1樓：匿名使用者
這健身房還不錯，用的inbody的體測儀，私教應該也不便宜。
bmi嚴重超標，首先體重超標。
體脂比33.7已經是肥胖的值。所以節段分析全部都高標準。男性建議值在10-20，基本是越低越好，運動員一般能到10以下。
腰臀比0.99 嚴重蘋果型，腰腹部脂肪太多。90%以上脂肪肝，以後還很容易慢性的代謝性的心血管方面疾病
基礎代謝相對太低，連身體需要的最低值都沒達到。才1649千卡。這個越高越好。建議嚴格控制高脂高熱量攝入，身體已經消耗太慢
前期還是小運動量做有氧比如快走慢跑橢圓機 慢慢加些抗阻比如固定器械。逐漸加大有氧運動量，每星期最好4-5次不同的有氧，可以有有氧操課或游泳等。時間到30-60分鐘，強度自己感覺沒有明顯不適即可。
兩個月後加入較強抗阻，如啞鈴槓鈴但這些要點比較多沒教練指導會麻煩點。最大負重20個左右一組 每個動作3-5組 每次選3-5個針對性動作。比如腿、胸、背、、
2樓：匿名使用者
首先是先要提高你的新陳代謝和心肺功能，可以以慢跑為主，增加肌肉耐力和身體耐力，為隨後的無氧抗阻訓練打好基礎。
大約時間1個月左右，第二個月，可以在健身房逐步對器械動作學習，建議你可以買一節私教課，或者有相熟的健身老鳥可以帶你一下，有的健身老鳥會在健身房遊蕩，他們一般100-200一節課相對比私教便宜些。主要是以學習動作準確性為主。動作一定要準確到位，為以後的自由力量做準備。
一天一個大肌群的訓練，比如第一天揹帶二頭，第二天胸帶三頭，第四天肩和腿，這樣的迴圈練習保證了肌肉48小時的恢復休息時間。
期間少油無糖，多纖維多水果，戒菸戒酒戒熬夜，睡眠8小時。
如果還有什麼疑問，請繼續追問
關於肩的高低和腿型問題，可以在隨後的訓練中慢慢修整。
3樓：肌肉好處多
大胖子喲，脂肪含量都33.7%了。
健身計劃是個性化的東西，而且你的目的也不知，怎麼排呢。再說很多動作要領你都不知，或者連動作名詞是啥意思都不知，，，，
你就這樣吧，
一個小時器械，40分鐘有氧，
器械優先鍛鍊胸、背、腿這些大肌群，也就是臥推，坐姿拉背，深蹲等
健身房的健身卡可以幾個人用，健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？
只能一個人用，辦卡的時候要拍 的，之後你每次去刷卡前臺的電腦上都會顯示 健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？這個其實要看你們的健身房的管制嚴格還是鬆散。一般的健身房為了防止月卡，季卡，年卡使用者一卡多人共用，經常會採取給你照相的方法。在你第一次開卡的時候，用數碼相機或者攝像頭給你頭部照相。然後你每次刷...
去健身房流程，第一次去健身房，健身的流程是怎樣的？
回答1在辦健身卡之前，你要先規劃好自己時間，確定自己能有時間去健身才辦理健身卡，如果沒有固定的時間能去健身，辦卡是浪費錢。2如果身邊有朋友也想健身，那麼建議可以一起去辦，這樣說不定能有 優惠，而且朋友一起健身，互相鼓勵，更能堅持下去。3在辦健身卡之前，要想清楚要辦多久的，有些是次卡，有些是年卡，如果...
一般在健身房健身多少錢，去健身房健身一個月多少錢
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。各個地方健身房跟據當地的消費水平會提供不同價位的。這個就要看你所在的城市咯，月卡是最不划算的，如果你是長期的呢建議還是辦年卡。如果短期呢季卡和半年卡也都可行。還有裡面的專案不同會也影響 的。就比如瑜珈...