1樓：成都悅麗諮詢
哺乳期的女性可以多做一些運動或者多做一些家務，比如平時可以參加一些跳操，瑜伽等健身活動，在平時飲食過程中可以多吃一些酸性的物質，這樣可以有助於消耗體內的脂肪，同時多喝一些水，保證足夠的睡眠時間，可以經常的給身體做按摩，哺乳期間一定不能採用節食的方法進行**，否則會影響到母乳的質量。
2樓：
一般來說孕婦在正常生育後，一週左右就可以進行較為正常的生活，在休養兩週就可以進行低強度的工作，過一個月後就差不多可以完全恢復了，畢竟生育孩子是一件很小號體力和精力的事。平時要儘量的保持心情上的舒暢，吃一些蛋白質含量較高的食物有利於身體的恢復，儘量避免過大的心理壓力，否則只會延長恢復的時間。
產後如何更快恢復身體
3樓：北京五洲婦兒醫院問答
1、 避注意保暖，避免受寒，坐月子期間預定要注意保暖，避免受寒著涼。特別注意不要直接對著空調吹風，另外，坐月子期間避免接觸冷水，在深秋季節，要及時新增衣物，儘量穿長袖衫以及長褲，如果坐月子期間著涼，會影響產婦的身體**，容易患上風溼等各種月子病。
2、 勞逸結合，產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍延長些，但應以1-2小時為限。同時在月子期間應避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。
3、 保持衛生清潔，保持身體清潔，避免感染細菌而發炎。產婦剛生完寶寶後，女性**分泌物非常多，要注意每天用溫開水清洗外**，保證外**清潔衛生，並注意保持外**乾燥，避免感染。如有傷口，則應細緻護理傷口，避免傷口開裂、發炎。
4樓：御月居月子中心
御月有答：健康是沒有捷徑的，好身體 「補」不上來，**也沒有「奇蹟」。
產後**需要時間和耐心，但恢復到產前的身材，絕對是可能的。產後應該如何恢復身材？
相信很多新晉媽媽都一樣，急切地想要把孕婦裝收到衣櫃的最角落裡，穿回到產前的漂亮衣服。謝天謝地，恢復到產前的身材，絕對是可以的！然而，產後**沒有祕訣，它需要健康的飲食和堅持運動，以及非常非常多的耐心。
記住，生育本身對於女性來說就是很耗費健康的事，**的意義不僅僅是「把自己裝進最喜歡的牛仔褲裡」，產後的身體恢復可能關係到你今後長期的健康。所以，請採取健康的方式來恢復身材。
母乳餵養和哺乳媽媽的營養
好的營養對所有女性的健康都非常重要，尤其是對哺乳期的媽媽，因為她們有著更高的營養需求，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。
哺乳本身是消耗體力的事。一個6個月全母乳餵養，6個月後部分母乳餵養的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個能量消耗因人而異，主要取決於媽媽的產奶量，產後的體重減少和運動量的變化。
媽媽的產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產後你可以適當地節食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。
一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養素，如維生素b12，鐵，鋅和鈣等，素食媽媽可能需要通過服用補充劑來補充這些營養素。這意味著，儘管你可以適當節制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產後母乳餵養，也很難恢復到產前的體重。還在孕期的媽媽，如果提前看到這篇文章，那麼請注意控制你的體重增長。
除了孕期增重過多會影響產後的**，還有一部分媽媽，儘管在母乳餵養，但是哺乳期仍然吃很多，也不運動，她們的體重沒有減少，反而還在繼續長胖（悲劇t.t。。。）。
雖說哺乳消耗能量，有助於**，但如果攝入的能量大於消耗，還是會繼續長胖的啊。肥胖是不健康的，通過合理的飲食搭配，適當地節食，對於恢復健康是很有必要的。
理論上，產後**可能會影響到哺乳，因此有人認為哺乳期的媽媽在產後六個月裡不應該**，在六個月後，當母乳不再是寶寶唯一的食物**後，再開始減體重。然而，理論是理論，事實並非如此。已經有不少的研究表明，通過適當的限制食量來達到中等程度的**（不是劇烈的節食**），並不會影響到母乳的量和母乳的營養。
另外，適當地限制能量攝入，或者是短期的嚴重能量攝入不足都不會影響到哺乳。相反，如果媽媽不能在6個月內恢復到產前的體重，往後恢復到產前體重的概率會大大降低。
