1樓：匿名使用者
10公斤48分鐘=1公里5分鐘=200米/分鐘=30秒100米。10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。
穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
2樓：健身教練
恭喜也非常佩服 不過還是全面發展好一點 還有保護自己的關節 沒事也練練上半身 要不減太快皮太鬆不好看 而且以後你也會鬧心 還有就是 這麼年輕當然也想帥氣 所以多多少少也得有點肌肉 所以有練練俯臥撐 引體那些 去健身房也不錯 成績很好了 當然人是有氧能力很強的動物 一直下去進步會很少的 不如全面發展了
3樓：
**應該多運動，過量運動就吃翔了，最好分段運動，1500五分鐘慢慢跑，3000.....等等吧，望採納。
4樓：匿名使用者
您好。建議最好可以隔日進行為宜，體重超過140斤以上最好別跑步，選擇快走運動。注意：
跑步前做充足的熱身運動，和跑步後緩步前行五六分鐘，做充足的全身伸展拉伸運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。，謝謝。
5樓：
跟我一樣，感覺不錯不錯
10公里跑步用時48.47分鐘,平均配速是多少
6樓：棠花
10公里跑步用時48.47分鐘，平均配速是（12.379千米/小時）10/（48.47/60）≈12.379千米/小時。
如果在版
標準跑道上權
跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。
再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
7樓：匿名使用者
平均配速是（12.379千米/小時）；
10/（48.47/60）
≈12.379千米/小時
女生跑步五公里31分鐘是什麼水平
8樓：安徽新華電腦專修學院
不錯，很棒我一個男生5公里也差不多也這個時間，加油~
9樓：子非魚
正常水平，半個小時五公里也就是步行的快一點，小跑用時還要短，對於經常鍛鍊或者是山區人民來說，是再正常不過了。
10樓：吳老人家
真不簡單，百分之九十五以上的男人都做不到，繼續努力，相信有一天會在賽場上看到你。
11樓：貪玩的晨小北
你好，五公里跑31分鐘，比一般人水平要高很多，我見過一個40多歲的女人在跑步機上跑五公里，用時30分鐘，時速是10檔，當時看她兩腿不停的跑，感覺不簡單。
12樓：
是很厲害的水平了，和一般男生差不多了。如果不是專業運動員的話，不用太在意速度，貴在堅持，能每天堅持跑步五公里的話，身體一定會很健康的。
13樓：匿名使用者
不是運動員這速度可以啊，如果是參加什麼比賽的話，那速度就不行，還要更快才行，不參加比賽平時鍛鍊身體，這速度夠夠的了，還是5公里，跑3公里都累的人只能佩服了
14樓：雙魚
這是什麼運動員啊！太厲害了吧！還是時間算錯了？普通的高中生中長跑1.5公里大概在25分鐘左右。你這個水平實在太高！
15樓：
女生跑步五公里三十1分鐘是很好的水平了非常快的拉
16樓：童野
這個速度對一個女生來說算比較快了，經常鍛鍊的話還會有所提高的，只要堅持跑一個多月身體素質肯定會越來越好的。
17樓：掌南琴
這個女生跑步這麼厲害，實在是達到運動員的水平了。你計算一下5km就是十里路了。31分鐘能夠跑十里路實在是太厲害了可以去代表國家去參加比賽得了。
18樓：匿名使用者
這個女生很厲害呀，佩服佩服，注意只要不傷害身體，這個運動量還是很大的，屬於中上等水平，現在年輕人很少有人會堅持運動下去，要是每個人都像這個姑娘一樣，每天都堅持健身運動，那麼人人都會有一個好的身體
19樓：詩翠
首先很棒啊！女生跑步五公里用了三十一分鐘已經很快啦！速度很快也有耐力，一般的女生是做不到的，很優秀，每天這樣堅持下去，身體棒棒的，值得學習
20樓：我愛吃芒果
很不錯了啊，我覺得女生半小時五公里已經很好了，堅持跑下去吧，身體棒棒噠！加油！
21樓：身心修煉者
這個太厲害了，5公里挺遠的，要是我跑5公里的話我快累死了，更別說半個小時能跑15公里吧。
22樓：胡夏放不下
那是很不錯了，首先五公里基本上可能都堅持不下來，第二能在三十一分鐘內完成，這是要速度和耐力才能得，所以這真的很厲害了
