1樓：匿名使用者
注意合理膳食，多吃有營養的東東。
睡眠要有規律，不能貪睡，也不能睡的少，7-8小時為宜。
要多多鍛鍊身體。跑步，爬山，游泳，多參加一些有氧呼吸運動。
保持好的心情。心情開心了，才能身心放鬆。
2樓：失落葉
你好，多吃，多睡，多鍛鍊，滿意請採納
3樓：香蕉不吶吶
多讀書，多看報，少吃零食，多睡覺
4樓：手機使用者
健身鍛鍊身體做俯臥撐跳繩也可以蹲起跑步都行
5樓：
不要吃熱氣的東西，只是鍛鍊身體要認真學習不就行了嗎
怎樣增強自己的體質
6樓：
1.調理好脾胃,補足血氣。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。
在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。
兩者結合在一起,就是絕配了。大家可上網查一下這味食材的做法。在這裡我就不做介紹了。
很多知識是靠我們去尋找的。只有去尋找,才能找到答案。
2.打簡易太極二十四式,一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
快步走也是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。
很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
3.身體調理不是一蹴而就的事,需要我們堅持信念,堅持下去,如果運動後,我們感覺身體有著明顯的提高,精神狀態,那麼這種運動方式就是最適合你的,相反則不適合。身體的調理需要時間,需要我們用心去體會,用自己的心理去與身體對話,這樣才能找到最適合我們的生活方式。
堅持下去,就能看到成效。
7樓：
加強營養，多做運動，長期堅持，身體棒棒！
8樓：莪
加強鍛鍊。補充營養，注意休息
怎樣才能增強自己的體質？、、、、、
9樓：鍋鍋小棉襖
教你養成易瘦體質哦~
10樓：匿名使用者
聽我的建議，把沙袋綁在腳上，繞著操場跑幾圈，堅持幾個月的時間，你會發現你的體質會有很大的進步。我在學校就是這樣，腿上的肌肉全都練出來了，肺活量，心跳，彈跳力等等更不在話下。本人親身經驗！
重在堅持！！
11樓：匿名使用者
四點：良好心態
充足睡眠
適量運動
均衡營養
12樓：匿名使用者
如果覺得什麼鍛鍊啊，穩定飲食啊，均衡營養啊很難去自我把握，我推薦你多吃蘑菇，它被聯合國糧農組織譽為21世紀六大健康食品之一，對與增強體質有很明顯的功效！
~~~··~`~~~~~~~在如果，你嫌吃蘑菇麻煩，那你就去買蘑菇製成的食品，它們多半是被科技加工，把很多個蘑菇中對人體有益的成分濃縮在一起，那樣買來吃雖然貴了點，但對於想盡快改善體質的需求者來說是很有幫助的。給你推薦片仔癀品牌的菇精糖片！~~~·不要懷疑，姐雖然長的很像打廣告的，但是姐臉皮薄，太差的東西姐是沒臉說的~~~
13樓：
多吃飯多跑步少睡覺再吃點營養品哦
如何增強自己的體質
14樓：裘心怡廉荌
主要還是要平時多多鍛鍊。
先從輕的，體力消耗比較少的專案入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果後，可適當加大運動量久而久之，人體的免疫力就會得到加強。
切記，堅持才是硬道理。
15樓：遊元旋箕綸
一是：多運動，但是不是劇烈的比如跑步、俯臥撐；二是：運動要有規律，自己制定計劃，每天什麼時間去鍛鍊，怎樣鍛鍊，鍛鍊多久…三是：注意飲食一定要有規律，營養要跟上，少吃垃圾食品…
16樓：遺落長安的繁華
(一) 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊;二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
(二) 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘;而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續時間為40~50分鐘，每週鍛鍊5~6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
(三) 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹;要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境;要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動;要加強自我保護與相互幫助;注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
17樓：阿思柔芮暢
要有均衡的營養，多鍛鍊身體，心情愉快。
多吃蛋白質粉
多吃水果
每天飲食要搭配好
不要老睡懶覺，生命在於運動多鍛鍊
其實多吃一些含vc較多的蔬菜就可以
還可以加強鍛鍊
1，勞逸結合。2，合理飲食。3，補鈣。4，注意調理氣血。
跑步鍛鍊
1.愉快的心情.2.適當的運動。
18樓：匿名使用者
多晒太陽，補充鈣質，多鍛鍊身體。
19樓：雄鷹不為英
反正力量訓練這些會影響身高的增長的，最好還是做無氧運動更好
20樓：展彤候許
做好四點：
一、保持好心情；
二、充足的睡眠；
三、適量的運動；
四、均衡的飲食
21樓：勞資字易巧
運動，運動啊，太需要了。運動能增加肺活量，肺活量大了，就不需要出現呼吸心跳急促。還能**，因為大量出汗，耗掉脂肪。
22樓：詹爵雲蕙若
多做些運動，常吃些營養品
23樓：改然錢如之
首先運動是必要的,因為你運動量太少了,應注意你的飲食時間各方面,注意調節好休息時間,建議你剛開始運動的時候先從小量開始慢慢適應,平常多點走動別老是坐著.比須要堅持下去鼓勵自己別怕累!
