1樓：忽狂忽靜天
膽子大的話，找塊牆試著慢慢倒立，不放心的話可以墊塊軟綿。還有就是叫幾個朋友幫忙拉腳！先練膽量和技巧，後面就會咯！
2樓：丿琨
1、雙手倒立（有支撐物）
這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鐘。
2、頭手倒立（無支撐物）
練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。
3、雙手倒立（無支撐物）
練習平衡。
4、雙手倒立屈臂伸（訓練手臂力量）
訓練手臂及肩部的力量、平衡。
5、雙手倒立擊掌（訓練爆發力）
訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。
6、倒立行走
平衡、力量、耐力的綜合體現。
7、單手倒立
3樓：一斗之才
站在牆邊，兩手放在地上，兩手距離與肩同寬，手與牆根的距離30公分左右，左腳後蹬，右腳就會先上去，接著左腳也跟著上去了，就成功了。第一次可能擔心自己摔著，慢慢試應該不會摔，實在不放心，兩邊站兩個保護的。第一次上去後，你就不會害怕了。
倒立有很多好處，多練吧。
4樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
怎麼一個人練倒立?
5樓：51全心全意
首先是熱身，主要包括手腕、肘關節、肩關節等。
倒立練法如下：
第一步：水平支撐。
第二步：做到一分鐘
第四、五、六步：
練習的方法是放棄椅子，兩腳直接上牆，然後逐漸抬高兩腳的位置（實際的過程是讓兩手離牆越來越近）
這個過程可能不只三步，關鍵在你自己感覺可控的安全的高度，向牆上貼，直到肚子可以貼到牆上，全身呈完全倒立的狀態。你會感到對手臂的壓力越來越大。
如果你感覺很容易翻過去，而沒有安全感，那麼就讓兩手離牆遠一點。
如果這個動作可以保持一分鐘，你的手臂、肩膀、核心力量都會大大增強。這是倒立的基礎。
6樓：匿名使用者
倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
最後祝你學好街舞 !
空翻,我勸你先別練,免得傷著自己,等你有一定的基礎以後,你自己就知道如何找重心了!
7樓：福州禪武
倒立看是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
8樓：健身運動**教學
剛學倒立首先練靠牆倒立，目標1分鐘，然後開始嘗試離牆彈跳倒立，多次嘗試掌握平衡，多去練倒立的基礎力量訓練
9樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
10樓：無限生機高高高
倒立有什麼難的，我以前經常做單槓，然後突發奇想想倒立，自己，一次性成功，而且是去年，才初二
11樓：玄隼
我以前是會，可是一年多沒練上個月突發奇想做了一次，我涼涼的，腳趾狠狠地磕在地上
怎麼練倒立 怎麼練習倒立
首先練臂力，你先不要倒立，先 正立 就是先用腳倒騰的上了牆，看手臂能堅持多長時間，在倒立，先用牆做輔助，再脫離牆，找著感覺到時自己就會了。倒立最重要的是手臂的力量。你要用手撐起你整個人。當手臂有了足夠的力量。就現在床鋪上試著翻。注意 翻上去的時候，頭一定要抬著。可以減輕重量。以前都是練著玩的。如果你...
靠牆倒立如果摔倒有危險嗎，倒立如果怕摔倒怎麼辦
靠牆倒立的話，摔倒危險是一定有的，如果你摔倒是頭先觸地，這會對你的脖子和大腦產生一個衝擊力，嚴重的話會引發腦 摔倒都有危險，有人走路摔一跤，也可能出現大問題。有的人被車撞了一次，也許啥事也沒有。生活中危險，無處不在，網上報道的很多，大部分都是個案。我覺得靠牆倒立是沒有什麼危險的，只要採取一點保護措施...
瑜伽倒立是靠什麼支撐，瑜伽中的肩倒立怎麼練
頭倒立主要是手臂上背部及頭頂。瑜伽中的肩倒立怎麼練 仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬 雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指...