1樓：賁玉枝伯胭
首先練臂力，你先不要倒立，先「正立」，就是先用腳倒騰的上了牆，看手臂能堅持多長時間，在倒立，先用牆做輔助，再脫離牆，找著感覺到時自己就會了。
2樓：師清竹皇歌
倒立最重要的是手臂的力量。你要用手撐起你整個人。當手臂有了足夠的力量。就現在床鋪上試著翻。注意：翻上去的時候，頭一定要抬著。可以減輕重量。
3樓：oo機器娃娃
以前都是練著玩的。
如果你條件允許的話那最好是找個好點的老師多學點東西就好；)
4樓：匿名使用者
先倒在牆上練，這主要練臂力。,捉好感覺！
然後嘗試不靠牆，慢慢的就會了，練breaking沒什麼，慢慢練，感覺就慢慢有！還有，最好每天做個一兩百下扶臥撐，把力氣練好，沒力氣練什麼都不行！
會的時間就看你天分了，有人一個星期就會了，有人練了幾個月還不穩！
風車可以練，是初級的！托馬就先別練了，托馬屬於power move的，需要較大的力氣(雖說等熟練了後靠慣性，但剛練時就應把力練好),而且練托馬最好先把風車學會，他腳的用力方法有點相似，學會風車再學托馬就容易點！
5樓：徒手雷音
倒立教學，一起來學習！
倒立怎麼練
6樓：生活寶典
如果經常練瑜伽的人對於倒立這個姿勢不會陌生，倒立的好處很多，不僅可以促進血液迴圈，也能很好的增強記憶力，對於延緩衰老有比較好的效果。另外倒立還有助於預防和**頸部及腰部的疾病，總之是一項好處比較多的運動，那麼倒立怎麼練呢？跟著本文一起來學習到倒立。
倒立怎麼練
1、熱身：這個步驟是任何運動專案都要做的，倒立的熱身主要針對手腕，因為手腕在倒立時受到的壓力最大，適當的熱身能很好的預防倒立時受到傷害，基本上就是轉轉手腕，甩甩手之類的鍛鍊。
2、蛙式支撐：這個動作在瑜伽裡比較常見，能很好的鍛鍊肩部的力量。主要是將雙手開啟，相距30cm作用，膝蓋頂在手肘上，然後身體前傾、雙腳離地即可完成這個動作。
有研究表明這個動作的支撐力度越久，它的效果會越來越好，也有助於拉直手臂，比較適合新手練習。
3、靠牆倒立：靠牆的時候首先將雙手離牆，大概是30-50cm的距離，然後雙手開啟與肩部同寬，接著蹲下，然後將其中的一隻腳向上彎曲，雙腳再打上去，能很好的靠在牆上。這時候要主要頭部要看著手，然後腰部要比較穩一些，即便開始的還會很容易掉下來，多練幾次就能很好的把握平衡。
4、靠牆倒立進階段：學會了第三個步驟，我們在靠牆倒立時就會簡單很多，這時候可以將雙腳倒立變成單腳倒立，也就是將一隻腳撐在牆上倒立，這樣反覆練習，能更好的找到自由倒立的平衡感。
5、自由倒立：自由倒立的步驟和靠牆倒立基本一致，只是沒有牆體依靠，所以比較容易摔下來，不過熟練後便能很好的倒立。
以上就是本文為大家總結的關於倒立的訓練方法，通過本文可以詳細的看出倒立的步驟和技巧，只是在訓練的過程中經常會因為不熟練出現動作的偏差，導致倒立失敗的現象，嚴重的可能會出現安全隱患，所以在練習倒立的時候建議大家要加大安全的防護。倒立不是一天兩天就能練成的，要注意持之以恆才能成功。
如何練倒立
7樓：功夫小子踢球
我練倒立的過程：我完全是循序漸進練的，1先練瑜伽裡面的犁式，能夠堅持分鐘之後，開始練習肩倒立，至能夠堅持分鐘的時候，就練習肩倒立的變體，也就是把手放在體測或貼地放在頭的兩側（可參閱瑜伽資料）。2開始練習瑜伽的頭倒立，開始時對著牆。
因為這個階段頭是主要著力點，所以可以在地上墊個軟墊，離牆根約一個拳頭的距離，慢慢地把腳伸直。（可參閱瑜伽頭倒立）伸直後，腳是挨著牆的。練到腳不挨牆而可以堅持兩三分鐘時，就可以開始練倒立了（也就是一般人說的用手撐在地上的那種倒立）3 初練倒立，靠牆角，手撐在離牆約一個手掌的位置，腳上去的時候，用後腦勺頂著牆，因為這樣心裡有個底，知道牆在**。
能夠堅持分把鐘的時候，嘗試著把腳打到牆上的時候，後腦勺不頂著牆。再過一兩個月，嘗試著把手放在離牆兩掌三掌的位置。到了能堅持分鐘時，再嘗試著把腳輕輕地離開牆。
如果把腳離開牆之後，還能堅持分鐘，練倒立的時候，就可以不用站在牆邊練了，找一塊軟一點的草地就行。
注意：練倒立不要忽然上去，忽然下來，要漸漸地變換姿勢，以使頭部適應供血的變化。如果做不到，可以把彎腰前俯的姿勢當作一箇中間動作，上去下來之間以此為變換。
8樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
