1樓：法嘻啦
妞，你好。我請過私教，確實有所幫助。但是私教最多就是個指導你做運動。
每當我拼命地流汗做他給我規定的任務，而他就坐在一邊看著我，有時甚至不看時，我真覺得花錢有點瞎了。其實只要你有毅力，用不用私教其實都可以。我現在把私教每次叫我做的東西告訴你，希望對你有幫助。
1.每次我去，都是先跑一個小時。慢跑！
這很重要。如果是快跑的話，首先難堅持，其次小腿非常容易張肌肉。其次，你跑步的時候儘量以腳掌著地，腳跟儘量太高，當你感覺到小腿後部的筋被拉伸了，就對了。
2.慢跑後我會毫不停息的做接下來 的運動。比如舉啞鈴，ps：
這個妞還是不要做了，因為沒有教練指導，很容易傷到，而且，練不好，肌肉真是大大的有。還有跳繩，私教一般會要求我先跳500個，然後做下蹲動作20個/組，做三組；然後在跳500個，在下蹲。
3、還有好多動作我沒法講給你聽。如果你去的健身館夠正式 的話，應該會有動感單車，我去的那個地方是晚上5點左右開始，你可以問問你那，練那個會出好多汗，對**也有效果。
ps:健身館的好多器材我都是在私教的指導下做的，因為那些器材在練的時候，要求用力要對。
像咱們這種對健身器材沒什麼瞭解 的妞，去健身房就要大膽。雖然沒請私教，但是健身房裡的教練也可以大致指導你練習，所以你有不會的，就可以大膽的問他們，他們不會不告訴你的。
最後，還想妞你說，健身需要堅持。曾經有個人和我說，健身**，一旦開始就很難停下來了。因為容易**，而且難堅持。如果你是以**為目的，我建議你還是要少吃。
希望我的這些經驗對妞你能有所幫助。
2樓：85的憂憤
需要網路教練麼？我這裡很多
在健身房包了年卡，可是私人教練很貴的。想請大哥們幫忙做個健身計劃
3樓：
你的標準體重=171-105=66kg ，正好132斤，沒必要再減了既然想增肌，幹嘛還減體重啊？
起步階段很關鍵，器械的使用的訓練動作的規範，是健身的基礎，別盲目的瞎練
留下郵箱吧，我給你發個增肌計劃，還有一些訓練的**，很直觀的圖示，這樣你能把動作做到位
版權關係，不便直接給你寫計劃
才辦了個健身卡 請私人教練**太貴 30
4樓：mj·黯
樓上的回答很好了 而且不找健身教練算你聰明 找了你就上道了 這幫貨大多沒幾個正規的 都是和一般人一樣 練的比較好了 就申請當個教練 攬到活了就和健身房分紅 基本不敢什麼就和你說幾句模凌兩可的計劃 當你自己鍛鍊一段時間 你會發現你也能說的很明白，看你說嫌貴 那健身房應該不會很大規模 教練也可想而知
還有 你這個就先考慮**吧 樓上從深蹲開始就暫時和你無關了 這個暫時要很久 需要一個起步的過程。
而且我勸你健身卡到期就不要辦了 現在就當練完能順便洗澡 花點錢吧
室外有清新的空氣 明媚的陽光 讓人心情愉快的有利條件 健康少的了陽光和流通的空氣麼？ 有這麼好的免費場所你不用 去和一幫人在小屋裡點燈搶氧氣玩麼 而且你暫時也用不到器械 去幹嘛 洗個澡 辦個箱子都問你要錢 什麼人都有 練一會還要聊會天 往往精神不集中 一天真正在練的有多少時間。 我理解你胖在室外不好意思的去鍛鍊 但沒關係 你現在最好是慢跑 不能的話就快走啊 同樣有很好的效果。
每天就吃素食 運動員比賽之前都吃一個月素食 生冷粘滑油肉面酒酪 就是過嘴癮
白害無一利 每天吃完飯就出去走 快走 每次最少最少40分鐘 回來之後該幹嘛幹嘛 選自己沒去過的或者風景好的 一路上心情特別好 而且吃飯特別香 素食可勁吃 8成
關鍵就是一個恆字 時間長了你身體素質上來了 就可以逐漸的慢跑 但你的情況減下來要很多很多時間 我不是打擊你積極性 就是讓你有個提前準備
有毅力 想改變自己你就整 沒有特別的計劃 沒有白吃的苦
5樓：吳鑫彪
我只能說你們說的只是大致，重點是細節
剛剛辦了個健身卡 但是請私人教練**太貴 求指導
6樓：賽普力量
想要成為一名專業的私人健身教練，對於健身小白來說，當然離不開專業的健身教練培訓機構的培訓學習，那麼學習私教的費用貴嗎?相信很多想要學習健身教練的朋友都有諮詢過相關培訓機構的費用，不過，大多數人認為學習私教的費用是很昂貴的，其實不然，高投入才會收穫到高的回報。
學習私人健身教練的具體培訓費用，各大培訓機構並沒有統一的規定，受健身培訓機構的教學規模，師資情況等等方面的不同，學健身教練的費用也會有所不同，並且每年都不太一樣，目前可以看出費用正在朝著逐年**的趨勢在做進一步的調整。建議有想健身教練的朋友們，如果你的財力，時間等都允許的話，儘早學習，你將盡早獲得回報。同時大多數健身教練培訓機構可以提前預定課程，提前預定不僅有優惠，而且還能享受預定時期的學費，這也是非常划算的。
去私人健身教練培訓機構進行培訓學習，當然要選擇行業中知名度高，品牌影響力比較大的健身教練培訓機構進行學習，賽普健身教練培訓基地近260名教學老師，均經嚴格篩選，具有紮實的專業知識與豐富的教學經驗。賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地與全國數百個城市的健身品牌合作與他們長期建立合作關係，畢業針對推薦工作簽訂就業協議，畢業根據個人意願及素質測評針對性推薦工作。
7樓：季少明
你目前的身材和你想要的條件，做一個減速肥的專案就可以了。
**，個人認為最有效的方法是慢跑,跑不動就快走。
減重慢跑，計算時間和心率。每次運動最好達到40分鐘以上的時間，心跳速度每分鐘200-250下左右。正常心跳每分鐘60-80下。
