1樓：冰點風情
1全部如果你給的資料是正確的，那麼你確實很魁梧。
但是對於**來說，你要先確定好你的體重是因為肌肉型還是脂肪型。
如果是脂肪，很好辦，三餐照常吃，主食減一半，少吃肥肉，杜絕油炸，飲料，酒類，甜食，每天晚飯後，休息40分鐘左右，開始進行有氧鍛鍊，比方說，跑步，騎自行車，或者爬樓梯都可以，強度不要太大，保持心率在120~140之間就可以了，運動時間不要超過40分鐘。
如果是肌肉型的也不難，也是那麼吃，運動也是那麼運動，就是時間至少應該延長20分鐘，讓肌肉更多的供給運動能量，然後分解肌肉。
運動前，要熱身，抖抖跳跳，從快走到慢跑過渡一下；運動之後，要放鬆，伸展一下，輕輕拍打肌肉，放鬆一下，對於第二天的恢復也是有幫助的。
還有就是要堅持，每週可以休息1~2天，但是一定要至少運動一個月加上飲食的控制，才能看得到效果。
歡迎追問！！
2樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
肌肉型肥胖怎麼辦？
3樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
肌肉型肥胖該怎麼減？ 55
4樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
5樓：遲暢鐸之桃
應該先把有肌肉的地方拍鬆,然後再做一些輕鬆點的運動!不要運動過量哦,否則會長更多肌肉的~
怎樣解決肌肉型肥胖?
6樓：匿名使用者
女生怎麼可能有肌肉性肥胖
你這前提就不成立
女性不可能有肌肉肥胖這說法..誰告訴你的 胡說八道簡直是補充：別聽那群人胡說..我真暈死了
你是屬於骨骼偏大吧？？？？
7樓：
肌肉型也是肥胖,少吃多運動僅此而已
8樓：尛豬兜
多做緩解運動吧~
緩解一下肌肉~
拍打一下也可以~
9樓：匿名使用者
先把肌肉化成肥肉
然後再把肥肉化成瘦肉
那麼你的**效果就出來勒
10樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
肌肉型肥胖怎麼減？
11樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
12樓：咎正詹禮
建議每天做拉伸動作，然後再對腿進行有規律的拍打、按摩，最少五分鐘。長期堅持下來會有不錯的效果。
13樓：
最好是躺地上，腿部空蹬。 因為騎自行車也是克服阻力的運動，會發達腿部肌肉。 快走半小時然後做15分鐘空蹬腿，堅持一個月再量一量
14樓：步熙羅
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.
多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：
態度決定一切！很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
15樓：匿名使用者
肌肉應該是男人的向徵，你看看阿諾德，多帥的。你的肌肉形肥胖我還沒有聽說過，你去弄個肌肉萎縮就減下來了！**是沒有多少高科技含量的，說赴來容易做起來難而以。
肌肉型肥胖怎麼**？
16樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
17樓：匿名使用者
想出線條就去健身房，練器械，想苗條就節食，加大有氧活動。
什麼叫肌肉型肥胖
18樓：丫丫丫
就是身上看著胖的部位不是肥肉而是肌肉。
肌肉型肥胖的人一般實際要比看起來更重,因為肌肉密度較大。肌肉型肥胖**很難,吃藥沒用,運動肌肉會更多。一般出現在腹部和小腿,給人很壯的感覺。
想減肌肉的話首先要對肌肉進行軟化,方法是每天塗一點**霜然後拍打,按摩,停止伏臥撐,揚臥起坐,跑步等運動,堅持一兩週你會覺得肉鬆了很多,這時再減就容易了。
19樓：奧海實驗室
肌肉型肥胖其實就是一種有較為強壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖型別。這類的胖紙們一般都有著鍛鍊的習慣，有些甚至練得非常狠，如果做一個功能性核磁共振的話應該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在瞭如潮水般的脂肪裡。