23樓：文學宅男
已經算底子不錯了，如果每天鍛鍊，或者還有人指點呼吸，估計成績還有很大提升空間，加油
24樓：時光_預存
五公里就是十里地 十里地就是5000米 31分鐘五千米 對於一個女生來說 五千米已經是一個非常厲害的成績了 我覺得一般的男生都做不到 更不用說女生 女生這麼厲害簡直了 所以說你的水平快達到一級運動員水平 你應該更努力 慢慢的練習 將來你一定會成為很好的運動員 但是不知道你現在的年齡 加油吧
25樓：匿名使用者
業餘算是中等水平吧，不過五公里進25分鐘才能晉級。
26樓：植流逸
如不是跑運動員一個女生連續跑步5公里應該是一箇中等以上的水平，按照常人走路來計箕，一個小時走路五公里為正常水平，而一個女生才半個多一點的時間就跑了五公里，大家都感佩服的
27樓：九方又青
跑步是健身的一種，堅持鍛鍊人會更健康快樂，每天跑步五公里會燃燒很多脂肪，同時人也會精神飽滿，如果女生用31分鐘跑五公里，已經達到中等水平了，希望你堅持下去。
28樓：陽光先聲
女生五公里跑出31分鐘屬於中等水平，基本可以定義為慢跑。但只要不是考試、競賽這類的，平常自己鍛鍊身體的話那就是很不錯的，別把自己搞得太累⊙﹏⊙
10公里跑怎樣突破，最快48分多，很難突破了，有人說姿勢跑法、心率跑法可以提高成績，誰能說說？
29樓：矢侶
當你跑步時，配速只是一個表面數值，心率是反映你費力程度的真實資料。它會告訴你：你現在是不是跑得太快（心率很高）、你是不是還可以再加速（心率適中）、你是不是可以繼續跑很久（心率平穩），這就是心率跑。
姿勢跑法是關於步頻、觸地時間、步幅、垂直振幅、觸地平衡、小腿擺動角，如果是涉及到跑步損傷還有膝關節衝擊力等資料，最好能系統的訓練下。
時間允許可以去跑步機構，自己跑的話建議你配些跑步裝備，跑姿的裝備可以用1coach，專門用於監測跑姿的；心率的用迪卡儂心率帶、佳明手錶、華為手環等，不過心率的話心率帶會更準。
30樓：崔進喜
我覺得是體力分配不好，長跑開始要慢些，將身體活動開，中斷均速保持一段，提速，最後加速衝刺。
體力分配、耐力、衝刺，這項運動要堅持才能提高，
31樓：老羅
一週保持4-5次的訓練次數，一週的訓練要有一次長距離跑步 一次間歇訓練 一次速度訓練。姿勢跑法和心率跑法對你提速有幫助，要掌握一些理論知識，配上跑步裝備，跑姿用1coach 心率用佳明
32樓：一跑先森
做為普通的跑步人群能突破到50分以內你已經算很厲害了。
五公里配速4分48秒是什麼水平，通過鍛鍊能進四分嗎
33樓：愚公移山峰迴路轉
咱倆差不多！我不是勻速跑下來的！我中間的 三 和 四公里較快！
5公里的最後200米 我會百米衝刺！為了更好的減脂！我本身吸菸，一天一包！
通過後天努力，完全可以跑進20分！力量訓練 爆發力訓練 負重跑！要考慮身體天賦、年紀、傷病的因素！
但覺得有質量的5公里，不要特別快，最快跑進4分 最慢不超過5分 ，通過變速跑的方法來提高代謝和心肺功能這樣會更好，肌肉質量和身體形態同樣重要，太瘦了不好看！
34樓：
你這個已經很牛了
堅持每天跑步4公里，能有多大效果
大家記住，每天適量的跑步運動可以刺激膝蓋，讓我們的膝蓋更健康，遠離關節炎！但是如果你跑得多，每天十公里，那跑步就會傷膝蓋，不能保護膝蓋了！所以每天跑十公里，輕輕鬆鬆，運動量不大，膝蓋健康，真的比跑十公里強多了，有的人雖然能跑，一次跑十幾公里，20多公里，膝蓋真的很容易受傷，那真的得不償失！跑步是一種...
跑步一公里多少時間，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
一般在三分鐘左右，如果是慢跑的話在五分鐘左右，根據個人身體鍛鍊程度以及體重跑步速度是不一樣的，跑步一公里所需要的時間也不同。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，...
10公里是多少步
10公里大概是15385步。根據成年人的標準步幅是65釐米計算，那麼10公里就是10000米，65釐米就是0.65米，就需要10000 0.65 15385步，如果是男性步幅較大，那麼就會低於15385步，但是如果是女性步幅比較小，那麼就會高於15385步了。擴充套件資料 監督自己堅持日行萬步的方法...