堅持二個星期，就會見到效果。
前一個月每天都跑，實在跑不動就快走。。每天堅持。以後每週跑四天，休三天就可以了。
另外，要加強肌肉彈性的練習，對女生來講，腹部、腰部、背部、腿部都需要美的地方，在跑步後，加做三組仰臥起坐，每組都做到力竭。這是腹部的練習
腿部練習，做深蹲，每組做8個左右，每次做3-5組。每週做二次，不要負重太多，否則腿會變粗。
背部，腰部做器械或啞鈴，槓鈴都可以。每個部位每個動作都需要做3-5組，每組8個左右，每個部位需要做2-3組動作。具體動作可以參考一下健身房人員動作。
每天做一二個部位，每週做一次就可以。有具體不明白的，可以回覆。
8樓：職場導師小周
要請私人教練，主要有以下幾點好處：
一，因個人情況制定針對個人的健身計劃。
二，因為健身需要毅力，教練起到督促作用。
三，危險動作或者大重量，教練可以協助和保護。
四，動作是否標準，教練來進行監督和糾正。
後面幾點都可以通過尋找一個可靠的同伴來解決，同時多去學習一下健身方面的知識，這樣就沒必要花那麼昂貴的費用了。
9樓：天外來客就用這個
你可以做瑜伽進行**。至於你說的系統的話，基本都是給你一個規劃，
10樓：asfa亞體協教練培訓
最好還是能夠請健身教練，關於健身的還是由專業的健身教練指導為好。去健身館會比較靠譜。私教的工資是包括：
底薪+銷售提成+課時提成(課程單價*課節數*課時提成)+獎金+保險。客觀的來說，私教這是個非常看重能力的行業，專業能力、銷售能力的不同也導致了收入會存在很大的差距。請私教的**一般是300-500元一節私教課程。
25歲，176釐米，140斤，剛在健身房辦張卡，自己不會練，請私人教練感覺有點貴，希望能幫我出個健身計劃
11樓：匿名使用者
一點一點的學動作做起，其他的計劃對你來說還不太貼，說了你也做不好，慢慢一點點的來吧。
12樓：潛水小田鼠
以胸肌為主 最好~~
胳膊和肚子 其次~
私人教練好貴啊~~求健身計劃~~
13樓：匿名使用者
針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：
①訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。
②訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。
③訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩週變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫升、雞蛋3個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。
14樓：匿名使用者
三樓的找點新的複製貼上好嗎？我都會背了！還有，你說的是訓練要點，樓主要的是計劃，你懂嗎？
樓主我健議你還是要請個教練，可以教你動作還能在訓練時保護下，健身房那麼多器械沒人教你會用嗎。計劃我在這就不說了，在知道里搜尋下健身計劃，有一萬個等你看
15樓：糖果樂園冰雪
您是在什麼地方呢？？我知道有一傢俬教很便宜的健身俱樂部哦！！
16樓：匿名使用者
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃：同第一天
第四天計劃：同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.
17樓：顏小二述哲文
以下為健身計劃：
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：
胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
健身房的健身卡可以幾個人用，健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？
只能一個人用，辦卡的時候要拍 的，之後你每次去刷卡前臺的電腦上都會顯示 健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？這個其實要看你們的健身房的管制嚴格還是鬆散。一般的健身房為了防止月卡，季卡，年卡使用者一卡多人共用，經常會採取給你照相的方法。在你第一次開卡的時候，用數碼相機或者攝像頭給你頭部照相。然後你每次刷...
貴陽花果園購物中心飛躍健身房年卡多少錢
花果園購物中心的五層飛銳健身你千萬不要去。很坑人 辦卡前你是爺 辦完他們是爺 而且免費送你一節私教課 你也千萬不要去上 目的是這個私教忽悠你讓你上他的私教課 你要是不上 教練的臉就跟欠他幾百萬一樣 而且你之後去也沒好臉色給你。教練脾氣也不好 你要是沒上私教課 你鍛鍊的時候 你向他請教 都懶得教你 教...
前天去健身房辦了健身卡一塊做了個身體檢測，想找人幫忙排健身計劃，私教對我來說太貴了，不勝感激
這健身房還不錯，用的inbody的體測儀，私教應該也不便宜。bmi嚴重超標，首先體重超標。體脂比33.7已經是肥胖的值。所以節段分析全部都高標準。男性建議值在10 20，基本是越低越好，運動員一般能到10以下。腰臀比0.99 嚴重蘋果型，腰腹部脂肪太多。90 以上脂肪肝，以後還很容易慢性的代謝性的心...