1樓：匿名使用者
你的訓練時間沒掌握好，最好的時間是7點半到9點，這是身體體溫最高的時間，新陳代謝率比較高，可以發揮身體較好的狀態，達到比較好的訓練效果。
另外我的建議在訓練前，可以喝杯黑咖啡，吃些香蕉，以及碳水，6分飽為佳，效果你可以嘗試下。再訓練後可以再適當補充些碳水，酸奶，全麥食物之類，不用擔心熱量，身體這時候需要就是糖原，碳水，蛋白質來修復肌肉，幫助生長。
如果是訓練後肌肉酸脹不厲害，是不需要蛋白粉輔助的，日常的飲食就足夠肌肉恢復和生長了，無用的蛋白質只會成為身體負擔和額外熱量，需要你去有氧消耗掉，這個是經驗之說。
1個月沒健身不會有很大**，平時養成拉伸的習慣，可以幫助肌肉減少流失，繼續你的健康飲食是很好的習慣。
漲腹可能是腸胃的關係，可以吃些蔬菜水果之類幫助通氣，有段時間我也是胃比較難受，因為習慣大魚大肉，然後清淡飲食，確實需要個適應期。
2樓：匿名使用者
近日，一則名為「營養麥片、全麥麵包不能常吃」的文章被網友大量**，生活中，「多吃全麥、粗糧有營養」的觀點也一直甚囂塵上。5日，記者在城區調查發現，現在市場上凡是貼有「全麥」標籤的麵包都很吸引眼球，且**偏高，不過市民對「全麥」卻知之甚少。據市第一人民醫院臨床營養科營養師耿雪介紹，全麥麵包的纖維素含量比較多，能增加腸道功能。
但是，老人、小孩等消化功能差者不宜大量食用，否則可能會出現腹脹、不舒服等症狀。
所謂全麥麵包 專家提醒消化功能差者不宜大量食用
市場：全麥麵包**偏高，配方和普通麵包差不多
昨日上午，記者在科苑路一家知名麵包連鎖店看到，各式各樣的麵包擺滿了貨架，市民爭相選購，其中全麥麵包頗受青睞。挑選了一袋全麥麵包的市民朱女士說，她隔兩天就買一次麵包，而全麥麵包是必買品。
從色澤上來看，與普通麵包相比，全麥麵包顏色稍深，麵包片上有些零碎的小顆粒。「顏色深的是全麥麵包，是用全麥粉做的。」服務員告訴記者。
然而，對比二者的配方，記者卻發現其配料成分一模一樣，均為精選麵粉、砂糖、黃油、麥芽糖。「標籤不準，可能是貼錯了。」當記者疑問為何全麥麵包的配料成份中沒有「全麥粉」時，這名服務員含糊其辭回答道。
隨後，記者在科苑路上另外一家麵包店看到，全麥土司的顏色泛白，詐看上去和普通的土司麵包沒有什麼不同。儘管其配料成份中含有全麥粉，但是，同樣也含有高熱量的糖和黃油。另外，記者走訪多家麵包店和超市發現，與普通的食品相比，凡標有「全麥」二字的食品，其**均高出一兩塊錢。
市民：對「全麥」概念一知半解
「都說吃全麥的食品比較健康，所以買麵包時我都是專門挑選全麥麵包。」在海關路一家麵包店挑選麵包的黃女士說，其實，她也不知道如何判斷全麥麵包，只是主觀地認為那些從外**上去略「粗糙」的麵包其全麥成份就更多，吃起來也就更健康。「從來沒有注意全麥麵包的配方。
」吃全麥麵包不會發胖，與普通的麵包相比，全麥麵包的纖維含量高、熱量低，利於**。怕發胖的90後曉曉坦言，她平時只吃全麥麵包，每次挑選麵包時，會對比其熱量的高低。但是，記者在採訪中發現，多數市民只是簡單地知道全麥麵包的粗纖維含量高，吃起來比較健康，且僅從字面上判斷面包是否為全麥，而對於如何才能挑選到真正的全麥食品卻一知半解。
正在琵琶山路一家大型超市挑選麵包的市民馬女士坦言，她只是知道吃全麥麵包好，卻不知道全麥究竟是一種什麼東西。「有可能是很多種小麥混在一起的。」她指著手中拿著的一款全麥麵包說，其配方中就有小麥粉、燕麥粉等成分，她認為可能正是多種小麥粉混在一起，才被稱作「全麥」。
專家：消化功能差者，全麥麵包要少吃
怎樣區分全麥麵包？它對身體有哪些好處？昨日下午，記者帶著疑問來到濟寧市第一人民醫院臨床營養科。
據營養師耿雪介紹，全麥麵包指的是用沒有去除外面麩皮和麥胚的全麥粉製成的麵包，質地比較粗糙，但是香氣更濃。從營養價值上來說，全麥食品因為沒有去掉麩皮，因此其中礦物質、維生素、纖維素含量比較多。由於人們平時吃飯主要以穀物為主食，全麥粉比起普通麵粉含有更豐富的維生素b1，因此長期食用普通麵粉的人，維生素b1的攝入相對比較少。
另外，全麥食品更能促進腸道蠕動，增加腸道功能，還有促進排便的功能。
食用全麥食品也有講究，由於不同人群的消化功能存在差異，而全麥食品對胃腸的消化功能比一般食品的要求更高，消化功能不是特別好的老人、孩子、經常腹瀉和有胃炎、腸炎的人最好不要多吃。耿雪提醒道，這些人群吃了全麥食品以後，會給消化帶來一定負擔，可能出現腹脹、不舒服等反應，因此不宜大量食用。「實際上，為了增加口感，目前市面上的全麥食品都含有油脂、單糖等，我們仍可以稱它為全麥食品，但不同人群在購買時需要根據自身情況來選擇。
儘管全麥食品對人體有不少好處，但是在購買時最好看清配料表和營養標籤，精細搭配選購。」
怎麼**最快
3樓：知識分享一迭代
**最快的運動是什麼？
4樓：冒修誠姜譽
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法
希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
.2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^
^毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了
大家願意嗎？呵呵
祝你**成功。
