1樓：陽光明媚老師
最主要的就是要堅持每天雙槓上下起降，單槓和吊環。可以每天選擇在早上的時候每個動作堅持做20個。持之以恆的訓練就可以得到想要的效果。
2樓：古橋寒雪
肌肉達人都是通過極大的訓練量，和食用高蛋白食物或者蛋白粉來進行增大胸肌。
3樓：axin時尚
一般肌肉達人練胸肌都是靠大量的擼鐵而實現的。在蛋白質充分補充的情況下，多做槓鈴硬拉，這樣的運動就可以很好的練胸肌。
自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
4樓：烈煙溫酒
1.首先可以做徒手俯臥撐。
根據你自己能力做3到6組。
根據你的能力每組做8到12次。
每組做完根據你自身體力，休息90到60秒。
然後在做俯臥撐的過程中 注意你的節奏 慢上慢下，下去的時候吸氣，上來的時候吐氣 ，一定不要憋死。
做完這個動作後。
2. 啞鈴平板臥推。
沒有瑜伽墊，可以找個被單，放在地上 然後做這個動作根據自身實力選擇相應的重量。
然後做3到6組，根據自身的體力來。
每組到8到12次，
組間休息90秒。
做完後胸肌進行拉伸。
兩邊都拉伸2次 每次拉伸15秒（保持不動就行）。
怎樣才能更快的練出胸肌肌肉？
5樓：匿名使用者
最快的方法就是去健身房臥推，夾胸，配合充足的休息豐富的蛋白質碳水食物，一個月就能看到明顯胸肌
怎樣才能在一個月內練出胸肌，而且很明顯
怎麼練胸肌？？
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
7樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
8樓：匿名使用者
我推凳不可以由創來代替,所以啞鈴在家也不是練習胸部的好辦法.練習胸部的好辦法是做俯臥撐,同時可以練習倒肱三頭肌.但是還要強調一個問題:
減贅肉組好的辦法不是做力量訓練,而是進行有氧運動,我認為蛙泳慢跑都很適合你見去贅肉,同時結合俯臥撐,很快就會見效的.如果沒有條件游泳,建議你:每天根據自己情況制定俯臥撐計劃,做完後慢跑40分鐘以上.
還有,飲食業要控制,特別是晚上,儘量支援蔬菜水果.運動前吃晚飯,晚飯一小時以後運動,運動後補充水果蔬菜,就ok了,祝你成功亞!
9樓：鹹如鹽
你算是找對人了，本人從事健美訓練多年，如果你單純的想練胸肌，告訴你幾個簡單的辦法，做俯臥撐，動作要標準，速度要慢，一組做10—12個，休息1分鐘，再做下一組，一共做5——6組，還有樓上說的，都是鍛鍊的好辦法，另外告訴你，光這樣練還不能達到目的，在飲食上還要加強蛋白質的攝入量，多吃雞肉，牛奶，雞蛋白，瘦肉，多吃，不會發胖的。
10樓：匿名使用者
俯臥撐是一個簡單又實用的方法，早晚都可以練，如果可以的話 還可以補充一點增肌粉。
11樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
12樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
13樓：延靖茹林
俯臥撐和引體向上還有舉槓鈴都可以的
怎麼練成一身發達的肌肉，特別是胸肌？
14樓：曲真真
胸肌分為上胸，胸肌中部，下部，外沿和中縫。
飛鳥 練外沿和中縫，增大胸肌面積。需要兩個可以改變重量的啞鈴。
俯臥撐 可以練出胸肌圍度。雙手寬些練三頭多一些，窄一些中縫多一些。
雙槓臂屈伸 練習胸肌下部
15樓：匿名使用者
自備啞鈴，最重要的是有一個適合你自己的計劃！最好問問！在網上找來的不一定適合你！
每個人和每個人的身體狀況是不一樣的！如果你不想練壞的話！最好諮詢一下附近健身房的教練！
如果是一個合格的私教的話會告訴你的
16樓：褲衩
17樓：wa聰聰
胸肌分胸大肌和胸小肌，練得時候又分上、中、下三部分，用器械的話有:啞鈴、槓鈴、夾胸器和雙槓；無器械的話就是俯臥撐了，分：夾肘的（主要練胸下部和中部）、開平的（胸小肌）、波浪的（三角肌前束）。
注意意念！
18樓：不笑姐給你笑
多做運動，也可以去參加健身俱樂部，效果會更好，多抬啞鈴
19樓：匿名使用者
啞鈴或槓鈴仰臥平推、斜臥推舉可以練胸肌，另外做飛鳥動作可以增加線條，重量以你可以一組12-15個為準，當然建議有教練或到健身房，有安全措施
練胸肌。怎麼讓胸肌變厚變大？
20樓：匿名使用者
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，待十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）。
3 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。
4 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌。
7 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議隔一天再練習。
8.吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
21樓：
俯臥撐其實最有效了，關鍵是堅持，一般不到一個月的時間就可以看出明顯的效果，這時你就信心百倍更努力鍛鍊了。
22樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
分組做到極限，每組間隔兩至三分鐘。 切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
怎麼樣才能在一個月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
23樓：戎良刑羅
俯臥撐，仰臥起坐很有效。下午17點至19點鍛鍊最有效
24樓：掌秀榮藩緞
可以告訴樓主，一個月是肯定不可能的，最至少也要2個月才能看出點成效來，越是速成的肌肉越是退化的快，勸樓主如果確實想練肌肉的話最好要有個長期的計劃。本人覺的鍛鍊身體關鍵不在於方法而在於堅持。
25樓：麥興有孫辰
胸肌有希望，腹肌一個月太少了。持之以恆最重要，如果想要好身材就多給自己點時間，3-6個月的效果會給你驚喜的。
26樓：哀長征毋鶯
靠,我的腹肌鍛鍊久了
現在還結實著呢
摸起來就是舒服
速成的哈哈基本被人說是豆腐
我個瘦子,怎么練肌肉，我個瘦子,怎麼練肌肉
鍛鍊肌肉卜是一天兩天的事。建議邇每天都堅持做運動。從零開始。向零奮鬥。加油吧。俄看好邇。記得采納啊 一個小瘦子該怎麼練肌肉？瘦子如何練肌肉？健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，...
怎樣練胸肌上半部分的肌肉啊，上半部分胸肌怎麼練？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎么樣鍛鍊胸肌和手上的肌肉，怎麼樣鍛鍊胸肌和手上的肌肉
徒手鍛鍊 胸部肌肉力量的徒手鍛鍊，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。預備姿勢 俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。動作 兩臂從伸直姿勢...