同時這類的胖紙比起不運動的胖紙更加愛出汗，有時候甚至稍微動一動就一身大汗衣服溼透。其實這是肌肉型胖紙們的通病。除了遺傳原因之外，還有一個很重要的原因就是肌肉是一個巨大的產熱裝置，我們安靜狀態有40%，運動時則有90%以上的體溫靠肌肉來維持，肌肉越多的人每天產熱就越多。
然而脂肪是一個比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產大量的熱，又因為一身脂肪散不出去，體溫一下子就高了，身體為了維持體溫，只能通過出汗的方式把熱量「帶」出來。
為什麼會存在肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的一種成因是遺傳。遺傳原因會導致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以這些朋友一旦健身鍛鍊，肌肉會又很客觀的增長，然而脂肪卻一直「冥頑不化」，很是惱人。由於遺傳導致的肌肉型肥胖一般也有著相似體型的長輩或者旁輩。
另一成因就是一種不健康的飲食習慣。健身三分練，七分吃。這是健身中的一條「**法則」，但是由於各種原因，很多朋友在「練」上花了很大功夫，卻忽視了「吃」。
比如舉了一小時鐵，結果晚上吃了一頓燒烤自助，第二天感覺到了肌肉的痠痛，可是肚子依舊會餓。長此以往，雖然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪「從未離去」。
20樓：匿名使用者
你好，肌肉性肥胖，就是身上看著胖的部位不是肥肉而是肌肉.肌肉型肥胖的人一般實際要比看起來更重,因為肌肉密度較大.肌肉型肥胖**很難,吃藥沒用,運動肌肉會更多,很頭疼.
一般出現在腹部和小腿,給人很壯的感覺.想減肌肉的話首先要對肌肉進行軟化,方法是每天塗一點**霜然後拍打,按摩,停止伏臥撐,揚臥起坐,跑步等運動,堅持一兩週你會覺得肉鬆了很多,這時再減就容易了!
希望能夠幫助到你~望採納~謝謝~
21樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
22樓：匿名使用者
肌肉型肥胖的人在外形上
給人的第一感覺可以說很強壯，
他們身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。
這種人多半以前愛好運動肌肉發達，
到一定年齡停止鍛鍊或運動量減少，
導致身體脂肪開始反撲逐漸增加。
比如一些健美、舉重等運動員。
肌肉型肥胖的人該怎樣**？
1、嚴格控制飲食
肌肉型肥胖的人
飲食量一般大於普通人，
所以更要嚴格控制飲食。
拒絕高油、高熱量的食物
以清淡為主。
在蛋白質的補充上
也應以脂肪含量低的肉類為主，
比如瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦等。
2、日常訓練
同樣採取
力量和有氧相結合的訓練，
因為這是高效的減脂方式。
力量訓練建議採用
中等重量、多組數、多次數的訓練方式
這樣訓練不僅可以消耗更多熱量，
同樣也可以雕刻肌肉線條。
比如槓鈴臥推，
可以採用15-20次每組，
做5-8組。
有氧運動保證每週3-6次，
每次30-60分鐘，
時間要足、速度不宜快。
3、堅持
這個堅持包括，
飲食和訓練的堅持。
對於**者來說，
沒有比堅持更重要的，
它不是技術活而是毅力活，
能否堅持決定你是否成功。
23樓：o0直
我沒聽過肌肉型肥胖，不過可能是下面兩種情況中的一個：
1、**初期，因為運動使得肌肉增加，但是肥肉卻還沒有大量消耗，肌肉密度比肥肉高，所以整體重量不減反增。需要持續鍛鍊，把脂肪消耗掉，才會讓體重真正降下去。
2、是說表面上看上去塊頭很大，肥肉很多。其實是以前鍛煉出很多肌肉，最近一段時間沒怎麼鍛鍊，長了肥肉，就給人一個肥胖的感覺。
24樓：真他麼鬧心
鍛鍊後拉伸運動要做到位，在做按摩運動把痠痛的肌肉給放鬆下來。要不會變成不但有肌肉還會胖的那種 飲食也要注意
25樓：大優
**肯定不好減，因為都是肌肉，減不下去，增肥還不簡單，高熱量飲食堅持半年，就能胖了
肌肉型的蘿蔔腿怎麼鍵，肌肉型蘿蔔腿怎麼辦？
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
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