1樓：匿名使用者
早餐： 一杯無糖豆漿，或一個煮雞蛋午餐主食： 饅頭 花捲 發麵餅
菜譜一 ： 香菇炒油菜
黃瓜 綠豆芽 幹豆腐 涼拌
黃瓜拌雞絲
菜譜二 ： 涼拌海帶胡蘿蔔絲
綠豆芽炒韭菜
菜譜三 ： 蔥蒜 少量香菜，也可少放一個皮蛋拌大豆腐醋烹蒜苗，綠豆芽
菜譜四 ： 冬瓜炒蝦仁或蝦米
芹菜拌木耳
菜譜五 ： 芹菜炒幹豆腐
涼拌幹豆腐
菜譜六 ： 西紅柿炒雞蛋 《勿食湯》
木耳拌菜花
菜譜七 ： 涼拌菠菜，蒜末
西紅柿炒菜花 或西紅柿炒大頭菜尖椒
晚餐 ： 全麥麵包或黃瓜或小柿子
全天飲水量不超過2紙杯。**結束後恢復正常飲食。
2樓：匿名使用者
少鹽或無鹽飲食，
無油飲食（幾乎不放油），
少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，雞蛋）大量的排汗（桑拿，長跑)都是一小時以上
高強度的肌肉訓練，一個部位肌肉（比如胸肌）訓練一般1到2小時，休息1小時後繼續其它部位的肌肉（二頭肌），每次重量在200斤以上，次數一般18到30次，組數15到20組
一週家庭菜譜（營養配餐）
3樓：我不困
週一：早餐：小米稀飯、花捲、酸菜春筍炒雞絲午餐：西紅柿豌豆雞蛋湯、素炒油菜、
肉末豆腐、香菇燜雞翅、米飯
晚餐：大米稀飯、饅頭、
青椒炒茄子、蒜薹肉絲
週二早餐：牛奶、肉鬆麵包、蘋果
午餐：紫菜蝦皮湯、涼拌豌豆苗、
剁椒炒雞蛋、黃豆燒排骨、米飯
晚餐：麵湯、豆角土豆肉絲燜面
週三：早餐：豆漿、香菇青菜包子、茶葉蛋
午餐：冬瓜乾貝湯、素炒捲心菜、
花菜炒肉片、紅燒鯧魚、米飯
晚餐：黑米稀飯、芝麻發麵餅、
熗炒西葫蘆、炒合菜（豆芽、韭菜、胡蘿蔔、豆乾、肉絲）週四：早餐：銀耳蓮子羹、小蔥雞蛋餅、
黃瓜拌腐竹
午餐：海帶豆腐味增湯、蒜蓉菠菜
尖椒炒鴨肝、椒鹽河蝦、米飯
晚餐：炸醬麵（ 青菜、豆芽、香菇、瘦肉）
週五早餐：紅豆稀飯、玉米提子乾發糕
洋蔥豆乾炒肉絲
午餐：絲瓜蘑菇湯、酸辣白菜
彩椒炒魷魚、蔥爆羊肉、饅頭
晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯、肉龍
蝦皮蘿蔔絲
週六早餐：豆腐腦、油條、木耳拌萵筍
午餐：青菜菌菇湯、三蔬蛋炒飯（豌豆、玉米、胡蘿蔔、雞蛋、火腿）晚餐：原湯、茴香鮮肉餃子、涼拌白菜絲
週日早餐：雞蛋醪糟、豆沙包、涼拌石花菜
午餐：南瓜湯、蠔油生菜、培根荷蘭豆
清蒸多寶魚、米飯
晚餐：紅燒牛肉麵
平日加餐時在吃些水果、酸奶、營養就很均衡了
4樓：不是小潑婦
早上肯定是吃稀飯啦！
中午可以吃米飯，到了晚上最好還是吃稀飯，
這樣對身體很好的！
5樓：匿名使用者
別人給你推薦具體的食譜，那是授之以魚。但是
授之以魚不如授之以漁，我給你推薦營養配餐軟體吧。建議使用卓越食譜管理，這款營養配餐軟體自2023年推出，現在發展很多年了，經過了超過十萬使用者的驗證，使用者口碑很好！特別是卓越食譜管理網路版，使用雲伺服器，無需專門購買伺服器，無需後臺維護。
配餐系統無需安裝，使用者無需隨身攜帶加密鎖。系統使用網頁技術，通過瀏覽器即可進行配餐，會上網的人就可以學會操作。支援移動辦公，可在pc、平板電腦上進行配餐，在公司、在家、出差在外只要能上網就可以工作。
對於企業有多個下屬機構需要配餐、異地多使用者配餐、不方便攜帶加密鎖、企業領導需要了解配餐業務、企業內有多個使用者需要共享配餐資料等不同場景，網路版均能更好地滿足需要。既滿足有多個網點的公司、集團企業的配餐需要，也可營養師個人使用。
根據營養安排一週菜譜
6樓：匿名使用者
一星期早上吃雞蛋不要超過三個，晚上都吃些蔬菜之類的，中午可以多吃幾次肉類。
7樓：
土豆絲，白菜豆腐湯，饅頭。
8樓：匿名使用者
高三學生一週營養食單
9樓：匿名使用者
週末父母家(๑><๑）：。？？！。。？？。？？。，。？！
一週早餐食譜，一週營養早餐搭配食譜
1.花捲,粥,簡單小冷盤或鹹菜,煮雞蛋2.豆漿,蔥花餅 3.麵包,牛奶,煎蛋 4.豆腐花,餡餅 5.雞蛋餅,粥,小鹹菜 想吃什麼吃什麼啊，如果你想胖，晚飯多吃，因為 的人是早飯很重要，吃的很好 一週的食譜 你好！星期一早餐 饅頭和牛奶 或豆奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。水果 西紅柿或白蘿蔔1個。中餐 蕎...
誰有一週食譜啊，誰能幫我列個一週食譜啊？？！！
想瘦食譜的話，早上儘量吃麥燕麥片，玉米牛奶，不要吃那種甜的酸奶，中午吃不要吃含澱粉高的食物，也不要吃碳水化合物，晚上儘量不要吃麵條，分量不要過多 你好，這個我認為食譜完全是要靠自己來搭配的，你要自己想吃什麼就可以配什麼，然後做一個表，以後每個星期按這個表來吃 誰有一週食譜啊，我個人建議。自己都有一個...
夏季一週食譜 有要求 ，中學生夏季健康食譜（一週的）
準備要小孩，一份夏季一週兩個人都能吃的食譜 夏季一週食譜 星期一 早餐 豆漿 金銀卷 醬豆腐 中餐 滷麵 豬肉蝦皮 雞蛋 西紅柿 豆腐絲 晚餐 肉片炒薰幹 小白菜 軟飯 菠菜湯 星期二 早餐 牛奶 油鹽花捲 肉鬆 中餐 肉末豆腐 素炒柿子椒 雞蛋西紅柿湯 軟飯 晚餐 豬肉茴香包子 拌江豆 星期三 早...