1樓：偶佳妍
想瘦食譜的話，早上儘量吃麥燕麥片，玉米牛奶，不要吃那種甜的酸奶，中午吃不要吃含澱粉高的食物，也不要吃碳水化合物，晚上儘量不要吃麵條，分量不要過多
2樓：青春無悔
你好，這個我認為食譜完全是要靠自己來搭配的，你要自己想吃什麼就可以配什麼，然後做一個表，以後每個星期按這個表來吃
3樓：僧默
誰有一週食譜啊，我個人建議。自己都有一個禮拜的食譜，你早上喜歡吃什麼？中午喜歡吃什麼？晚上洗碗喝什麼？自己定就好。
4樓：摯愛翡冷翠
薄荷**。
還有一些**的博主和up主。跟著他們走。
5樓：配電櫃體
你好，一週食譜可以根據每天的家常菜來安排。這個不用按照食譜張那麼死勁的去做。根據自己家有什麼食材來做。
6樓：來自天都峰勇於冒險的薄荷
一週的食譜是非常好的，而且一天三頓飯一定有。好的配方。
7樓：長腿聊情感
你好，少吃肥膩的食物，少鹽少油。多運動。
如果滿意請採納謝謝
8樓：
一週的食譜自己看，一定自己看一些寫，嗯，哪一天吃什麼，哪一天喝什麼。自己做食譜多開心快樂。
9樓：努力的佐佐
一週**食譜就是通過一週的時間合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的飲食來實現**塑身的目標，是一種有效的**方法，建議在餐後搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯，輕鬆擁有好身材。
誰給我提供一個（一星期）的菜譜
10樓：邁克爾火夫
1 西紅柿炒蛋 辣炒豆腐皮
2 土豆燉芸豆 麻辣豆腐
3 小雞燉蘑菇 酸辣土豆絲
4 酸菜燉鯉魚 肉絲炒辣椒
5 排骨燉冬瓜 青椒炒肉
6 豬頭肉拌黃瓜 西紅柿雞蛋湯
7 紫菜蛋花湯 紅燒肉
11樓：愛蝶子
週一午餐 番茄炒雞蛋 + 麻婆豆腐
晚餐 雞蛋紫菜湯 + 西蘭花炒香菇
週二 午餐 魚香茄子 + 黃瓜炒蝦仁
晚餐 酸辣土豆絲 + 菠菜豆腐湯
週三午餐 魚香肉絲 + 腐乳炒油麥菜
晚餐 肉丸燉大白菜+ 炒涼粉
週四午餐 番茄燉牛腩+韭菜炒豆腐乾
晚餐 番茄雞蛋湯 +青椒炒火腿
週五午餐 涼拌豆腐皮+宮保雞丁
晚餐 海帶排骨湯+乾煸豆角
誰能幫我列個一週食譜啊？？！！
12樓：愛上新堂君
夏季一週食譜 :
星期一 早餐：豆漿、金銀卷、醬豆腐 中餐：滷麵（豬肉蝦皮、雞蛋、西紅柿）、豆腐絲 晚餐：肉片炒薰幹、小白菜、軟飯、菠菜湯
星期二 早餐：牛奶、油鹽花捲、肉鬆 中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、雞蛋西紅柿湯、軟飯 晚餐：豬肉茴香包子、拌江豆
星期三 早餐：大米綠豆粥、千層餅、五香豆腐乾 中餐：包子（豬肉、韭菜、蝦米、雞蛋）、黃瓜湯 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹燒絲瓜、軟飯、豆腐湯
星期四 早餐：牛奶、豆沙包、花生米 中餐：雞塊、肉末茄子丁、冬瓜湯、軟飯 晚餐：骨頭湯餛飩、素炒蒿子杆、小窩頭
星期五 早餐：小米粥 、饅頭、鹹鴨蛋 中餐：牛肉土豆塊、西紅柿冬瓜、黃豆湯、軟飯 晚餐：木須肉（豬肉、雞蛋、黃花、黑木耳）、饅頭、絲瓜湯
星期六 早餐：牛奶、糖麻醬卷、鹹菜絲 中餐：三鮮水餃（肉末、韭菜、雞蛋、蝦米） 晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜湯、軟飯
星期日 早餐：玉米麵粥、糖包、肉鬆 中餐：紅燒雞塊、海米冬瓜湯、軟飯 晚餐：面片湯（雞蛋、小白菜、肉末）紅燒肉、麻醬花捲
除三頓飯之外，還可以在上午10時左右，下午3－4時增加水果、點心等間食。
參考資料： 健康網
誰有真正的一週健康食譜。最好是素食的
13樓：楓在思
一：早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐涼拌空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌黃瓜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、麻婆豆腐、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，酸辣藕片，小米粥一碗
