是要照常，三餐都稀飯肯定是不行的
3樓：匿名使用者
不能瘦！！！
因為吃稀飯是最容易使人發胖的。要知道，稀飯在人體內的吸收效率是最好、最高的(糖的轉化率最佳)；而轉化為糖後又沒有使其代謝掉，熱量、能量就會在人體堆積，最終就是發胖！！！
建議：早餐最好吃一些帶有葷菜的食物，並且要有奶、蛋製品等；畢竟，三餐中最重要的一餐就是早餐。而中晚餐則只是為了飽肚子而已，特別是晚餐，最好吃點稀粥類的，這才是合理的日常飲食，且不會使人發胖。
4樓：軟體產品網
瘦是可以，但你身體受得了嗎？建議少糖少油，不吃零食，控制食量就好，如果可以晚餐可以不吃，
5樓：地下工作者強音
運動**是有難度的，首先運動**需要吃高營養低熱量低升糖的食品，運動本身消耗能量比較大，如果每天供給的營養細胞不能吃飽的話對身體非常不好，運動的前45分鐘首先消耗的是身體吸收的碳水化合物，所以要想有效運動**，同一時段要運動2小時以上，我是國家首批體脂管理師，希望可以幫到你
6樓：匿名使用者
能瘦，就是不知道你能不能堅持，體質不一樣，瘦多少都不一樣
7樓：匿名使用者
可以，能瘦多少看你自己體質了
堅持一個月；每天早上吃一個雞蛋，中午吃碗稀飯，晚上吃個蘋果。可以瘦多少斤啊
8樓：富凌絲逯坤
應該會瘦的，但是我覺得中午的稀飯最好換成純鹼的饅頭，一週也可以吃兩次水煮雞肉，記得不能連皮吃，也可以吃一些海鮮，但最好是水煮，或者蒸，我想這樣吃，你可能會便祕，所以我還建議你早上吃一根黃瓜，記得啊！最好選擇休息啊！因為會上很多次廁所啊！
9樓：進麗容厙峻
看體質而定嘍！我覺得沒有必要這樣，要循序漸進！可以每天少吃一點點，不能直接就這樣，這樣的話對胃不好！
10樓：令狐書文堅冰
一個月瘦20斤是不可能的，除非手術。
想要瘦的有效果，至少要堅持半年。你這樣吃會虛脫的，如果還沒工作是可以的，已經工作的話會受不了的。
我每天跑步一小時，早上吃稀飯或者吃包子，中午吃一點點，晚上餓了吃點水果，會瘦嗎？大概一個月能多少？
11樓：化學全能手
只要你堅持體育鍛煉就會的，因為胖的人體內含有大量的油脂，只有靠運動來消耗，也要注意飲食，不要去信一些吃藥能**的廣告
12樓：
教你個我自己用過的方法，早、中餐正常吃，因為這是人體每天所必須的能量**，晚飯的話下午5點以前吃，然後吃完1個小時後開始運動，可以跑步和游泳，時間必須在40分鐘以上，切記睡前不要吃東西，少吃東西可以，但你這種吃法是不行的，5點以後就不要吃東西了啊，一個月大概可以減3公斤左右 看體質而言沒有一定的
13樓：黎莉莉幾乎和
有毅力去做，絕對瘦，親。
早上吃一杯稀飯一個餅，中午正常吃飯半飽，晚上不吃，（ 一個月大概能瘦幾斤？ ） 15
14樓：匿名使用者
中午吃七分飽，晚上吃一個蘋果或者一根黃瓜也可以，可以填飽肚子不傷胃，而且也不會發胖？要健康的**。
15樓：墨月晨風
你不吃東西**容易**，還傷胃，感覺還是多鍛鍊好
16樓：匿名使用者
不鍛鍊瘦三斤，鍛鍊，根據運動量可瘦更多
17樓：我宣你
不要靠少吃或者不吃飯來**，長期下去對身體不好，少吃高熱量的食物，多運動。。。
18樓：匿名使用者
這樣瘦了又能怎樣，等你恢復正常吃飯了又會漲回去
19樓：人心的糾結體
你這樣會營養跟不上的，到時候身體會垮掉的，如果要**的話建議你三餐按時吃個7分飽，平時多適當的活動身體，不要運動過量更不要營養不良
20樓：手機使用者
俺天天這樣吃飯，從來沒超過90斤，不過甜品油炸品俺幾乎不吃
21樓：卑納
你這樣瘦不了，只會越來越胖，最好的方法是早上晚上按時吃飯，按量吃飯，晚上吃點水果蔬菜，多做運動多游泳
22樓：卑春桃
光節食沒有用，必須要配合鍛鍊，否則一點都不會瘦還把身體搞垮了。
