1樓：匿名使用者
想要跑快就要每天堅持鍛鍊！！每天晚上堅持三個100！分別為100個仰臥起坐，100個下蹲和100個俯臥撐！！
根據自身的體質而定，可以多做，不過你說跑秒，應該這個強度就夠你受了！如果天氣好，每天可以負重長跑，根據自身體質加減負重長跑，每天一個5-10公里！！盡量不要間斷 ！
其次，可以做些高抬腿跑！在家就可以練習！！基本功紮實了，跑起來就快了！！
爆發力就強，耐力也就好了！
2樓：匿名使用者
買個沙袋綁腿上 每天跑 很有效果。
3樓：邱子恆
每天堅持晨跑 下雨可以在家運動 在家多幹活。
4樓：bd袁菁
200米不算耐力。靠的是爆發力。我是搞3鐵的，200我也能跑到26秒以內。完全靠的是爆發力。
短跑我想你沒有其他的條件來聯絡。你可以每天跑200 100，每次全力衝刺。突破自己的極限 你就可以得到提升。
5樓：匿名使用者
每天學習休息的時候出去跑跑，先少跑一點，慢慢加，下雨跑樓梯，注意運動結束要放鬆！一個暑假當然夠！
6樓：匿名使用者
短跑主要是起跑的時候要快吧、、腳步跨大一點、、下雨天的話可以跑樓梯、、
200米訓練方法有什麼？
7樓：乾萊資訊諮詢
提高步頻：發展步長：
提高絕對速度：
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。200米跑在彎道起跑。
就需要掌握彎道跑技術。
彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10釐米處。
聽到槍響後，從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去，接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑，浪費能量。
原地間歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿練習。做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高抬腿練習，做6～8組，間歇2～3分鐘。強度為90～95%。要求越快越好。
高抬腿跑轉加速跑：行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重複5～8次，間歇2～4分鐘。強度為80～85%。
反覆跑 跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。一般每組3～5次，重複4～6組，組間歇3～5分鐘。
強度一般的心率控制，如短於專項的距離，練習時心率應達180次／分鐘，間歇恢復至120次／分鐘時，就可時進行下次練習。如發展乳酸耐力，距離要長些，強度小些。
怎麼練習200米
8樓：聖龜
前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢秒左右。
然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。
後100米是關鍵所在，因為這時身體已經疲勞，步頻會較難保持，所以盡量拉大步幅，利用前100米速度慣性盡量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥的配合。
後100米一定要注意學會放鬆自然跑。記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。
這是技術要領，而身體素質則要靠平時專項訓練了。
9樓：匿名使用者
跑步前先熱身 這個老師應該教過的！還有就是每天應該 鍛鍊 哪怕是 慢跑 10分鐘！堅持幾天 你的跑步成績會有明顯的改善！希望採納。
10樓：匿名使用者
老師說你動作很硬，應該是說你跑步的時候全身肌肉過於緊張，而造成的動作僵硬，要多加強柔韌和協調性練習。建議平時多做跑前的輔助性練習：如小步走、高抬腿、後蹬跑等等，同時要改進擺臂動作。
體會跑時的協呼叫力！
11樓：匿名使用者
200米 你的爆發力要有啊 每天練練短速跑。
12樓：冰魔城
200米練習要練習爆發力，衝刺。
怎麼練好200米？
13樓：光影的故事會
指定一個系統的訓練計 起跑和過彎道是關鍵。
14樓：匿名使用者
200米不用體能訓練，其實沒什麼技巧，你去農村隨便找個農民你都跑不贏信不？你要為我為什麼，那你就去想想他們每天怎麼訓練他們的腿的吧，1天幾公里的路程去上學，這能不快嗎。所以你就去買2個沙袋，天天早上去跑2000米，一定要堅持，包你能跑1分25秒左右。
如何練好200米
15樓：匿名使用者
注意2點：1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即虛棗可），下了運譽橡彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。旁旁。
16樓：夢天使寧寧
我也不太清楚~
只是平時訓練的時候一定要注意耐力的練習，200米很講究耐力。
我曾經是漏凳練了舉搜哪一學期的耐力，結果正碼後來一測，200米提高了4秒~
17樓：匿名使用者
200米， 起燃山迅跑不用說的要帶皮此起速度 ， 因為200米起點就在彎道，所以除起跑外 彎道貼好內道跨大步幅（速度大概在95%左右），上直道後就要拿出100%的速度唯碧了。
我也不是什麼專家， 只是個高三考生，200米23秒13的高考成績。
18樓：匿名使用者
腳尖用力 鞋子底一定要軟 跑時要沿著跑到內測線 步子小點頻率要快 全力衝刺 一定能成功。
19樓：peter哦
後腳先落地到前腳之後再用力蹬！！！最好多扎馬步！！！可以省很多力！！！
20樓：匿名使用者
平常多鍛鍊就好了，什麼都是鍛煉出來的。
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