5樓：尉遲秋陽葉霖
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法
6樓：酈秋奚綸
【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的【130】到今天的【98】。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。
下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的**方法，我一直按他講的做法**，發現其實很簡單（以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看**電視臺10套的百科探祕，一個人就用了這個方法【72】天的時間減掉了【60】斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂科學**，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！
~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧，
**推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了！~
這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好
，值得推薦
，我從開始**到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊
，但是我現在還不滿意
，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔**因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行**計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！
~祝您成功！~嘿嘿！）以上是網友幫我**的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。
我的目標是90。
7樓：婁子童乜舒
**不能亂減的，不然***會很多，還不一定減的下來，我以前就試過很多方法都不管用，什麼跳繩，呼啦圈，跑步都試過。跳繩會胸部下垂，效果也不怎麼理想，很快就放棄了。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸部還減了一圈，本來胸部就不大，更小了，555，而且**更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我到處，找資料，用了好幾十種方法，就是不成功。後來我在網上找到了個非常有經驗的姐姐，她教了我很多，不止是**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我介紹了她挑選的**排行裡的叫閃電定點瘦的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減胸。
由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐給我介紹了一種精油，讓我用那個按摩，用了一個療程，大了兩個罩杯。現在**的也已經停用半年了，沒有什麼不良反映，真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。你也可以把你的情況向她諮詢，她空間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加她好友看看吧！
q：369524
800，祝你**成功！
全麥麵包怎樣吃，全麥麵包怎麼吃，好吃？
麵包出爐來後最好放上兩個鐘頭再吃，新自鮮是好麵包基本的元素，剛出爐的麵包聞起來香，那是 奶油的香味，麵包本身的風味要在完全冷卻後才能品嚐出來。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維 維生素e以及鋅 鉀等礦物質，在國外很流行...
早上吃三片全賣麵包可以嗎，早上吃三片全麥麵包，喝一袋麥片會胖嗎？
全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，區別於用精粉 即麥粒去掉麩皮及富含營養的皮下有色部分後磨製的麵粉 製作的一般麵包。如何鑑別全麥麵包呢？全麥麵包外表的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。全麥麵包比一般的白麵包營養價值高 麩皮富含粗纖維，麥胚則含有...
早餐天天吃全麥麵包加雞蛋牛奶可以嗎？要專業回答
早餐不僅要補充穀物和蛋白質，還要補充充分的肉類和維生素，建議增加少許肉類和新鮮時令蔬果，另外天天吃不會膩嗎？還是經常換著口味吃比較好，既營養均衡又能滿足口腹之慾 可以的，看個人口味定吧。可以的，這樣吃對身體好 天天這樣肯定不行營養要均衡 早餐吃雞蛋牛奶加全麥麵包好嗎 我也一直在減bai肥呢 據我多方...