1樓：牧奧
我覺得吃蛋白質粉比較好，同時你也可以問問健身教練，聽聽他的建議。
2樓：
每天吃雞蛋，喝牛奶，晒太陽。吃蛋白粉。
健身完吃什麼可以快速補充蛋白質？
3樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
4樓：匿名使用者
每天正常飲食中，人體所需要的一切元素已經充走，無需補充什麼！哪怕重體力勞動一天後！！
5樓：低吟淺笑
純牛奶，雞蛋白，蛋白粉更好啦
6樓：丶滴丶滴丶車乍
我也是！我剛開始都不知道補充蛋白質這麼重要的。在我上熱力客的hyper c健身課程時教練給我們說的，本身我們這個課程就是鍛鍊肌肉的，當時才煥然大悟。真的很感謝教練教我們這些健身知識
健身減脂期間如何補充蛋白質？
7樓：爪機
健身的朋友都知道三分練、七分吃，那麼吃什麼才能有助於我們保持好的身材呢？當然是蛋白質含量高的食物了，有很多朋友都對蛋白質有偏見，認為是激素，應該不吃這些，從食物會中獲取，那今天胖哥今天就給大家說下我們常見的食物當中應該如何攝入蛋白質。
高蛋白含量的食物
我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於一個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充1.5~1.
8g蛋白質就很合適了。當然，這些補充的量會因個體存在差異，所以僅供參考。今天給大家推薦的食物都是可以在超市或者菜場裡容易買到的，適合拿來當做健身補充蛋白質的食物。
例如，可能有些人會把牛奶作為自己補充蛋白質的方法。補充30g蛋白質就需要喝下將近1l的純牛奶，一肚子的水還不耐餓。不妨試試下邊的食物吧。
鮮蝦，高蛋白質含量的食材
1、鮮蝦的蛋白質佔16?20％左右，並且脂肪含量極低，非常適合**，健身的朋友。但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。
高蛋白含量食物雞胸肉
2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星，蛋白質含量高，**親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無味。
美味三文魚
3、魚肉的口感很好，更容易烹飪，簡單的清蒸就可以做出美味的佳餚，蛋白質含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚類，有條件的朋友可以經常吃魚肉，對身體也非常好。
高蛋白的滷牛肉
4、瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道超級好，但是**有點小貴，牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了，滷牛肉做好後可以吃幾天，非常美味。
蛋清每日所需
5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高，健身房裡的很多大佬們，健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那麼多了，對身體不好。
最後希望大家無論是喝蛋白粉還是吃蛋白含量高的食材，都可以堅持健身，達到自己想要的好身材。
8樓：愛喝小芭蕾
**期間的蛋白質補充
9樓：媛的小口袋
**期間沒有葷菜，如何補充蛋白質呢？ 營養師用了2個方法，不吃肉類，也能有足夠的蛋白質補充， 那麼她是如何做到的呢？ 她食用了什麼菜餚呢？
10樓：ee來自天涯
多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0；蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐
中一烤你就會發現能流出大量的油，在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是**的人需要節食的食物。牛奶除**蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量
增肌健身後，補充蛋白質，應該吃什麼？
11樓：吳輝教健體
健身增肌，怎麼吃才最有效
12樓：中力健身學院
健身鍛鍊完之後需要迅速補充蛋白質的
1，在訓練完的三到五分鐘之內可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉2，也可以喝牛奶喝豆漿的，還有果汁喝水的
3，然後在訓練完半個小時之後，可以吃雞蛋清和麵包片的4，一個小時之後，可以吃一些瘦肉的。
但是需要注意一下，在補充蛋白質同時，也是需要補充糖的。因為這樣有利於合成肌肉和節約蛋白質的
13樓：情感導師雷某人
回答增肌可以吃的食物有：高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
1.高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2.高維生素的蔬菜和水果：如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3.高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於達到增肌目的也是十分有幫助的。
4.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5.乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。
乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
6.增肌粉：就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的***，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
7.植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇。
8.健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天晒網的狀態是沒有任何成效的，必須有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到
提問**上說的增肌粉有用嗎
**上說的增肌粉有用嗎
回答您好，有用的，不過我不是很向您推薦，畢竟藥物中終究是有***
提問那你有什麼健身後推薦吃的，給我發個連結
回答.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
每個人的身體狀況是不同的，要根據你身體所缺多少能量，來進行調整，不是所有人都適用於某一類的增肌粉，你需要一個健身教練，對你進行一對一的專業輔導
更多13條
14樓：氣貫雲蒸
含蛋白質食物 肉類 蛋 奶 加含碳水化合物食物 大米飯 饅頭
15樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
健身訓練如何補充蛋白質
16樓：水煮酸菜
1、蛋白質飲料
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質，但是問題在於，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2、雞蛋
雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何一個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3、藜麥飯
藜麥飯也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4、鼠尾草籽
流汗的時候，就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂。
當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受。
5、牛油果
牛油果富含單不飽和脂肪，也就是「好脂肪」。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉。
17樓：
肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。 以蛋白粉為例，蛋白粉是從雞蛋，牛奶，大豆等優質蛋白源提煉出來，保留20多種氨基酸，減少了使人發胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人體最容易吸收。
一勺蛋白粉大約相當於5個雞蛋蛋白的含量。 一個健美運動員每天攝入體重（公斤數）*2克的蛋白質計算，健身愛好者則體重（公斤數）*1.5克，強度低的健身者體重（公斤數）*1克。
由於蛋白質不能被肌肉儲存，所以一次攝入過多的蛋白質無疑是種浪費，一部分被肌肉吸收一部分則會被肌肉排出去。所以健美運動員將一天的蛋白質量分幾次服用，每次間隔不少於2個小時，每次20克以上。一次蛋白質服用過多會給腎帶來麻煩，因為它不得不排洩過多的蛋白質.
如果你一天需要服用4次蛋白質，那麼你可以選擇早上7點一次，午餐11點一次，健身前2個小時一次，健身後半個小時一次。
吃什麼補充蛋白質，吃什麼食物補充蛋白質好呢？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...
什麼可以補充蛋白質，吃什麼可補充高蛋白質？
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吃什麼可以補蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
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