1樓：華記
攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓得睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。
可以聽一些舒緩的**來放鬆自己的精神，讓自己放空思想，慢慢的進入睡眠狀態。
（2）適當的運動，當自己疲憊，積攢足夠睡意的時候，失眠就會遠離你。
（3）睡覺的時候可以採取右側臥，保持舒爽的姿勢。
2樓：出門騎烏龜
入睡困難，晚上總是醒，改善的辦法就是睡前可以洗個熱水澡，喝杯牛奶，聽一些舒緩的**，讓自己的情緒放鬆下來，這樣就可以更好的入睡的。
3樓：九覓夏侯
入睡比較困難，而且晚上睡覺總是容易醒，這肯定就跟自己的腦神經不好有關係，所以這種情況下建議在晚上睡覺的時候儘量稍微晚一點在10:00以後再睡覺，然後到了晚上醒的時候儘量也不要玩手機，讓自己腦袋放空安靜地閉上眼睛時間長了，應該會慢慢改變的。
4樓：海之藍
睡前可以喝一杯牛奶，中午的時候不要午睡，或者是午睡時間，儘量控制在半小時，不超過一個小時，再一個白天的話，要適量的的運動，慢走或者慢跑都可以，這樣都有助於晚上的睡眠。
5樓：網友
早上和晚上一定要多喝一杯牛奶，這樣在睡眠的時候就會變得更好一些，尤其可以讓你晚上入睡的時候，變得更加的開心，舒服。
6樓：蘇主任
入睡困難，晚上老是醒，應該是壓力大或是睡眠障礙造成的，首先要調整自己的狀態，減少壓力，睡前可以喝一杯紅酒，喝一杯熱牛奶，慢慢的應該有所改善。
7樓：眯糊的眼
入睡困難，晚上總是醒。建議在睡前多跑跑步多熱熱身，讓自己充分運動消耗自己的體力。然後再洗一個熱水澡相信你會睡得更香。
8樓：網友
像這樣的情況晚上總是會醒來，有可能是睡眠質量不好，所以應該在晚上睡覺之前都會些牛奶，這樣可以讓自己變得更加的睡眠***。
9樓：hktv電電
晚上經常醒來，這是失眠的一種表現。
在睡覺前儘量不要去想太多，這樣容易讓自己處於一個焦慮的心情，自然是睡不著的，另外儘量不要熬夜，睡太晚也會讓自己精神不好導致晚上經常醒來。
10樓：張卓的家醫學
你可能出現了失眠的症狀了，建議你調整一下心態，肯定是有什麼工作的壓力導致你失眠了，另外如果你是實在睡不著，你可以吃半片安定的試試。就是弟媳看呢。
11樓：臥槽無情
如果睡眠不好，會導致白天無精打采，根據你說的這些症狀，我感覺應該是神經衰弱導致的，應該找中醫開一些安神的藥物，比如硃砂安神丸等等。
12樓：網友
入睡困難，晚上總是醒，有什麼方法改善？我覺得這個睡覺前泡泡腳，喝杯牛奶或者吃香蕉都是有助於睡眠的，也可以聽一聽睡眠**。
13樓：斛春燕
我猜多半是你的心裡裝著很多心事，有可能是很多未完成事件，然後你每天為了這些事內耗很嚴重，因此你入睡難，總是醒，不知道，我這樣說對不對？
14樓：贊紳
可以去找醫師開點安神的藥鎮靜助眠幫助你去睡改善睡眠障礙緩解焦慮緊張情緒恢復睡眠質量。
15樓：匿名使用者
看醫生，讓醫生給你開褪黑素或者其他藥。睡不著可以多深呼吸幾次，會打呵欠那種。
16樓：邛靚
入睡困難，晚上總是醒，有什麼方法改善？可以在睡前聽一些舒緩的**，或者做一些睡前瑜伽。
17樓：網友
白天多進行體育鍛煉，晚上睡覺前喝杯牛奶，可以試試。
18樓：gu蠱
長時間的作息不規律或者日夜顛倒、上夜班等情況，都有可能會出現睡眠持續時間短半夜醒來的情況。可以通過服用能夠幫助延長睡眠時間的藥物來**。
每天入睡困難，有什麼辦法改善睡眠狀態呢？
19樓：別人家的小帥
1.思想放空。2.飲食清淡。
20樓：與你同在早知道
保持積極樂觀的人生態度，同時減少憂慮，減少消極心態，配合積極的食療，比如，少吃油膩的東西，多些青菜蔬菜，多些水果，積極樂觀。
21樓：山的那邊
晚上，少些飲食，多吃青菜，少吃油膩的東西和油炸的東西，經常進行鍛鍊身體，保持積極樂觀的人生態度，樹立正確的人生觀價值觀。
22樓：孩子事無小事
睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠，如果還睡不著就聽點睡前故事，聽著聽著就睡著了，若是長期入睡困難就要吃點中藥總體調理一下。
我晚上睡覺老是半夢半醒,睡不安穩.有什麼方法能改善?
