1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：奮鬥的小皮蛋
堅持不蹺二郎腿 多按摩
小腿肌肉發達有什麼辦法消除嗎
我好像肌肉型小腿 怎麼能儘量消除肌肉變瘦呢
3樓：_安橘
你好。首先不知道你是男的女的，不過在乎肌肉的應該是女的吧。
我也是這樣的啊！後來知道那個摸上去硬朗的就是肌肉，如果你的肉用手中力度擰出現的脂肪粒不多，而且摸上去硬硬的多半就是練出的肌肉啦。
告訴你我是怎麼把肌肉型腿變細的吧。
運動前要拍打小腿，大概5分鐘左右的樣子，等肉變得鬆軟一點，再開始你的運動，比如跳繩、跑步。注意：我以前是跑短跑的，所以才有肌肉。慢跑、長跑是不會有肌肉的，而且會有**效果。
**和減肌肉不一樣，是不能劇烈運動的！要不肌肉會回來。
弓步壓腿是可以做的，但是你就不要蹲馬步啦，會長肌肉。拉伸運動可以多做做，還會讓你的腿更細長。但是要堅持，方法是晚上睡前1小時做，10-15分鐘足夠。
至於你的肌肉酸大概是因為無氧運動，不用擔心啦！但是無氧運動是容易長肌肉的。你慢跑是有氧運動，是對**和減肌肉都有效果的哦。
原創。祝你成功！
4樓：匿名使用者
游泳+按摩很有效，個人經驗。試試吧，祝你好運！
5樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
怎樣去除小腿上的肌肉啊？
6樓：粽子粑粑
1.走路時邁大步用到大腿的力量，而不是小碎步
2.在有氧運動完後一定要做小腿的拉伸，配合小腿按摩能夠起到一定的瘦腿效果。
拉伸動作如下：
1. 距牆一臂遠的距離站立，一腿彎曲向前斜靠於牆上，保持頭部，頸部，脊柱，骨盆，後腿和踝關節形成一條直線；
2. 保持後腿和臀部平行向下，屈臂向強的方向移動中心；
3. 吐氣，在不扭曲膝關節的情況下收縮後腿股四頭肌。
或是：1. 一腿彎曲向前另一腿伸直向前靠在牆上，後腿儘量向後伸，雙腳腳心衝前；
2. 保持雙腳平放於地上，雙手彎曲扶牆，中心前移；
3. 呼氣，向牆朝前彎曲膝蓋。
每次拉伸時間不要低於十秒不要高於三十秒（時間段沒效果，時間長容易拉傷肌肉和韌帶）
鍛鍊完最多做三組拉伸就夠了。
吼吼 給分分~~
7樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
8樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
9樓：菲兒
小腿肌肉多證明是以前鍛鍊的時候老不注意放鬆，現在說這些也於事無補了，要減肌肉是很困難，不是減不了是效果不明顯，還得堅持。每天在臺階上用腳尖站在邊邊上10分鐘左右，原地提踵10分鐘左右，然後再用手去自我按摩，一是放鬆，二是使肌肉硬塊散開。希望你能堅持下去，會減下去的。
10樓：匿名使用者
小腿肌肉還是挺難練的，我這天天練效果也不太好，你還嫌肌肉太多，這個肌肉確實不好減啊，朋友有用飢餓**法順便減點肌肉的，但是過程痛苦效果也不明顯，別的方法就不太清楚啦
11樓：匿名使用者
小腿粗不見得跳得就高
練彈跳的都是跟腱長 腿長且細
小腿粗細大部分和天生有關（我覺得）
要變細的話練長跑試試
12樓：匿名使用者
。。。。肌肉多不好嗎？？？
肌肉型的蘿蔔腿怎麼鍵，肌肉型蘿蔔腿怎麼辦？
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
我的小腿有點粗，肌肉多，而且左右腿邊大邊小，怎樣減少小腿的肌肉呢
瘦小腿肌肉 做有氧運動，拉伸運動，力量訓練 1，讓腿不要運動 2，節食，人體的不到足量的熱量和蛋白質肌肉就能難維持。堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉...
我的小腿為什麼不直，還有點彎側，我該怎麼擺正
你可以看看別人的。人人都是這樣。這叫o型腿，一般都是天生的，想矯正的話，在小時，用木板夾腿可以矯正，成年後就無法矯正了。這個不容易矯正了，你今年多大了 我的小腿有點彎，怎麼才能讓他直一點？怎麼說那個方法雖說是可以長身高的，其實也是拉伸關節，不管怎麼說可以試一下 未滿25歲的同志們，都有機會再長高5釐...