1樓：手機使用者
徒手鍛鍊 胸部肌肉力量的徒手鍛鍊，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。 預備姿勢：
俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。 動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。
屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右。
鍛鍊到一定程度後，可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛鍊效果。 要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。 作用：
主要發展胸大肌，同時也鍛鍊肱三頭肌、三角肌的力量。求採納
2樓：詩音翩然
俯臥撐鍛鍊胸肌有效，有個前提是循序漸進，堅持不懈的鍛鍊才有效的~~~手上肌肉要用握力器來鍛鍊了~~~
3樓：璩秋康裴
我這隻有俯臥撐的圖。。鍛鍊胸肌的。。怎麼鍛鍊手上肌肉其實我也想知道 期待( ⊙ o ⊙ )啊！
4樓：小白首創
胸肌靠俯臥撐啊,很簡單的啊.手上的肌肉有亞鈴就可以了嗎.
肌肉達人都是怎么練胸肌的，肌肉達人都是怎麼練胸肌的？
最主要的就是要堅持每天雙槓上下起降，單槓和吊環。可以每天選擇在早上的時候每個動作堅持做20個。持之以恆的訓練就可以得到想要的效果。肌肉達人都是通過極大的訓練量，和食用高蛋白食物或者蛋白粉來進行增大胸肌。一般肌肉達人練胸肌都是靠大量的擼鐵而實現的。在蛋白質充分補充的情況下，多做槓鈴硬拉，這樣的運動就可...
怎樣鍛鍊肩膀上的肌肉和胸肌，怎樣鍛鍊胸部和肩膀的肌肉？
肩 啞鈴側平舉，肩上推舉，俯身飛鳥，啞鈴前平舉 胸 俯臥撐，仰臥啞鈴推胸，仰臥啞鈴飛鳥 有時間可以試一下,真的挺管用的,不過需要堅持 方法如下 抬胸法中強化胸肌是捷徑 側面支撐柔軟胸部的是胸肌。此胸肌會因運動不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運動來使肌肉活力化與強化。由於動作簡單，不妨利...
怎么樣可以鍛煉出一身的肌肉，怎麼樣可以鍛煉出一身的肌肉？
一般來說胖人練肌肉比較容易。如果很瘦弱直接就上力量訓練，那你永遠也長不出很多肌肉。想長肌肉首先要拼命吃東西，增加體重，比如說你現在100斤，要先長到130 150斤。然後開始大負荷訓練，多做力量訓練，拼命流汗，少做慢跑之類的有氧運動。你前期積累的脂肪越多，鍛練後肌肉就越發達，線條也越好看。要知道，一...