1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：匿名使用者
多跑步就可以
沒事多柔柔
肌肉型蘿蔔腿怎麼辦？
3樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
4樓：
脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的區域性肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強區域性的運動外（快步走或抬腿運動），在下半身的迴圈加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：
1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2、飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身迴圈。
3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的迴圈。
4、每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5、注意腿部及腹部的保暖。
簡單妙招
通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做。
1、肌肉型蘿蔔保養
步驟一：坐在地，腳伸直
步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎
步驟三：到極限維持10秒後放下步驟四：每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次
型別分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。
2、水腫型蘿蔔腿
步驟一： 雙腳伸直坐在地
步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐
步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以」向前、向後」的姿勢維持15秒後換腳
步驟四： 每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次
型別分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部迴圈不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。
5樓：匿名使用者
注意飲食和鍛鍊，找好的健身教練配合鍛鍊。
6樓：匿名使用者
從此不要做劇烈運動，常拉伸，就腳尖踩在一處高的地方，然後腳跟往後壓。
還有就是要放鬆肌肉，經常按摩，泡腳的時候可以用桶，順便把腿也泡了，放鬆肌肉，慢慢肉就鬆軟下來了，然後可以做一些瘦腿運動，但一定要拉伸。
（肌肉久了不運動會萎縮，但是畢竟對身體不好嘛，不運動的話）手打這麼多，求採納！
7樓：李醫生談
關鍵點：健康 養生 ** 瘦腿 運動，如何快速有效的瘦小肚腿，3個動作讓你告別蘿蔔腿
肌肉型蘿蔔腿要怎麼減 10
8樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
9樓：想要一匹馬
這個不是特別好減，如果運動的話要多按摩多敲打。如果不想運動的話可以用肉 毒，到這問下
10樓：幸福de甜麵醬
你想瘦的話啊，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
11樓：匿名使用者
肌肉腿，按摩，拉伸，沒有再好的方法了
12樓：kjhgm問
竇女情仇《山歌》：陽春三月桃花紅，紅了流水紅了山，花紅鶯歌，蝴蝶來耶，妹妹單等採花郎。青山綠水好風光，繞了流水繞山樑，歌時青山，歸時水耶，山水相依萬年長。
怎麼瘦肌肉型的蘿蔔腿 10
13樓：運動用品鑑定
瘦肌肉型的蘿蔔腿，方法如下：
（1）鬆結實小腿。
1, 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2, 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
（2）下蹲。
1, 上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸。
2, 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，保持均勻呼吸的情況下堅持5分鐘。
14樓：檯燈罩
首先確定是肌肉。如果是肌肉，得采用鬆解手法，從膝關節後側往腳跟處推，用拳頭面，稍微使點勁，必要時拳頭面塗上起潤滑作用的凡士林之類的東西，每天兩次，每次從上往下推八次左右，一週就能起到很好的瘦腿效果，其實就是把你的肌肉拉長，肌肉用進費退，平時也要注意少穿高跟鞋。希望能幫到你！
15樓：free沒有溫柔
親 我的腿和你一樣 請問你小腿瘦下來了嗎
肌肉型小腿怎麼減
如何辨別蘿蔔腿是肌肉型的還是脂肪型的？
16樓：宇宙外的三道題
腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。
小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。
當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的「肌肉型小腿」。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。
長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
17樓：冰河信史
很明顯的就是贅肉腿。。。。要加強練習，即可煉成肌肉塊狀的腿。。。。
有一妙招可以幫助到你，我曾經就是用過很有效的。
每天深蹲60下。只是從60下開始，然後每天累加5個左右，一個禮拜後你可以一次深蹲120下，我測試過極限就是120下這個樣子。在以後增加就會變慢一點。。。。
堅持1個月，你在看看你的腿，已經有了肌肉塊的形狀了，在堅持半個月或者1個月。保證你是肌肉型的腿，不蓄力也是一樣的
不過此方法，還有一個很牛b的作用，一個月後你會發現小腿明顯的變瘦了。大腿稍微變粗壯了，但不是肥！是壯實
肌肉型小腿怎麼減
18樓：0熊小乖
跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。
為何出現肌肉型小腿 ？
（1）長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；
（2）走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
（3）不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
（4）曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
19樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
20樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
21樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
22樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
23樓：匿名使用者
對於肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。一條腿放在另一條腿上增加壓力，不僅進行上下滾動，也進行左右滾動，充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。
24樓：匿名使用者
方法一： 50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓
25樓：江湖一人是也
每晚睡前按摩小腿，敲打，一定要堅持，不然沒效果
26樓：
每次運動後做拉伸小腿動作，比如踮起腳尖，壓腿等等
27樓：阿敏呦
1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。
這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。
把小腿當初抹布一樣，每...
28樓：煙臺華怡張蘋
1.拉筋法：腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
2.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。
但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。
無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
3.醫美方法瘦小腿，注射瘦腿針可以有效改善肌肉型小腿。
小腿有點肌肉，還有點蘿蔔腿，怎麼可以消掉啊
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
瘦肌肉型小腿的方法，肌肉型小腿怎麼減
一般想要瘦肌肉型小腿，首先平時劇烈的運動就不要再做了噢平時的飯菜儘量以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養另外平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉，給小腿肌肉塑形需要提醒，每次運動完，一定要拿 黛薇資 給小腿肌肉做按摩噢這樣堅持下來不僅可以瘦掉肌肉型小腿，也可幫你給小腿塑形噢 肌肉型小腿怎麼減...
肌肉型肥胖怎麼辦，肌肉型肥胖該怎麼減？
1全部如果你給的資料是正確的，那麼你確實很魁梧。但是對於 來說，你要先確定好你的體重是因為肌肉型還是脂肪型。如果是脂肪，很好辦，三餐照常吃，主食減一半，少吃肥肉，杜絕油炸，飲料，酒類，甜食，每天晚飯後，休息40分鐘左右，開始進行有氧鍛鍊，比方說，跑步，騎自行車，或者爬樓梯都可以，強度不要太大，保持心...