怎麼練習倒立
9樓：手機使用者
上肢力量以及腰腹力量不行，經過鍛鍊可以延長你的倒立時間。上肢力量、腰腹力量訓練怎麼來總應該知道吧？
祝你達到你的預期目標。
10樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
怎麼自己練倒立？？？
11樓：匿名使用者
頭看地，千萬別挺肚子。
倒立的基本功是手指，保持平衡的也是手指，手指通過使勁抓地讓身體往回。同過把腿中心往前讓身體往前，不斷保持平衡。
好使不好使你試試就知道了。還得自己練。
倒立的基本功就是多立，靠牆也行，一次立1分鐘，下次就1分半，就這麼加著練。
時間的話，1分鐘或者1天就會倒立了，慢點不急，這東西就是，不會覺的難，會了感覺很簡單。
關鍵是要練基本功，這東西是無限時間的。
你這情況可以先一點一點的把腳離開牆，不行就接著回牆上，別聽別人瞎說，靠牆練倒立是必須的，沒什麼錯，我會倒立了也在靠牆練基本功，就是手抓地的力量。
12樓：呆呆呆呆呆獸
步驟： ⒈直立，兩臂前上舉。
接著上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後襬（我一般 是左腳蹬地，右腿後襬）。
當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏（腰要直），腳尖向上頂。
高手心得 ：
雙手倒立時要有一種感覺，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助於保持平衡。如果重心向前，手指要用力頂住，同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後，就掌根用力，使一股力量衝向肩膀。
要點： ⒈使身體重心落在支撐面的中心。
手不要向外張開。
兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬。
13樓：手機使用者
想練倒立其實就是在倒立的時候如何把重心保持好，就像剛出生的嬰兒，剛開始時都不會走路，但經過一段時間練習適應才慢慢的會走路，練習倒立你要堅持每天都要練習，切忌練了幾天就放棄了。聯絡倒立沒有什麼新方法，就是剛開始找一塊牆，靠牆練習，適應靠牆後慢慢的腳一點點的試著離牆，在網上多看一下**，有很多講解。
14樓：匿名使用者
第一雙手成抓地姿勢 第二頭往下垂（倒立的時候頭一定得放鬆 垂下 ） 第三兩隻腳成跑步姿勢 第四 用後腳用力往上蹬 就上去了！~
15樓：匿名使用者
先找一塊有牆的地方，這樣支撐著練。腳的力會分散到牆上，這樣手臂的用力就不會這麼多了！
16樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
瑜伽倒立是靠什麼支撐，瑜伽中的肩倒立怎麼練
頭倒立主要是手臂上背部及頭頂。瑜伽中的肩倒立怎麼練 仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬 雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指...
怎么學倒立，怎麼學倒立。
膽子大的話，找塊牆試著慢慢倒立，不放心的話可以墊塊軟綿。還有就是叫幾個朋友幫忙拉腳！先練膽量和技巧，後面就會咯！1 雙手倒立 有支撐物 這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求 5分鐘。2 頭手倒立 無支撐物 練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐...
如何在家裡自學倒立，自己在家如何練倒立？
很多練舞蹈 瑜伽的業餘選手都覺得倒立是對自己水平的提高和監測，認為這個動作很有挑戰性。倒立其實是非常講究技巧和用力的，尤其是自學者，必須做好準備和足夠的力量訓練，要不然很容易受傷的。1 正立倒立 山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放鬆，同時肩胛骨內收，上臂收緊。保持8個呼吸。2 開肩練...