四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
五：早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿炒雞蛋、糖醋茄子、涼拌胡蘿蔔絲、米飯晚餐炒豆苗，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌黃瓜，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯七：早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子2個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、紫菜
14樓：
我覺得沒那麼嚴格，膳食平衡只需精確在7天內，也就是隻要不暴飲暴食，7天內營養平衡就可以。
我就給一個一週以內的食物吧，嚴格素食。
1、多吃穀物，只要不是飯桶，不用擔心長胖，它是人類真正的主食。（補充糖類、蛋白質）
2、蔬菜，每餐都要吃，深色蔬菜（例如生菜、胡蘿蔔、西蘭花）儘量佔的比例大些。每天吃兩個蘋果重的水果（不是說只能吃兩個蘋果，換成梨、桃子都行）。（補充全面的維生素、一些鈣）
3、根據蛋白質含量，每天吃一至兩次豆類或其他蛋白質高的食品。例如純黃豆、豆皮等吃一次就行，豆漿、豆腐等一天可以吃兩次。（一次是多少也不用那麼嚴，大約50-100g）（補充蛋白質，而且豆類一般含鈣很高，黑豆的鐵也挺高的）
4、每天吃大約50g的堅果種子類食物。（補充各種無機鹽、脂肪）
5、每週吃1-2次的菌類、藻類（補充無機鹽、vb12）
六大營養素中有五個都解決了，還差一個最容易的——水，按照上面的吃法，每天再補充1200ml左右的水就行了。「平衡膳食」根本沒那麼麻煩，只要按照這5條做，經常換菜的品種，都沒關係。
誰有一週早餐的食譜？
15樓：
食譜一早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三早餐：粳米發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜乾絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、乾貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮乾貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。
求一週營養食譜！
16樓：匿名使用者
進口美國壯士維營養食品現做**（全場全超價）產品含有豐富的鈣及其人體所需的營養成份（產品有營養標示）營養食品**優惠區）
產品適合一週歲以上任何人群（還有零食區）
不管要不要買都進來看看，當作參考 （不懂牌子請輸入「壯士維」）使用者名稱：健康養生鋪 **網
（我們家目前也在食用《喝過才在賣的，請放心購買》）
一週早餐食譜，一週營養早餐搭配食譜
1.花捲,粥,簡單小冷盤或鹹菜,煮雞蛋2.豆漿,蔥花餅 3.麵包,牛奶,煎蛋 4.豆腐花,餡餅 5.雞蛋餅,粥,小鹹菜 想吃什麼吃什麼啊，如果你想胖，晚飯多吃，因為 的人是早飯很重要，吃的很好 一週的食譜 你好！星期一早餐 饅頭和牛奶 或豆奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。水果 西紅柿或白蘿蔔1個。中餐 蕎...
夏季一週食譜 有要求 ，中學生夏季健康食譜（一週的）
準備要小孩，一份夏季一週兩個人都能吃的食譜 夏季一週食譜 星期一 早餐 豆漿 金銀卷 醬豆腐 中餐 滷麵 豬肉蝦皮 雞蛋 西紅柿 豆腐絲 晚餐 肉片炒薰幹 小白菜 軟飯 菠菜湯 星期二 早餐 牛奶 油鹽花捲 肉鬆 中餐 肉末豆腐 素炒柿子椒 雞蛋西紅柿湯 軟飯 晚餐 豬肉茴香包子 拌江豆 星期三 早...
制定一週食譜，一週家庭菜譜（營養配餐）
早餐 一杯無糖豆漿，或一個煮雞蛋午餐主食 饅頭 花捲 發麵餅 菜譜一 香菇炒油菜 黃瓜 綠豆芽 幹豆腐 涼拌 黃瓜拌雞絲 菜譜二 涼拌海帶胡蘿蔔絲 綠豆芽炒韭菜 菜譜三 蔥蒜 少量香菜，也可少放一個皮蛋拌大豆腐醋烹蒜苗，綠豆芽 菜譜四 冬瓜炒蝦仁或蝦米 芹菜拌木耳 菜譜五 芹菜炒幹豆腐 涼拌幹豆腐 ...