1樓：匿名使用者
注意，這是我一字一句敲上去的！絕非複製黏貼，這是我多年的經驗。希望樓主可以看完！
首先飲食是關鍵 注意多吃牛肉可以強壯體魄看美國人就知道了（豬和羊肉可以適量少吃。這個脂肪多）。。早晨可以喝牛奶（補鈣也可以健胃有強壯骨骼的作用）。。
飲食要規律。一日三餐不可缺少。。以上是最重要的，也是成敗的關鍵！
其次是運動。。如果你身體本身特別好可以參加些對抗性的運動。。如足球或者籃球！
但是要持之以恆。。如果身體狀況一般。。可以選擇游泳，找個大學的游泳館或者好的游泳場地水質要乾淨的地方去遊，它可以讓你有完美的肌肉線條而不是塊狀肌肉，可以慢慢的從蛙泳開始學習直到蝶泳。。
這是個痛苦的過程，但是樂趣也在其中距離也可以依此增長最後就是競技游泳。相信到了這一步你身體好到不能再好了而且很有成就感的！這個也是長期的要持之以恆，久而久之會成為自己的習慣的（每天游泳一小時，幸福快樂一輩子！
我們這邊游泳館上寫著的）我目前採用這種方法！想有塊得肌肉，就得去健身房了，不建議自己買器械鍛鍊，因為方法不對會對身體造成永久性損害。。可以找個教練進行練習。
這個也是持之以恆！以上三種任意選一個即可！但前提是持之以恆。。
一週至少去一次如果條件允許多去更好。。視自己身體狀況！
其他花錢的方法我也不建議。。因為不付出是很難有強壯的體魄的。。這種付出不是用錢可以做到的。它只是一個工具而已。。具體還得看自己
本人原先有骨頭上的毛病很麻煩。。通過鍛鍊可以達到比正常人還好的水平。。更何況正常人。。
關鍵要有毅力。。1到2年就會看到成效了！因為適當的運動可以增進食慾。。
在有好的飲食搭配，想不強壯都難。
希望我的建議可以幫到你的忙。。給分吧!呵呵！
2樓：王王足各
雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
3樓：匿名使用者
你多吃點肯德基 麥當勞那些有激素的東西。。。
因為本人就是從很單薄的身體吃到像山一樣的雄壯。。。
其他什麼健身的都不好使，，除非你毅力超級強，，
4樓：匿名使用者
要少吃多餐 休息好 適當的鍛鍊 比如慢跑 多吃點甜的東西
5樓：匿名使用者
主要是胃口好吧。
我和男朋友剛開始談戀愛時才100斤左右。
後面可以說，心寬體胖。每次我吃東西時就要他多吃點。搞的現在160了。
多運動，心情美麗點，每天吃4餐。估計兩個月就能看出來了。
6樓：冤家
麥當勞，肯德基等做的食物都是高熱量的吃了，可以使人變胖，至於那個地方先胖就得看你那裡最不運動，就先胖那裡。
7樓：匿名使用者
對於樓主的要求真是羨慕嫉妒恨，對於我這種吃得不多，幹事不少，對於喝涼白開都要長肉的我來時真是個痛啊，要不我分你20斤？
8樓：匿名使用者
想鍛鍊胸肌的話得買個那個鍛鍊擴胸的那個 叫什麼名我也不知道···
9樓：匿名使用者
唉，不公平，我吃飯比別人少，胃也不太好，一變天就拉肚子（今天拉了五六次），為了上課 什麼都不吃，可本人一直都在微胖界逗留。
怎麼樣能讓自己胖點啊，怎樣才能讓自己胖一點？
現在就把自己曾經從下午三點到四點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會胖的哦。早上下班後一直睡到兩點半,三點 一個肉鬆麵包,大世界麵包房的呢,嚐了好多地方的肉鬆麵包還是覺得那裡的最好吃,而且不貴哦 三點十分 從妹口中奪上半塊牛角麵包,嘿嘿味道好極了三點十五分 一個蘋果,很紅的那種,而且是面的喲三...
怎樣讓自己自信點啊，謝謝
想要自信就要有一個強大的內心，讓自己的內心變得強大，就不會害怕，懦弱，膽怯。想要強大自己，就要努力去鍛鍊自己，勇於挑戰自我，不斷去嘗試，去創新，不害怕失敗，不在意得失，只有放得開才會容納得更多。我以前就是一個沒有自信的人，不知道自己想要的是什麼，害怕接觸新的東西，不敢直視別人的眼睛，說話表達不出自己...
怎樣才能讓自己胖一點？怎麼樣才能讓自己變胖一點
肌肉的圍度是由肌纖維多少決定的。肌纖維的成份包括肌凝蛋白和肌動蛋白，這些其實就是蛋白質。人體肌肉當中蛋白質含量約佔三成不到，其餘的均是水分。因此補充蛋白質就是增肥最根本的基礎。一般，多吃富含優質蛋白的食物可以幫助肌肉快速增長。比如雞胸肉 牛羊肉 魚蝦等，再配合平時的力量訓練和規律的作息制度，能夠很好...