1樓：匿名使用者
那看教練怎麼交還有自己怎麼練，一年可以讓你從弱者變成強者，塑型、**、增肌都可
2樓：一隻花生殼
你的話很有意思。
我這樣再說一遍：如果在健身房鍛鍊十年都不會有效果。
你會生氣嗎「？
我是這樣的意思，健身房，或者戶外有氧。
都是我們鍛鍊的場所，我想表達的是，即使你選擇了場所還要自己堅持去鍛鍊，你不堅持，意志不堅定在**，再多時間都是沒有用的，你能理解我的意思嗎？加油
3樓：匿名使用者
腹肌不說8塊，六塊也應該有了。胸肌不說特別明顯，至少薄些的衣服能從外面看見輪廓了。手臂雖然趕不上大力水手，三頭和二頭也相當可觀了。
後背開不出大翅膀，但是也能趕上李小龍了。肩膀沒有籃球圓，也快能裝排球了。腰也許拉不起400斤，但是300來斤也能玩玩了。
小腿大概不是馬蹄形，但是至少比以前耐力好了。大腿興許不太粗，但是能趕上小女腰了。整個人比不過大狗熊，一拳也能削趴下臭流氓了。
一週不說去7天，兩天不去身上肯定難受了。啤酒肚，鬆贅肉，肥大腿從此以後拜拜了。
4樓：肌肉好處多
難說。有的人在健身會一年就有很大改觀，
有的人在健身會混了十年好像沒練過似的；
取決於你的自身身體素質、態度、營養、訓練計劃科學性等各個因素。
去健身房堅持鍛鍊一年會有肌肉嗎
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：
去健身房一年一般是能練出肌肉的，只要按計劃來，堅持規律訓練，逐步增大強度，補充足夠的營養，是能練出肌肉的。
7樓：美麗贊君
真的要看怎麼練，有些人半年就有很大的變化，有些人3~5年基本上沒有多大變化，
肌肉公式=鍛鍊+營養+休息+堅持；
鍛鍊當然不用說了，他是長肌肉的前提，至於具體的鍛鍊細節可以問我；
其次就是營養，沒有好的營養是鍛鍊不出什麼好的肌肉的，尤其是蛋白的補充，
這也就是為什麼水解乳清蛋白粉這麼流行的原因。
再次就是休息，疲憊的身體需要休息；
最後一點很重要，堅持，三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的。
在健身房練一個月會有什麼效果
8樓：士潔賽賦
增肌三要素:訓練+飲食+休息
(1)健身計劃:
週一:胸+三頭
平臥槓鈴推舉
8-12rm
(個)x3組
；上斜啞鈴推舉
8-12rm
；上斜啞鈴飛鳥
8-12rm
坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸
8-12rm
；繩索下壓
8-12rm
週三:背+二頭
寬握引體向上
8-12rm
(個)x3組
；俯立槓鈴划船
8-12rm
；頸前下拉
8-12rm
e-z槓槓鈴彎舉
8-12rm
；拉力器彎舉
8-12rm
週五:肩+腹
坐姿啞鈴推舉
8-12rm
(個)x3組
；立姿啞鈴側平舉
8-12rm
直立划船
8-12rm
；仰臥起坐15-20rm
；懸垂舉腿15-20rm
週日:腿
深蹲10-15rm
(個)x3組
；坐姿腿舉
10-15rm
；腿屈伸
12-15rm
；腿彎舉
12-15rm
(2)男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面
包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.
健美食品：粗糧
煮土豆玉米
燕麥片,蘋果橙桃
香蕉果汁,各種蔬
菜,豆類
牛奶酸奶
雞胸肉瘦牛肉
魚肉雞蛋（去蛋黃)
(3)休息:儘量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠!
9樓：匿名使用者
若果你體型算偏瘦弱，就我個人健身經驗給你個方案借鑑：
1.明確你健身目的：體型，力量和健康。
10樓：衰人
要是鍛鍊得法，飲食合理，一個月可以明顯看到效果，至少在鏡子裡面可以明顯看到肌肉線條和以前比有很大進步。
但是一個月，會很艱苦的。假如不是那麼能吃苦，或者是不能把那種肌肉痠痛的感覺當作快樂的話，我建議還是放慢節奏，爭取半年有個好的結果吧！
11樓：e窩瘋
看你怎麼個練法啦，不好說。比較瘦的人一般腸胃吸收功能都不太好，一定要一邊練一邊中醫調養以及科學的吃才能壯起來，你最好是僱一個私教，快的話3個月半年，慢的話一年。
12樓：知心網商
女的練一個月會有一個男人追，男的練一個月，會追一個女人
13樓：匿名使用者
一個月好象不是很明顯
三個月就非常明顯
14樓：單純的獨角馬
應該說要按你的身體綜合素質定一個適合的**~不要自己想練什麼就練什麼~最好請教一下健身房的體育教練
15樓：車東君
多點吃飯，然後多練練，堅持久點就好~！
16樓：匿名使用者
天天堅持就會了,不會在乎時間.