24樓：淡光崔盼易
多運動少傲夜，注意營養和飲食，少吃甜品多吃水果。
25樓：史婧泥驥
常常運動，對自己的生活有規律些，早睡早起。
怎麼增強體質？
26樓：匿名使用者
一個人的體質好壞，會隨之時間、生活習慣與生活環境而改變，是一個慢慢積累的過程，不知不覺中會對身體健康產生影響。因此，一個人無論從小大老，都要養成很好的生活習慣，來不斷提高自己的身體素質，提高自己的免疫力，保障健康的身體，才能更好的學習、工作與生活。
1、飲食均衡，營養全面。
多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。少喝酒及飲料。
多吃蔬菜水果、蛋類、乳製品、魚等含蛋白質豐富的食物，增強體質。 少吃油膩、辛辣的食物以及甜食。
2、適當運動，鍛鍊身體。
利用好週末時間，多運動，生命在於運動，保持充沛的活力。現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，天天都是坐在辦公室裡敲著鍵盤，點著滑鼠，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好週末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。
3、保持良好的生活習慣，充足的睡眠。
早睡早起，一日三餐。白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。
早睡早起，身體好。保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。
27樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
28樓：
多鍛鍊，補充優質蛋白的食物（雞蛋、禽肉、海產品），注意b族維生素的補充。
29樓：匿名使用者
其實你的問題很簡單，兩個方法：食補和運動。食補，不是簡單的吃肉什麼的，而是要多喝有營養的粥，薏米粥，八寶粥，百合粥，還有煲湯，玉米排骨湯，鯽魚豆腐湯，小雞蘑菇湯等等，這些湯湯水水很容易被身體吸收，營養成分會增強體質。
食補的前提是一日三餐規律且營養豐富，早餐最重要，蛋白質碳水化合物都要包括，最好加上水果。另外最關鍵的是體育運動，每週三次到四次的中等運動量，絕對會讓你神清氣爽，體質增強，需要做的就是堅持，籃球，足球，羽毛球及跑步都是很好的運功。希望回答對你有所幫助。
如何增強體質
30樓：雲霧之上
可通過以下運動增強體質
1、打球
約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
2、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
3、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
4、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
5、有氧操
有氧操是在**的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
31樓：其清婉赤蓄
最好的方法就是累了伸伸懶腰。（前題是你沒時間做運動，希望這個建議能幫到你）
一般人都認為，伸懶腰是一種懶惰的表現，這種認識是沒有科學道理的。其實伸懶腰，對身體是有好處的。
經常坐著工作和學習的人，長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動。由於頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。這樣時間長了，大腦及內臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應求，產生的廢物又不能及時排出，於是便產生了疲勞的現象。
少年兒童上午身體正在生長髮育，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發生疲勞。
伸懶腰的時候，人一般都要打個哈欠，頭部向後仰，兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先，由於流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養；其次，身腰後仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養**充足，而且廢物也能及時排除；同時，伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。
另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，可以促成腰肌發達，並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學習一段時間，伸伸懶腰對身體是有好處的。
我的體質較弱，人偏瘦，如何才能增強自己的體質呢？高分求助
增強體質的話。就是運動了，其他什麼都不行，我小時候得過肺炎，之後就經常生病，直到上初中開始踢足球才好，體質越來越好。連續好多年沒生過什麼病。那時候我瘦。當我現在胖。我的方法不好。不利於健康。晚上吃一邊夜宵。高中養成的習慣，大學發揚光大。不建議你嘗試，而且如果你體質上去了，經常鍛鍊的話，會增長一些體重...
怎麼增強心臟功能，怎樣增強心臟的力量？
多鍛鍊你的心肺功能 個人推薦慢跑和游泳 開始的時候可以適量 畢竟這不是一兩天能改變的 貴在堅持 籃球 慢跑 只要心跳加速即可 每天1小時 最好是慢跑,因為慢跑是有癢運動,或者是游泳也可以 怎樣增強心臟的力量？我們看到很多人因公殉職，我注意到有不少人是因為心梗，因為連夜的勞作突發心梗，最年輕的才20多...
如何增強人的體質，怎樣才能提高一個人的體質？
晨跑 現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質 提高免疫力 改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。早餐 古語有云 早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早...