1樓：匿名使用者
適當吃些水果蔬菜，能夠給身體提供微量元素，還有纖維素可以幫助女性消化，吸收營養，如果脾胃吸收不好，可以珍肌膏調理配合調理一下。
多吃高蛋白食品，有雞蛋，牛奶，動物肝臟等等。
適當吃一些甜食，有巧克力，蛋糕，餅乾等(甜食雖然有用但是不能吃太多)。
多吃高能量食品，有核桃，杏仁，腰果，堅果類等。
多吃補陰食品，比如綠豆，銀耳，百合等(由於瘦人都陰虛體質，女性更要注意補陰)。
希望可以幫到你
2樓：匿名使用者
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白
質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，
因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，
可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、菠菜、
硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。
1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
3樓：瘦人健康增肥
健康增肥，重點還是要知道自己為什麼一直偏瘦！
4樓：匿名使用者
不要動多吃像小豬豬學習
尋求終極增肥方法~
女生該怎樣增肥
5樓：匿名使用者
增肥飲食要把握四項基本原則： 一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。
由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。
且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地**，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。
最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。 四，合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。
消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
6樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
7樓：宣風過沈然
好羨慕哦，我也是163，想要瘦到88去，現在估計98。
你飯量要增大一點，
然後就是吃點甜食和巧克力，
米飯要多吃。也不要暴飲暴食。睡眠要充足，加油！！！
8樓：匿名使用者
增肥這件事說簡單也簡單，說難也難，如果，你的消化吸收器官功能很強大，那麼增肥，只要你多吃飯，吃好飯，不少肉，活動也不劇烈，那麼你的增肥將是很自然的一件事！如果你消化系統功能不強，那麼增肥就困難了，就看你是什麼情況了？所以告訴你，想增肥，首先要確保你的消化吸收系統功能正常，飲食到位，假如做到這些了，你的增肥就不成問題。
希望我的話能幫到你。
9樓：
肥的人想廋，瘦的想肥，這個和遺傳用很多大關心繫。一般來說，想肥，多吃含脂肪多的食物，如，肥肉，雞肉，鴨肉等，另外，多吃飯，麵包，餅乾等熱量高的食物。
10樓：野聰艾賢
很簡單，多吃甜食油炸的食品睡前還不忘吃一塊蛋糕還是巧克力什麼的，看你胖不胖
11樓：墨韻天成
我體重也屬於那種偏瘦的，要想增肥的話就是要按時按點的吃飯，多吃一些能增肥的食物，多吃一些脂肪高熱量大的食物，比如說牛肉羊肉巧克力啊啥的，平時呢也要多注意休息，不要經常熬夜，熬夜對身體不好，每天堅持，這樣的話很快就可以胖的。
女生如何健康增肥
12樓：愛多
當然是狂吃啊。
我有個大學同學，女生增肥，每天晚上熄燈前加餐。每天晚上泡泡麵，吃餅，吃各種零食，吃肉。啥好吃，吃啥。
啥饞人吃啥。真的是太氣人了，讓我們一幫**的人怎麼過。大晚上的，本來就餓，人家還加餐，香味飄滿屋呀。
不過正經來說，吃甜點，真的很容易發胖。
不過一般瘦人都不愛吃，覺得太膩。其實越膩的越容易增肥。
說這麼多，就勸你使勁吃，去店裡談個長期批發。每天早中晚各吃三個。一定要飯後吃哦。一個療程三個月，如果還不胖，你來打我！
13樓：匿名使用者
科學快速健康長胖祕方
1）飲食多樣 ，睡眠充足。
2）要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3）對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
15樓：葉掣樊夏煙
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
16樓：蔡家的丫頭
首先，你是不是怎麼吃都不胖，如果是的話，這並不是什麼好事，可能需要去做一下相關的檢查。如果不是的話，增肥其實很簡單，不動、多吃就ok了。
17樓：匿名使用者
一般每頓兩碗飯沒問題i吧，不能挑食，難吃的就少吃，不能不吃，然後就是吃巧克力，便宜的和貴的效果都一樣，固定每天早上吃2塊，中午飯後吃1塊，晚飯後吃兩塊，睡前吃1塊，要堅持1個月哦，會胖的。巧克力有很多脂肪和能量，一般胖的人喜歡吃巧克力就是這原因
18樓：人裡的房子
**永遠都是有氧+合理飲食.
1簡單點來說就是制定一些計劃.比如一週跑步3-4天.開始的時候從2公里開始跑，等身體適應了，慢慢網上增加.
2早餐和午餐沒有必要將就,愛怎麼吃怎麼吃,晚餐簡單點,對了，記得是先運動後吃飯
3早點休息。
祝你**成功.
19樓：匿名使用者
合理搭配的飲食跟運動
20樓：匿名使用者
想要健康增肥需要在飲食方面加強營養物質和脂肪的攝入，首先增胖人群在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對一些人的腸胃功能較弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。想要增肥的人群可以調理每天的進餐次數，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。想要增肥的人群，可以吃些容易消化的蛋白質，高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白，高熱量，而且相對容易消化吸收，有很好的增肥效果。
平時還要準備高熱量的小吃，如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪，高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
有什麼方法可以增肥，有什麼方法可以增肥的？
我以一個營養師的身份告訴你 不管什麼 增肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳，最好的辦法就是看使用者的效果！按照國際衛生聯合會的標準，檢視一個 產品是否真的有效，無 要有二十年的觀察期。一般的 增肥產品在市場流通的時間就是3 5年就消失了。原因就是有很大的 我們不要貪圖一時的便宜，害了自己的身體。最科...
求簡單的，效率的，健康的增肥方法
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...
科學增肥的方法是什麼有沒有科學快速的增肥方法
飲食 你首先應該去醫院檢查檢查，看是否有潛在的慢性疾病，如腫瘤 糖尿病 慢性肝病 慢性胃腸疾病，然後及時予以 這可不容忽視啊！然後還需要注意食物種類 1.適當補充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有 田螺 肝類 牛肉 羊肉 黃鱔 核桃 南瓜等，這些食物要長期吃啊。2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白...