1樓：匿名使用者
先從運動量小的開始，循序漸進。
1、第一階段：每天走半個小時。
2、第二階段：每天慢跑10分鐘，走20分鐘3、第三階段：每天慢跑25分鐘。
每個階段至少堅持一個月。
2樓：無量佛緣
你可以做俯臥撐。雙手撐地比肩寬些的距離。分組進行。
一組八個，做三到五組。還可以做下蹲，雙腳分開比肩寬的距離。下蹲，下蹲時腰背挺直，頭部放正，目視正前方。
做二十個一組，三組。飲食：多吃些蛋白質食品，早晨兩個煮雞蛋饅頭牛奶。
平時多吃花生醬和牛排。
3樓：張溫震
你一直走，那麼就先慢跑吧，慢慢的來，如果家裡學校不算遠，那就跑著去吧，我以前體質也很差，後來接觸了籃球，那時天天打籃球，現在不能說體質唄棒，但我很少有感冒，嘿嘿。
4樓：千年一戒
多走路，上下學都走，儘可能快些。
離牆半米遠，雙手扶牆，支起。
5樓：匿名使用者
首先你開始小跑。
後來你快跑。。
然後你飛跑。。。
最後你變成超人。。。
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