1樓：愛奔跑的金魚
1、對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
3、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
4、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面,利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
5、學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回覆體能，增加體力。
6、保持心情樂觀，其實消極的心情會使我們體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態度則會使身體放鬆，體力倍增且恢復體能。
如何快速提高體力？
2樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐
提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上
提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳
提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲
提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
3樓：谷潤婷
一、負重
運動時加點運動負荷。在你能承受的範圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提升體力很有幫助。
二、生活規律。
規律的生活可以給你帶來良好的精神狀態和身體狀況。如果精神很飽滿，心情輕鬆，體力自然就會充沛起來。而且長期堅持，對身體素質也很有幫助，有利於鍛鍊時對體力的提高。
三、跑步
跑步可以消耗身體內的脂肪，同時也可以增長肌肉，消耗脂肪就會瘦，增長肌肉就會有勁，這樣一來身體素質提高，體力也會提升。
四、游泳
游泳是一項全身參與的運動，相比於跑步，游泳可以更好的鍛鍊肌肉群，同時有用也是很費體力的運動。長期堅持，體力也會增加。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛鍊提高，所以，每個人的體力不同。
參考資料
4樓：匿名使用者
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練
方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之8.5到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在一個輕鬆的節奏下）。
然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
怎樣才能快速提高體力？
5樓：匿名使用者
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖(含糖分高)食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲150ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
帶500-1000ml的糖鹽水.途中補充水分很重要啊.
2、認真做好運動前的準備活動。長跑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
祝你成功!~加油!
6樓：匿名使用者
前幾天先做有氧訓練 如 慢跑 之後一天一天逐漸加大訓練量 只到無氧訓練 如 變速跑 衝刺跑 和耐力跑就是說你很適合無氧跑...
基本上想提高很難,但也要看要提高到什麼程度了..
想提高體力只能跑,沒天都跑,而且要長跑,特別是在極限的時候,無論如何都要堅持,不能讓自己停下來,更不要去想停下來,跑慢點可以,但一定要跑到終點.
建議有可能的話,根據自己的情況設定距離,循序漸進,一點點加大長度,最大不要超過5公里,這樣就差不多,相信你能感到明顯的提高!!!
訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,(但忌喝太多,)只要能潤下嗓子就可以了.
飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.
建議交替訓練`~意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練一天,休息一天你可以去跑跑步,打打球
你要按照自己的身體情況制定一個健身計劃:
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)
如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)
但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.
訓練要有規律行:第一天假如說練胸,就不能在練別的.
初練計劃是:星期1:胸
星期2 肱二頭肌
星期3 背肩
星期4 肱三頭肌
星期5 腿
休息一天,依次迴圈.
已經練過訓練計劃為:
星期1: 胸,肱三頭肌
星期2: 背 肱二頭肌
星期3: 腿
星期4: 腹部
星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天.
以上要求每天個動作3組,每組8--12個(要求規範,動作到位,忌諱重量大,動作變形)
以上是我的經驗,因為時間有限,就給你說那麼多,如果有什麼疑問,可以qq找我,我會給你幫助
7樓：匿名使用者
加強訓練。
不同年齡層的提高的方法
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
8樓：匿名使用者
吃點高熱量的食品啊,巧克力什麼的都蠻不錯的
9樓：匿名使用者
加強素質鍛鍊，練習長跑，加力量
如何快速增強體力？
10樓：嶽揚墨陽輝
運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動消耗脂肪；無氧運動長肌肉。那麼，建議你做無氧運動。有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些，那麼建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
11樓：匿名使用者
跑步吧！
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
12樓：養優戊寄雲
每天慢跑兩小時，是提高肺活量和體能最有效的方法。完成之後若是還有體能，堅持變速跑。
產後怎樣快速恢復體力,產後如何更快恢復身體
哺乳期的女性可以多做一些運動或者多做一些家務，比如平時可以參加一些跳操，瑜伽等健身活動，在平時飲食過程中可以多吃一些酸性的物質，這樣可以有助於消耗體內的脂肪，同時多喝一些水，保證足夠的睡眠時間，可以經常的給身體做按摩，哺乳期間一定不能採用節食的方法進行 否則會影響到母乳的質量。一般來說孕婦在正常生育...
產後怎麼快速恢復體力，產後如何更快恢復身體
產後如何修復呢？聽我講！產後要快速恢復身體，首先要適當的活動，要做產後瑜伽，產後運動，同時也要控制好飲食才能控制好體重。建議產後儘量多吃點蔬菜水果，多吃點優質蛋白的食物，少吃油膩煎炸的食物，少吃澱粉類跟油脂類的食物，因為油脂類跟澱粉類的食物吃多了就容易發生肥胖。產後要清淡飲食 忌辛辣刺激，多吃高蛋白...
怎麼提高自己身體的力量，如何快速提高身體力量
多吃肉，多鍛鍊，休息充足 負重訓練，不同身體部位的力量訓練有不同練習動作。適量的體能訓練，可針對不同需要進行身體各部位的力量訓練。持之以恆，必有收穫。如何快速提高身體力量?力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成 1 完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除...