1樓：伯賢獅子
本人是體育生，100米的話，去練一下力量，練一下爆發力，就是舉啞鈴20公斤以上，10個一組。練習爆發力就是上起跑器，然後衝刺出去就可以了，大概跑個三四十米就可以了，要穿釘鞋，然後這些練習前做一下熱身，先穿著普通運動鞋跑個幾圈，然後壓壓腿，把筋拉開，注意跑步姿勢準確，不要內八字，手臂前後擺。
2樓：起個破b名難
短跑是田徑運動中需要下肢爆發力的運動之一，如果是業餘運動的話，建議平時注意下肢的力量練習，選擇少重多組練習，加力量太大會成就耐力而不是爆發力，就是俗話中的「死力量」，具體專案有負重半蹲跳伴隨跑動練習，沒有條件的可以用橡皮條拖動輪胎跑，只要是鍛鍊下肢爆發力的都可以。如果專業運動的話需要找教練了。
3樓：櫻花莊純白
當然要勤加練習了，但我可以告訴你一個秘訣：在上坡的時候跑上去，有利於鍛鍊下肢肌肉，也就有利於短跑了。
4樓：書呆子鋒
多做負重深蹲，加大腿部力量，最重要增強耐力。
5樓：董駿逸
多練大腿後部肌肉，就趴著腳後根掛重，彎膝的健身器，在適當練練上身力量，短距離也是需要上身的擺動帶動下肢的，多拿啞鈴做跑步的擺臂，力量1星期2至3次，別練得太密，練完注意放鬆肌肉，再系統練練起跑器上的起跑，起跑前20米不要抬上身過早，重心低的時候才能最短時間把速度加起來，還有一個月就這麼練吧 應該會有提高。
6樓：旅客們健康
負重跑，蹬腿跑，我就這樣練，。秒。
百米短跑的訓練方法(要詳細)。
7樓：網友
你現在能有這個速度已經很優秀了，要突破11s最關鍵的就是技術細節和綜合素質的提高。建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組。
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起。
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米後身體才完全直立。
我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。堅持訓練吧，你基礎很優秀！
8樓：完美de沉澱
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提重、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
9樓：平常女人花
一百米短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助。
10樓：河南玉麒麟
百米短跑主要需要爆發力，所以鍛鍊的時候除了體力，速度之外，還要主要鍛鍊爆發力！
11樓：天涯海角
百米短跑的訓練方法要每天循序漸進的不斷提高跑步的速度。在兩腿小腿上綁上沙袋，大概5斤左右，這樣跑的話可以讓你在比賽的時候跑得更快，平時的時候慢跑。
12樓：冉趣人生
百米短跑的訓練方法，首先要鍛鍊自己的爆發力。然後在訓練自己的起跑姿勢。最後調整自己的跑步姿勢。胳膊的搖擺。最主要的掌握了技巧以後就要勤加苦練。
13樓：藍精靈
白米短跑的訓練方式需要長時間階段性的訓練，所以才能成為最棒的要求，人也是最努力的，才能得到自己想要的和成功的辦法就是這樣，謝謝！
14樓：網友
百米短跑主要是暴發力來支撐，你的先練起跑，百米距離短起跑很重要，再就是途中跑要練，再就是練衝刺，都說百米衝刺，說明衝刺很重要。
15樓：畏小冷
哪兒來的那麼詳細，你只要知道短跑是爆發力和耐力的綜合考驗。需要提升自己的肺活量和核心機的協調能力，帶動身體爆發出驚人的力量。這是驗證一個人是否真正厲害的標準。
16樓：罓亼匞
方法：1.高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。
2.小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
3.跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
4.擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動。
5.起跑訓練，作為一個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。
6.韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
7.深蹲，練習腿部肌肉爆發力。
如何練短跑(100米）速成
17樓：星辰奈辰
每天堅持練跑100米3到6組……按一般訓練來說即使是練短跑， 每天的訓練也少不了長跑的，但是你的時間只有一個月，因為肌肉是有記憶的，你需要讓你的肌肉記住你的速度。練習前不要忘記拉韌帶，這對你的身體協調性很有幫助，也可以防止肌肉拉傷或者抽筋。找點什麼訓練鍛鍊反應能力，因為對槍聲的反應速度對整體速度起著至關重要的作用。
跑步的姿勢和起跑就不要勉強自己調整到「專業姿勢」了，自己舒服就好，畢竟姿勢是一個人的習慣，不是一個月時間就可以改變和適應的。
我只是普通學生，平時比較少運動，曾經被迫參加過校運會……但是為了取得一點成績，我還是努力了，差不多也是一個月的時間，成績大概從原先的12秒5+提高到11秒9+。
18樓：眯眼貓灬
比賽的心理素質也很重要。不是平常可以跑進12 比賽就是可以 要發揮的。正常提高就是加強腿部的爆發力，深蹲。
變速跑 是最容易提高的。 還有就是擺臂 這個是最重要的。如果動作變形很難可以跑的協調這樣力量用不到點上反而消耗更多的體力。
跑的時候肌肉越放鬆跑的就越快，掌握節奏，訓練按樓下樓上的都有道理。但是也要休息。每天換著。
然後必須有一天放鬆休息比如練耐力不要高強度。適當的休息有助於提高。是讓自己體能力量恢復。
不能總想提高成績。這個需要時間的。兩週測一次。
一次跑三趟。跑完一趟走回去恢復 到心率慢慢平穩下來繼續測。中間最好不要休息太長這樣身體會涼掉，這樣肌肉僵硬不要說跑好成績跑完了也很累。
熱身不要太久 這樣體力消耗很大。
19樓：休閒達人小潘潘
回答週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
跑步方法和起跑技巧可以去看看蘇炳添。
希望我的回覆能夠幫助到您。
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