23樓：倪行根
不要吃的太少，會造成月事不調的後果，少女不能太瘦。
24樓：
那要看你平時吃不吃零食
25樓：哈小玲
如果是我，應該能瘦15斤
26樓：九幽灬鎮魂
天天青菜蘿蔔，加上適當運動 自然就瘦下來了 不吃飯不好
27樓：手機使用者
其實這樣做不好，只要多做運動就能瘦下來
請問我早上中午正常吃飯，晚上不吃飯，出去快走1個半小時，這樣能瘦嗎？大概一個月能瘦多少斤？
28樓：鏡蔓楊清雅
晚上5點以後水也不能喝，喝了能長肉是嗎？
-這個說法非常不正確，不科學，不吃飯可以，不喝水肯定不行的。水是沒有熱量的，喝進去隨著尿液和汗液被排出。
29樓：伏鸞隱鵠
可以少吃，不然半夜會餓醒的，我介意每天做俯臥撐，仰臥起坐，從十開始，每天增加三個，一個月沒有多餘的脂肪！我再做！我已經堅持三年多，現在一口氣能做360
30樓：水良了一口口頭
如果你超胖，一年恢復正常，一般胖頂多半年。我是一般胖，三頓都吃，拒絕葷腥。只吃五分飽，實在餓了吃水果。每不快走只有一小時，三個月回來了。
31樓：好吧擼啊擼
**不是一頓飯不吃，而且三頓都吃，但是把主食米飯儘量換成水果，蔬菜，少進食肉食等，每頓七成飽就行。然後再配合運動，男生直接跑步就是了。
32樓：匿名使用者
能瘦，我只是晚上不吃飯一個月就瘦了14斤
33樓：匿名使用者
不能瘦！營養要均衡！少吃油膩的辛辣的！多吃水果蔬菜！每餐八分飽，多站少坐！平時做做運動！早睡早起！
34樓：匿名使用者
能，但晚飯不吃會對身體不的，晚餐可以吃些蔬菜類
35樓：端時
建議你晚上也吃點，人體機能會在晚上熟睡的時候進行比白天還要快速的新城代謝，所以建議你晚上吃了飯走一會兒，早上起床喝杯白開水然後晨跑一下有助於新城代謝
36樓：tony阿南
透支體力方式**不建議，留下亞健康的毛病就得不償失。經絡通暢，那些堆積在體內的垃圾自然會排出，肥胖的人體內多有溼氣，多敲敲經絡通暢，食量正常為排出垃圾提供足夠能量，這樣你會得到一個健康身材又好的身體，健康才是最重要
37樓：人生幾何
這樣會傷害身體，不如調節一下飲食結構。
38樓：匿名使用者
堅持下來的話，最少月瘦3-5斤
39樓：匿名使用者
可以，大概能瘦3-6斤
40樓：
這個要看個人的身體情況。
晚上不吃飯，跑步半小時，堅持一個月能瘦幾斤？多長時間能受20斤？
41樓：為地球人民服務
你這種方法不可取，你說晚上不吃，誰知道你早上吃多少，中午又吃多少。
告訴你方法：三餐都吃，但不用吃飽，只是吃得不餓就行，然後就是跑步，半小時就想瘦？那是不存在的。
身體要消耗大量脂肪，至少要運動大於40分鐘，是大運動，別完成任務的半小時，你跑跑走走也是半小時。
所以你要每天跑一小時，這一小時，你要先熱身，以免傷到你的腳，然後開跑，一直跑，不要停，累了你就慢點，一直都是拼最大力跑，這樣。你一個月應該最少能瘦10斤。
要把身上的脂肪全部甩掉，這種方法可能要2年吧。當然，只要半年的時間，你就會變得很滿意了。
42樓：空中崗樓
第一 三餐都要吃 少油少鹽 攝入蛋白質多一些（比如雞肉牛肉脫脂牛奶）碳水化合物（主食）攝入減少 多吃蔬菜水果 三餐都吃八分飽
第二 慢跑步最好一個小時 減脂效果比較好 一小時大概能消耗500-700大卡熱量（每公里速度6-8分）注；運動時候及時補充水分 有助於脂肪分解
第三 正常男性基礎代謝800-1200大卡左右熱量+每天運動消耗500-700大卡熱量+三餐飲食熱量（估計值600大卡左右）=一天消耗熱量
注：7700大卡消耗一公斤脂肪 保守估計需要60左右減掉20斤 祝你早日**成功
43樓：司徒秀榮苦環
這個問題我可以給你答案，跑步不會瘦，每天跑步只會把腿練的更粗，看起來會更胖！
我先給你簡單說說：
