1樓：雨安波
根據你的5個小要求，我給你提供3個合適的運動方式：早睡早起，慢跑，散步。這幾個都是不會耗費精力也不是很累，無任何經濟成本，效果也都不錯，很健康的方式。
1.早睡早起
這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。
此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。
沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了。
2.慢跑.
進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
3.散步
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對症散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
2樓：西西驢
能騎車前往的地方決不乘車
能步行前往的地方決不騎車
能坐的決不躺著
能站的決不坐著
吃完晚餐去和鄰居們一起跳舞
只要沒有超過十層樓決不乘電梯
在家裡搶著拖地板
無聊了朝長沙發上一躺，將腳伸進扶手做幾個仰臥起坐當上述種種變成了習慣
你想不健康都難
每天早上最好最普通的鍛鍊身體的方法是什麼？
3樓：真與人為善
慢跑，所有的鍛鍊專案中，最簡單，最有效的鍛鍊專案就是慢跑。並且比較容易堅持。
4樓：鑫世佳瑜伽
每天早上的晨練是開啟身體的最好方式，每日一瑜伽，每天一晨練，生活會越來越美好喲
5樓：田虹
散步、跑步、晨操、廣場舞，打太極，扭秧歌………形式有多種都流行。
6樓：知海致遠
快走半小時以上近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
7樓：匿名使用者
跑步 然後拉槓 踢腿。。。。。。
哪種運動是最好的？
8樓：black黑天丶
說起運動對提高生育能力的作用，談不上好壞。我經常建議我的病人嘗試不同的運動，這樣他們就不會覺得單調。這也能使我們的身體從最大程度上獲得運動帶來的益處，不同型別的運動可鍛鍊到不同部位的肌肉，其帶來的效果也是不同的。
大體上來講，運動可分為兩大類：有氧運動和無氧運動，我們所做的運動最好是能兼具有氧和無氧，以保證獲得最大的益處。有氧運動指那些能夠鍛鍊到身體大肌肉群，增加肺通氣，並提高心率的運動。
有氧運動應以中等強度而較長時間維持進行。常見的有氧運動包括步行、跑步、騎單車、游泳等。
無氧運動主要指簡單的力量訓練，這種運動需要肌肉短時間內做功，衝刺跑、舉重、跳高等均屬於無氧運動。
許多運動是兩者的結合，如網球、羽毛球、滑冰、足球等，這些運動在需要肌肉的暴發力或某部位肌肉的力量外，還對心、肺以及大肌肉群有很高的要求。瑜珈以及普拉提對增加肌肉力量、控制呼吸以及緩解壓力方面是很有益處的。
如果以前並沒有規律運動，要避免在一開始的時候就給自己制定量大的運動計劃，你可以嘗試在一週內做三次簡單的運動如游泳、走步、騎單車等。
拉丁舞是一種很好的鍛鍊方式，不只是因為它是一種持續的有氧運動，還是一種有意思的集體活動。
力量訓練屬於無氧運動。第88頁
9樓：小宣
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。有氧運動雖不能減少脂肪細胞的數目，但可抑制脂肪細胞的脂積累，減少細胞體積。有氧運動可增加胰島素的敏感性，使肌細胞膜胰島素受體的功能增強，血漿胰島素濃度降低。
後者也是有氧運動減體脂效果好的原因之一。 有氧運動的效果取決於負荷強度、持續的時間及每週鍛鍊的次數。運動強度可通過自測心率的方法進行控制，最佳目標心率的計算方法為：
(220-年齡-安靜心率)/2+安靜心率。運動時間與頻度可掌握在每次30-40分鐘(運動強度較小時還可適當延長)，每週3-5次。 有氧鍛鍊的方式主要有：
步行、長跑、自行車、有氧健身操、爬山等。]
10樓：擾龍昊昊
