1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：海冉進
缺鈣也會出現睡眠不好的情況
睡眠不好怎麼辦？
3樓：斯正清帛禹
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
4樓：小熙猶如花美嗎
通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
1.深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。
海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。增加血清素的分泌量 。
2.應用足浴養生品， 經常用足浴產品泡腳的人血清素的含量比很少泡腳的人要高出十倍以上。
3.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的**，這些都可幫助大腦製造血清素 。
4.葡萄柚 葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素c也可以抗壓。最重要的是。在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一 。
5.全麥麵包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的 。
6.菠菜 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的食物 。
7.櫻桃 櫻桃被稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
5樓：新鄉微健康
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠
改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導致胸口被重壓著，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。
右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裡怎麼也睡不著，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
7樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
8樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
9樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
10樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
11樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
12樓：將言子車玲琳
晚餐一小時後進行適量的鍛鍊，出點汗，洗個熱水澡試試，睡眠質量可能會提高。
睡眠不好怎麼辦?？
13樓：舒達床墊官方號
晚上經常睡不好，可以嘗試這樣做：
01 規律作息
規律作息從來都是應對各種睡眠問題最行之有效的方法，難就難在「堅持」二字。
02 健康飲食
通過「食補」，給身體補充能量，輔助保持良好的狀態，進而促進好的夜間睡眠體驗。
03 適量運動
生命在於運動，通過運動能調動身體各方位的機能。適度運動，強身健體，釋放身體壓力，消耗能量，促進睡眠。
04 睡前儀式感
習慣是一種很神奇的東西，養成睡前一套儀式感，通過每天睡前做一些重複的事項，來「提醒」生物鐘，該睡覺了。
05 打造舒適睡眠環境
臥室的主要功能是睡眠、休息，是每個人最放鬆自在的所在。而一個舒適的環境，可以讓人更安心更舒適入睡。
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14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
15樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
16樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
17樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
18樓：
成年人的睡眠是7-8個小時才算是正常的，導致睡眠不好的原因有很多種，工作壓力，睡前情緒不穩定，或者從中醫角度的氣血不足也可以導致入睡困難等等原因。
建議你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後衝個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕**來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
19樓：匿名使用者
晚上可以吃點有助於睡眠的食物，
晚上睡眠不好怎麼辦？
20樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
21樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
22樓：匿名使用者
每天晚上睡眠不好屬於睡眠障礙，要及時進行調整：第一方面，患者要從自身的生活方式上進行調整，養成規律作息的習慣，在白天的時候多參加體育活動，在晚上睡前用熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，讓自身的情緒處於平穩的狀態有助於睡眠。第二方面，患者需要通過中成藥幫助患者調整，建議患者就診中醫門診，辯證以後可以選擇安神補腦口服液、棗仁安神膠囊、甜夢膠囊類的藥物調整體質，改善睡眠。
第三方面，如果患者通過上述調整，仍然沒有改善睡眠的情況下，建議患者可以就診神經內科，口服鎮靜安眠的藥物，比如地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮類的藥物，改善患者的睡眠。第四方面，建議患者採用理療的方式，配合改善患者的睡眠質量，比如通過中醫鍼灸、頭部按摩的方式。
睡眠不好怎麼辦??
23樓：頓君潔許為
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
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睡眠不好，怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦？
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睡眠不好怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦？
我有段時間經常失眠，除了心理上的原因，就是平常說的腦子裡亂想，還會有些是病理性的。那會兒我有點缺血，睡著了也會醒。我當時吃兩種藥同仁堂的人蔘歸脾丸和複方阿膠漿。複方阿膠漿是補藥，如果覺得缺氧可以試試。按照您母親的年齡來看會不會是更年期的症狀？內分泌不平衡導致的覺得腦袋缺氧，也沒有其他更嚴重的症狀，有...