我本身就是沒運動，沒節食，更不吃**藥，也不用任何產品，只是調整三餐的飲食順序，從原本180斤的體重，在半年內瘦到125斤左右（我是男生），到現在十幾年了，我無論怎麼吃，都維持苗條身型，也沒復胖。
我的方法很簡單，就是調整進食的順序，吃飯時，所有的液態食物，如湯水飲料先喝，喝完後再吃固體食物，在吃固體食物時，不可以配湯水或飲料，吃完飯後一個半小時內，不要喝湯水料，也不要吃水果。
此外還有其他的飲食細節，但一定要先做到「先喝再吃」，那其他的細節才會有幫助，
這個方法你可以試試看，試個幾天，觀察身體的反應就知道了，反正又不花一毛錢，不會餓肚子，不流一滴汗，也不花時間。
以上都是個人親身經驗，供你參考。
44樓：匿名使用者
親生經歷，高中的時候因為想瘦，又想存錢，所以吃的很少，結果過年回家的時候村裡人都說我瘦了，但是，你讓一個平時能吃三碗飯的人在過年的時候只吃一碗飯的量，你覺得可能嗎？而且我以前就沒有做運動的習慣，所以我現在更胖了。我個人認為一個人大幅度的減少食量可以**，但是你得有拒絕一桌子美食的意志力。
所以說我覺得還是應該三餐都吃，可以少吃一點，但不要不吃，然後堅持跑步，我現在大學了，堅持了有一個月了吧，從起初的跑一公里都累的不行，現在我極限能跑五點四公里37分鐘，而且我的左腳腳底是有傷的，不然我能跑更遠。
45樓：匿名使用者
如果只是不吃晚飯，然後只運動半小時，一個月能瘦5-10斤吧。運動是需要管住嘴，邁開腿。早上可以雞蛋，燕麥，午餐七分飽就可以了，最好是雞肉，牛肉，魚低脂的葷菜，晚上其實可以吃點蔬菜或者水果，不一定不吃。
運動的話，最好是1-2小時，因為有氧運動30分鐘之後才開始消耗脂肪，而你的運動量太少了。基數大的人，飲食控制的好，運動量比較大的話，一個月可以瘦15-20斤。
46樓：念520念
4月10號左右開始晚上不吃飯+跑步 最開始3公里走2公里 到現在5公里能慢慢跑完了 已經瘦了12斤 目標是40斤 再堅持3個月 沒有得厭食症 一開始會特別餓就啃啃黃瓜 現在也餓但是能做到不吃 純粹是能控制食慾
47樓：一抹晨曦鹿
其實**重在堅持，制定科學的計劃。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
48樓：寶寶
**的不二法門就是管住嘴，邁開腿，如果你能夠堅持這樣做，那麼一個月瘦20斤不是夢
每天晚上跑步1小時月能減多少，每天晚上跑步1小時，一個月能減多少？
這要看的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6 8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還...
早中晚三餐，是早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少有這麼說法不
是的 樓主 有這樣一說 中醫西醫都認同的.建議你也可以按照這樣去吃 這是傳統意義上抄的說襲 法。但用在現在，就不一定準確了。且不說上晚班的朋友了，即如現晚睡晚起的朋友也特別多，你讓那些晚上一兩點鐘休息的朋友晚上少吃行嗎？有些傳承下來的東西，基本上是經過實踐檢驗了的，但隨著環境的變遷，再拘泥於不合時宜...
每天早上跑步30分鐘,月能瘦多少
如果每天計劃跑步30分鐘，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去 那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。一 健康的飲食，有助於 健康的飲食，有助於 不要想著節食去 節食...