1樓：匿名使用者
1、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。2、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。
此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
3、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。此種方式需要運用科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，才會取得更好的健身效果。4、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間
2樓：匿名使用者
只告訴你一個技巧，踩下去的時候膝蓋繃直能讓你小腿大腿不會那麼酸可以騎久一點，其他的踩單車還用交你？人家都有架子在哪的。
自己家裡練動感單車該怎麼練 30
3樓：
yesoul野小獸動感單車建議您：
1、無論是騎行還是其他運動，運動強度由弱到強循序漸進，運動前一定要做熱身，讓你的肌肉準備好接下來的高強度運動，充分的熱身也會減少運動受傷。新手入門時，不要過分追求卡路里燃燒，而是要注重跟著教練學習各種騎行技巧。
2、騎行時，上半身放鬆，重心放在你的腳踏上，臀部落在車座最寬、最柔軟的部位。騎行的時候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時候不要聳肩。
3、踩踏分為：踩、踏、提、拉，雙腳做畫圓運動。腳下踩的越圓，你的踩踏效率越高，騎行就會更加輕鬆。
4、騎行過程中，要根據自己的需求來控制強度，在有效的控制範圍內更好的實現訓練目標。建議可以通過心率或者功率資料來監測運動強度，這是目前比較前衛科學的訓練方式。
5、運動需要有一定強度，因此不建議零阻力騎行。
6、新手入門時，不需要勉強自己跟上教練的節奏，而是要根據自己的身體情況量力而行，可以跟著**節奏和教練的指導，找到最適合自己的阻力和節奏。
4樓：匿名使用者
初學者的話阻力大概調節在中檔，然後一週騎個4次，每次20到40分鐘左右，最重要的一點就是在騎完動感單車之後要記得做拉伸動作。你購買的單車有配私人教練嗎？有的話可以具體的請教一下，我的購買的單車是有搭配私人教練的，很多事我都是問私人教練的。
動感單車主要練**？
5樓：星星的冬瓜
動感單車比較減腿部，不用擔心長肌肉的問題，因為都是有放鬆訓練的
一般一個星期二到三次，不適合過多的練習，因為是高強度的有氧訓練
如果要是剛運動的話，以身體適應為主
6樓：零食物語
主要；練腿部、腰部。
動感單車的車把握法
握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放鬆。
握姿2：這個姿勢比較適用於坐姿狀態下的爬坡、跑動、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時候，不會對呼吸產生阻礙，在身體離開車座的時候也能讓你很穩定。
握姿3：只限於站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內，指節朝外，手指輕輕環繞在車把的外緣。
7樓：茫然的小龍
吃素，再配合單車運動。不吃零食，夜宵。一個星期就**好多肉了。因為素食膽固醇含量低，不宜發胖。環保，節約且保護了小動物。心情好了自然運動熱情高漲，也就身材健美了。
在家怎麼練動感單車
8樓：周輝墨蕭
初學者的話阻力大概調節在中檔，然後一週騎個4次，每次20到40分鐘左右，最重要的一點就是在騎完動感單車之後要記得做拉伸動作。你購買的單車有配私人教練嗎？有的話可以具體的請教一下，我的購買的單車是有搭配私人教練的，很多事我都是問私人教練的。
9樓：猴子酒
動感單車這種運動或在單車上以坐姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到**的目的。
動感單車這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到**效果，是一項非常劇烈的運動。
在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。想要達到明顯的**效果還須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
練習動感單車的注意事項：
1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；
2、正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；
3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圓；
4、大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和肱二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
動感單車的正確使用方法
10樓：四月與十三
....沒有那麼難...第一騎單車的時候站起來彎腰記住要用腰的力量手不要在車把上使勁你的手臂完全是沒有任何重力的...
不要用膝蓋的力量否者膝蓋會受傷...每次45分鐘左右再上車前要拉伸聽著動感的**跟著拍子起就可以啦.....我在健身房上單車不會的不懂得可以再問(*^__^*) 嘻嘻……
動感單車怎麼練習 20
11樓：但友易
每週三到四次，每次三十到四十分鐘，節奏慢快慢，先慢，月速度每小時十七公里，中間衝刺，每小時三十六千米，最後結束緩緩減速，到停
12樓：
先蹲著練，在慢慢的站起來練，掌握平衡。
動感單車可以天天練嗎？
13樓：匿名使用者
不可以，有損傷。
動感單車起源於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。
不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。
14樓：愛上小龍蛋
動感單車最好不要天天練，因為這樣對自身的膝蓋會帶來很大的傷害。凡事不可過量，像動感單車這樣的有氧運動，一週進行3-4次是最佳的，也不會對自身身體造成損害。
15樓：我才是
天天不建議，對膝蓋有傷害。
你應該給點身體恢復的時間，畢竟動感單車是高強度的有氧運動，身體在劇烈運動後需要恢復。
最多一週四次，每次兩節課，到極限了。你可以騎兩天，休息一天，再騎兩天，休息兩天。這樣的頻率，比較適合。
如果你的姿勢正確，腿不會粗壯，而是變得修長，你看動感單車教練，線條都很好，肌肉得到鍛鍊，身體曲線更修長，心肺功能也得到提高。
16樓：
， 什麼事情都不要過度， 勞逸結合。
練動感單車有什麼好處？
17樓：貳麥
科學證明，騎車是一種非常好**運動，可對人體起到健康的影響，對於防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。
spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到**的目的。
據專業教練馬豔惠介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到**效果，是一項非常劇烈的運動。
在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
18樓：生活達人青青老師
回答好處：
1.**減脂見效快。動感單車的**燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功**減脂。
2.強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。
塑造完美身形。動感單車運動，不只可以**，
長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。
訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。
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19樓：匿名使用者
①提高心肺功能②對於**的朋友大有好處。尤其對下肢**比較明顯。③鍛鍊意志品質，在騎行動感單車的時候，非常累。但是隻要堅持下來，慢慢就習慣了。
騎動感單車能減上半身嗎，動感單車能瘦上身嗎
他們說的是錯的,騎單車可以減全身,一節課下來,不僅僅是腿在運動,你沒發現手也要用力嗎?而且運動時全身的脂肪同時燃燒.我喜歡單車,實在不喜歡跑步機的朋友，動感單車是一個很好的選擇，既可坐還可鍛鍊兩不誤。騎動感單車只是在全身的脂肪同時燃燒，對於減上半身是沒什麼效果的，不過可以用下面的方法減上半身 1 每...
健身房騎完動感單車腰疼怎麼辦，動感單車騎完腿疼怎麼辦
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部 腰部 背部 手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。這樣，你在騎車過程中，比如在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要...
單車的座位怎麼調高，動感單車怎麼除錯座位高低？
單車的座位調整 1 將座管夾放鬆，用自己的腋窩夾住車座，伸出手臂用中指去摸中軸軸心位置調整 2 找一個踩踏點騎在車上，用前腳掌接觸腳踏面，將腳踏放到3點方位時膝蓋應和腳踏成垂直狀態，將腳踏踩到底時腿的伸曲角度應保持在170 左右 3 按照這個方法對你的車座高度作微調，每次調整的幅度保持在3 5mm。...