從你的飲食習慣入手
懷孕後，你可能會調整你的飲食習慣來滿足胎兒的需求。在生下寶寶後，合理的營養仍然非常重要，特別是你在母乳餵養的話。前面說到，母乳餵養期間不必大吃大喝，可以適當限制食量，但是為了能夠健康**，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。
重點放在水果、蔬菜和全麥穀物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥穀物，它們可以給你提供很多重要的營養素，同時，高纖維成分可以讓你更不容易餓。
少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質，不要因為**而導致營養不良。
遠離食物的**。在家裡只為自己準備健康的食物。如果甜糕點、巧克力、紅燒肉一直**你，就不要讓它們出現在你的視線裡。
僅在你餓的時候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺得到了飯點該吃飯了，那就找點別的什麼事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。
從運動入手
the waiting game is over. 讓運動成為你生活的一部分。
在過去，人們總是說，生寶寶後至少6周不能運動。然而現代科學用事實告訴我們，等待的遊戲可以結束了。
**說到底，還是需要「管住嘴，邁開腿」。如果你在孕期就堅持運動，如果你是普通的、正常的順產，那麼，在生完寶寶後的幾天，從輕微的運動開始做起，通常是安全的。只要你覺得你的身體準備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運動量開始。
如果你是剖宮產，或者是順產但過程不太順利（如撕裂傷），那麼聽醫生建議你什麼時候可以開始適當運動。
當你的醫生認為你的身體可以適當活動了，你可以這樣開始：
注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運動，以免全身是汗的時候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運動時穿有支撐效果的運動內衣和讓你覺得舒服的衣、褲、鞋子。
慢慢開始。從有氧運動開始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調整速度，慢慢開始），或者游泳。當你精力變好，可以逐漸增加運動的時間和提高運動的強度。
重點放在鍛鍊腹部肌肉上。**通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運動相配合。
儘管脂肪是均勻減少的，一些重點在腹部的運動可以幫助鍛鍊腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實。
讓寶寶參與進來。如果你很難找到單獨運動的時間，你完全可以把寶寶帶上一起活動。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運動的一部分，比如你躺在運動墊子上把寶寶舉起來（就當啞鈴用咯）。
不要一個人堅持。如果可以，最好能夠邀請別的新媽媽一起運動，比如約好時間一起帶寶寶出門散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個產後運動班，一起做親子運動，或者帶寶寶一起在游泳池裡游泳。
記住，在運動前補充足水分，可以喝一些含有電解質的運動飲料。在整個運動過程中和運動後也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者**出血，應立即停止運動。
這些狀況可能表明你運動地過猛了。不要著急增大運動量，慢慢來，一步步提高。
不要給自己制定不切實際的**目標
很多媽媽在生完寶寶後，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨後的一週內，你可能會輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲存下來的脂肪並不會平白無故地消失。
通過母乳餵養，合理飲食和運動，比較合理的**節奏是一週輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久，完全恢復到孕前的體重。