17樓：不是你不行
我在健身房一個月沒啥變化，不知道是不是方法不對
一個瘦子如果去健身房鍛鍊一個月會有什麼效果？
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
19樓：
飯量增加，肌肉變的比之前緊實了，睡眠也有所改善。
另外，去健身房要注意以下：
一,合理的飲食+有氧運動。
每日三餐是必不可少的，千萬不要學有的人為了**而不吃飯或吃什麼「蘋果餐」。吃飯以7分飽為好，不要吃撐，尤其是晚上。要吃水果的話飯前吃，飯後不要立即坐著或者躺著。
養成良好的起居習慣。
有氧運動包括：步行,跑步，游泳，騎車（自行車，摩托車不算 呵呵），拳擊等等。在這推薦給你的就是跑步和游泳。
在這要注意的是：有氧運動必須持續達到40分鐘以上才會消耗脂肪。
你可以游泳持續一個小時，要不然就和我一樣跑步。可以選擇健身房的跑步機（就是枯燥一點）上面有**模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續1個小時。
跑步的方法是早晨起來（當然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操場的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最後跑3圈。跑的時候慢跑，控制呼吸和步伐。走的時候要注意一定要快走，走的越快越好，因為這樣也是消耗脂肪的。
在這裡要說一下為什麼要跑跑走走的，因為有分析指出這種跑走結合的方法是**的最佳方法，況且你也不可能一直跑一個小時不停下來。
像這樣的有氧運動一週3-4次最佳，但是每次都要保證40分鐘以上。過多反而會造成運動性疲勞，對身體不好。
你可以1 3 5做有氧運動，隔天2 4做無氧運動也就是器械。
有氧運動幫你**而器械幫你塑身。
腹肌的鍛鍊方法：做仰臥起坐分組，循序漸進。例如要做200個，50個一組，做4組，每組之間休息1-2分鐘。
適應以後逐漸將量增加上去。當然一開始不要就做200個，一點一點逐漸加上去。做的時候動作要慢，當背部和器械板或地面達到45度角時感覺到腹肌在用力 這時停頓一下，慢起慢落。
動作不要快，否則容易變形。
二, 健身訓練計劃表
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心
健身房健身計劃表，健身房鍛鍊計劃表
這是一個適合在健身房鍛鍊的增肌計劃表。每週鍛鍊四次。第一練 週一 部位 胸 肩 臂 腹 1 熱身 跑步機 5 8分鐘 2 器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12rm重量 3 蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12rm重量 4 槓鈴臥推 槓鈴 8次 3組 8rm重量 5 坐姿肩外展 坐姿外展器 1...
去健身房鍛鍊不請私教該如何鍛鍊，去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？還是可以同時進行？可以不請私教麼 怎樣進行系統訓練計劃？
先要看你的健身目標啊，先給自己設定一個健身目標，然後自己不斷摸索就行了，健身房的私人教練都會多少給你些指導的。請私教其實我個人認為除非意志薄弱或者超重，超瘦想盡快出點兒成績的那些人。因為健身是個長期堅持的事情，一般健身房私人教練天津這邊大概是 150左右一節課，長期請的話，太高消費了，也沒必要啊。其...
在健身房鍛鍊每天鍛鍊小時可以嗎，在健身房鍛鍊 每天鍛鍊4個小時 可以嗎
太多了，雖說運動是好事，但是運動太劇烈的話會影響睡眠的可以，只要營養，恢復等個方面都跟的上就行。不可以。每天1.5小時就是比較大的量了。而且，每週應該有2 4天的休息時間，利於恢復。完全沒有必要鍛鍊這麼久 第一，超過兩小時的力量訓練，肌肉拉傷的風險大大增加 第二，加速了肌肉和骨骼的損耗，長期這樣會造...