跳繩 踢毽子都是不錯的運動。 天天堅持訓練能收到很好的效果。 祝你健康快樂！！！]
11樓：毒曖
我喜歡騎單車慢行，這項運動會使我有效的鍛鍊身體而又不致筋疲力盡，效為最合適？]
12樓：項璇
跑步吧，即可強身健體，又能提高心肺能力。 如果想塑身，就可以選擇健身。。]
增肌，是每天堅持鍛鍊還是兩天鍛鍊一次？哪種效果最好？
13樓：中力健身學院
每天鍛鍊是比較好的，但是每天鍛鍊的是不同的肌肉，
同一塊肌肉，是不可以每天進行鍛鍊的，因為肌肉通過鍛鍊之後，會造成一定的良性損傷，肌肉也是需要恢復的，所以如果每天鍛鍊同一塊肌肉這樣是不好的，
14樓：匿名使用者
兩天一次好.肌肉太疲勞對於增肌效果不好
15樓：儲家
每天鍛鍊還要車蛋白粉雞蛋肉類
16樓：
得天天鍛鍊呀！才不會半途而費。
17樓：專攻政治體育
看你練什麼肌肉，強度如何
一天中什麼時間段鍛鍊身體最好？鍛鍊胸肌適合哪種方式？
18樓：小白74u蹌
每次鍛鍊應該安排在同一時間，無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間，能夠使你產生鍛鍊的慾望，養成鍛鍊的習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射，隨之進入到一個規定和正常的訓練狀態，為鍛鍊提供足夠的能量。一般說來，午後3-4點到傍晚6-7點鐘，精力較為旺盛。
但在睡前2-3小時一定要結束鍛鍊，否則會由於興奮而影響睡眠。如在上午訓練，安排在8點後至11點較好 有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情；無氧運動，如俯臥撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。 有氧運動一般在20-30分鐘，一定要出汗。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。
有氧運動最好採用 哪種的運動方式為佳
19樓：愛吃甜的魚
做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
20樓：蘋果樹下的惡魔
跑步，跳繩，健身操，騎車都可以的，一般更推薦跑步，方便實用，而且對心肺功能有較大幫助
21樓：張銀剛醫生
運動是最佳「延壽」方式！3個「有氧運動」常做，強健筋骨好幫手
一個高中女生最好的鍛鍊方式是什麼？
22樓：浪花隨風
高中女生最好的鍛鍊方式是：跑步或打羽毛球
23樓：高中物理知識分享快樂
最好的鍛鍊方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關節受到損害。
24樓：北風之聖
那就是學習了，因為學習最累了
格式化硬碟用哪種方式最好
格式化用高階格式化最好。格式化分兩種 一種是低階格式化，就是在硬碟出廠時的一次格式化 建議 以後不要低格 對硬碟損失超大 第二種 就是高階格式化，這一般的有很多高格的軟體啊，不過要是看不懂。可以用圖形分割槽工具對硬碟格式化，很簡單就用的這個一般系統盤裡都有的。如果我沒有猜錯的話，你說的應該是fat3...
腦癱最好的呢治療方式，腦癱最好的治療方式是什麼
腦癱 用的方法包括藥物 高壓氧 外科 也就是手術矯正 小兒腦癱還可以通過 訓練。另外 小兒腦癱需要糾正運動障礙和異常姿勢 恢復正常運動發育為主，應採用理療 體療 手術 等多種措施進行矯治和訓練。而對於運動異常應採取綜合措施進行 用中藥調理，西藥打針，適當按摩等方法 啊！鄰居家的孩子腦癱，現在聽他媽說...
愛最好的延續方式是什么，愛最好的延續方式是什麼？
我不認為婚姻是愛的延續，當愛非要讓他有個結果，那它就不是延續的，就有了結局。只要你去想他，那就是他對你愛的延續。不必忘記 放在心裡 會事痛嗎?我想不是 婚姻是愛的延續 沒錯 但你不能這樣一輩子 找一個愛你的 並且你愛的人 好好的對他 並把這份感情深埋在心底 但不可以在想他 你只要記得 你曾經愛過一個...