但即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分佈可能會跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。
產後**，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己，應該為健康的生活方式感到驕傲，應該為你的新身份感到驕傲。
5樓：匿名使用者
產後如何更快恢復身體？產後恢復身體的重要性，是在產後坐月子期間。家裡的老人可能會說，坐月子不能下床哦，這是萬萬使不得的！
這樣會增加血栓的風險，還會造成肥胖。由於體內激傃的變化，分娩會撐大**，造成盆底肌肉的鬆馳。這也是為什麼絕大多數媽媽反映，產後出現**鬆馳、性生活不和諧。
想改變這些需要pwrh和鍛鍊盆底肌，這是改觀夫妻生活的關鍵哦。產後食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。必須要有均衡的營養，適宜的休息與規律的運動，還要有一顆愉快的心情。
**彈性恢復也是需要6個月時間，母體經產後都會腹直肌分離，失去內臟支撐力，感覺腹部出現贅肉，雖然懷孕會增加脂肪，但腹部出現贅肉主要是腹直肌分離內臟鬆散導致，腹直肌恢復需要六個月，使用pwrh產後恢復補劑的標準，有的產科建議30天。有的醫生認為生理修護至少需要兩至三個月。參照who的補鐵劑量（日120mg元素鐵聯合400μg的葉酸），直到血紅蛋白含量恢復正常。
世界衛生組織（who）指出產後時期對於產婦，在生理、心理、社會層面都是關鍵的過渡期。pwrh符合國際pnrwho產後修護營養23項標準。
針對於產後修護著重有三項營養成分：
1.補：補充孕產流失營養。
2.修：修護孕產損傷。
3.養：調養身體，恢復體質。
至於通過坐月子調節體質的日本女性擁有全世界最長的壽命。傳統坐月子的陋習，主要存在於中國民間。坐月子，從來都不只是個醫學問題。
pwrh雖然在歐美國家產科醫院普及，成為產後恢復配套營養，但中國的婆婆們更加堅信小米、紅糖加益母草是陪她們那個年代一路走來的月子餐，更加靠譜。
pwrh針對產婦身體恢復的六項營養標準
1、孕產消耗的基礎元素等量配比；
2、宮體內膜、產道損傷修護；
3、盆肌低產後、腹直肌分離鬆馳修護；
4、生殖炎症清理；
5、刀口芭痕修護；
6、皮質層彈力、生殖系統弾性修護。
世界衛生組織（who）曾在《母嬰產後保建技術工作組（twg）會議》上強調要重視母嬰產後保建，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後**保建，就可能發生產後**不良的情況，如出現產道鬆馳、產後孑宮復舊不良、孑宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。
產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒傃就無法清理，產後6個月至一年半以內，處於恢復肌體損傷有利時機。應進行綜合調養，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。產後恢復雖然很關鍵，但也不是一蹴而就的。
我們不相信來世，所以我們要今生不負自己，養好身體是關鍵哦，產後恢復好了可以讓我們的媽媽們美美的。
產後怎麼快速恢復體力，產後如何更快恢復身體
產後如何修復呢？聽我講！產後要快速恢復身體，首先要適當的活動，要做產後瑜伽，產後運動，同時也要控制好飲食才能控制好體重。建議產後儘量多吃點蔬菜水果，多吃點優質蛋白的食物，少吃油膩煎炸的食物，少吃澱粉類跟油脂類的食物，因為油脂類跟澱粉類的食物吃多了就容易發生肥胖。產後要清淡飲食 忌辛辣刺激，多吃高蛋白...
怎麼樣讓產後的體形恢復更容易呢
生完孩子以後要嚴格的控制飲食，多吃一些富含維生素的水果蔬菜，少吃一些高蛋白的東西。然後去專業的塑形中心，讓教練針對個人的體質制定一套詳細的鍛鍊措施。鍛鍊是一個長期枯燥的過程，一定要有信心和毅力堅持下去。經過幾個月的時間，你就會發現體型會好很多。如果是順產的話，一天後可以下床在室內慢慢走路，切記出去通...
產後想要快速恢復身體，什麼辦法最有效呢
引言 產後孕婦如果想要快速的恢復身體，一定要推薦母乳餵養，可以在寶寶出生之後就立刻讓寶寶進行吮吸母乳，主要是有利於孕婦進行下奶的，而且進行母乳餵養的話，也能夠幫助孕婦產後迅速恢復，利於子宮的收縮，避免出現產後大出血的情況。在生產之後很多女性都是長期臥床來休息，其實這種是不對的，可以進行適當的鍛鍊，對...