1樓：喵喵是隻貓
仰臥起坐很有效啊。記得每天堅持做哦
多做哪些動作可以快速瘦腰
2樓：
動作
一、立位體前屈
1、雙腿自然分開保持與肩同寬，雙臂放在身後拉直保持與地面平行，十指緊扣。
2、上半身慢慢下壓，腰部向前彎曲，胸部靠近雙腿，雙手從正後方舉起到正上方，上半身儘量下壓拉伸整個背部，收腹不要鼓起。
3、保持5個呼吸，雙手慢慢放下，上半身慢慢直立，儘量放慢速度，多做幾個來回。
這個動作看似簡單，但其實起到全面拉伸的效果，背部、手臂、腹部、腿部都能夠運動到，這個動作屬於全身性的運動，堅持練習具有非常好的瘦腰效果。
動作
二、背壁壓腿
1、準備好瑜伽墊，右腿下跪，膝蓋支撐在瑜伽墊上，支撐點保持和牆壁相隔20cm左右，右腳掌伸直上翻，腳趾用力抵在牆壁上。
2、左腿在前方彎曲，用力支撐，臀部用力下壓，直至感覺到髖關節有用力拉伸的感覺。
3、左手平方在左腿上，右手交叉，上半身挺直，收腹，用力向上拉伸，保持5個呼吸，然後慢慢放下右腿，換左腿練習。
這個動作能夠有效拉伸腿部，同時還能夠快速鍛鍊到腰部兩側的贅肉，能夠起到非常好的瘦腰效果。
動作
三、後抬腿前屈
1、身體站直，上半身慢慢下壓，雙手支撐到地面，然後慢慢將左腿向上抬起，保持與地面平行。
2、收腹，堅持5個呼吸，然後再換左側重複上個動作。
這個動作看上去有點難，但是可以根據自己來調控，如果不能達到平衡的話可以找一個人幫忙練習，具有非常好的瘦腰收腹的功效。
動作
三、側撐抬腿
1、先保持俯臥撐的姿勢，向右側轉動身體，將身體的重心轉移到右手和右腳上。
2、慢慢地向上抬起左腳，左手抓住左腳趾。
3、逐漸將左腿抬到最高位置，保持5個呼吸，然後換右腿重複動作。
這個動作藉助分開雙腿來練習，具有非常好的舒展性，不但能夠鍛鍊到腰部的贅肉而且還能夠運動到全身。
想瘦腰，哪些動作最有效
3樓：分41602數
採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。
切記！切記！
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
瘦腰瘦肚子**動作有哪些8個動作快速瘦腰
做什麼運動可以瘦腰?
4樓：山地車裝逼愛好者
讓飛芽為你推薦一套瘦腰動作，一共9個，根據你自己的情況每個動作（每邊）練習10-20次。另外，不管是做什麼健身動作，一定要記得充分熱身哦！
1、坐姿瘦腿
2、仰臥單腿直腿卷腹
3、仰臥單腿屈膝瘦腿卷腹
4、仰臥左右交替體側屈
5、側臥並腿兩頭起
6、坐姿左右轉體
7、平板支撐左右點髖
8、仰臥交替卷腹
9、側身支撐轉體
5樓：思思愛生活
運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！
6樓：匿名使用者
可以 我試過一個方法很有效 你每天上班 或者上學的時候提前半小時走 做車的話就在離目的地 還有段時間的情況下 下車 走到目的地 走的時候儘量保持抬頭挺胸 收緊腹部 雖然很累 但是很有效 比你天天仰臥起坐還好 而且如果你不管什麼時候都把腹部收緊起來 效果會更明顯
7樓：匿名使用者
天天搖呼啦圈 肯定瘦腰 不過一定要堅持
不會也沒有關係 慢慢聯絡
8樓：快樂**醫生
甩肉第一招
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
甩肉第三招
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。
甩肉第四招
平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。
再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
9樓：墾展禱述消
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
10樓：匿名使用者
瘦腰有效的方法：
快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
瘦腰瑜伽 的動作有哪些
11樓：yogasala瑜塾
方法/步驟
風吹樹式
做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
腰轉動式
做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。
反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體記憶體積脂肪的現象。
側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。
當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。
呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
蝗蟲式做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
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