23樓：溫暖之城
睡眠淺容易醒是睡眠障礙的一種表現形式，病人在剛睡覺的時候會睡得比較淺，或明明已經睡著了還能聽見外面的聲音，或睡著了又醒，反覆醒多次。
人的睡眠有一個完整的週期，如果被打斷了，那就得從頭開始睡（從入睡→淺睡期開始），才能滿足身體的需求。若睡眠不停被打斷，人無法很好進入深睡眠期，睡眠質量也就無法保證了。
晚上睡覺易醒是什麼原因？
1、受到外界因素影響。
2、壓力型易醒。
3、不良生活習慣導致。
4、身體慢性病影響睡眠質量導致的易醒。
睡覺易醒屬於睡眠不佳的一種情況，長期不予重視同樣會造成身心傷害，建議在睡前飲用福熙舒御康膏，幫助補脾益氣，安神養心，提高睡眠質量，同時儘量減少飲用咖啡、酒精等，養成良好的生活習慣才是根本。
24樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
25樓：匿名使用者
我跟你一樣呢，有朋友給我介紹的眠夢香還不錯，現在吃了一段時間，睡眠好了，也不做夢了。
26樓：獅子島山瑪利亞
一，嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉。
二，注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。
三，睡前不宜多喝水或濃茶，但是可以喝杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，提高睡眠質量，改善睡眠，睡到自然醒。
四，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。
27樓：匿名使用者
放鬆心情，讓自己但覺心裡什麼事也沒有！你晚上就可以睡的好了！如果不行，你白天時可以做適當的運動！
28樓：匿名使用者
睡前、喝一杯水。或牛奶有助於睡眠》
29樓：盛年不續來
晚上失眠多夢睡不著？教你改善失眠小方法，讓你改善睡眠質量！
30樓：小悅兮
您好，您的情況屬於中醫的「不寐」，一般可由飲食不節，情志不遂，勞逸失調，病後體虛等造成。
意見建議：建議您可找中醫診治，根據您的情況辨證**，用湯藥調理的效果是很好的，且沒有***。千萬不可吃安眠藥，容易產生依賴性。
平時注意儘量保持心情舒暢，儘量以放鬆的，順其自然的心態對待睡眠，要養成良好的睡眠習慣，可在睡前用熱水燙腳，睡前可飲溫牛奶或酸奶，不要喝濃茶，咖啡等，避免從事緊張和興奮的活動，適當的體力活動也可以促進睡眠。再者中午午睡時間需短，否則影響晚上入睡。祝您早日**！
31樓：傻氣
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
晚上入睡困難，有時半夜醒後容易失眠，有什麼好方法改善嗎？
32樓：牧樂志秋慕
平常保持健康的生活方式，多運動，睡前不要精神緊張。
如果是年輕人的話，厄……是不是心裡有事啊？輕鬆對待生活嗎！
真的很嚴重的話，就去看看醫生嘍，不要不當回事。
最後祝你早日**！
晚上總是難以入睡 的毛病怎麼調理
33樓：葉子健身
翻來覆去、失眠睡不著，4個睡前瑜伽，養心安神，改善睡眠。
34樓：匿名使用者
一、晚上睡覺前看看書，選擇一些自己平常一看就想睡覺的書。
二、在傍晚的時候安排一個小時來鍛鍊，鍛鍊一個小時或者更長的時間，這時人也很疲勞，晚上也更容易入睡。
三、入睡前適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。
四、睡前最好用溫水衝一杯眠夢香飲用，堅持一段時間就可以改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
35樓：湧梧沏肩鑽
睡眠應該有規律，保持良好的生活作息。
放下所有心事，沒有什麼可以讓你緊張、不安、焦慮的，心境保持平和。
不拖延，手機要拿得起，放得下。
能做到這些，在搭配眠夢香口服，可以更好的減輕焦慮，放鬆神經，幫助快速入睡了。
36樓：萌神落3尖餚
睡前做一些輕度的運動，例如散步，俯臥撐等，讓身體運動一下，就容易睡著了。不要睡前喝牛奶，都說睡前喝牛奶促睡眠，其實睡前喝牛奶的話很容易上火的。晚飯可以喝點小米粥，小米有安神的作用。
37樓：另一個
先檢查一下具體的引起原因，再去找中醫看一下。
38樓：網友
身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。
貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時入，此病之起因。——安神清腦方劑。
睡眠質量太差，而且很難入眠！老醒，有什麼辦法改善
39樓：愛笑的love藍
吃完飯，出去走走，散散步，睡前喝點牛奶。
40樓：pk不離不棄
睡覺之前出去慢跑4公里有效。
41樓：星空夜晚
需要安靜的地方修養。多吃些幫助睡眠的食物。
42樓：平吧嘎嘎
去做點體力活，儘量讓自己累的不行，肯定睡的香。
43樓：匿名使用者
吃點養神藥，如六味地黃丸。
入睡困難，每天早醒，只能睡五六個小時，有啥辦法可以改善？
44樓：獨孤黑蛇
你可以習慣性的每天晚上出去散散步，鍛鍊鍛鍊身體，回來的時候有可能有助於你睡眠在晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助於提高睡眠質量，還有就是每天晚上要保保證在十點之前入躺下睡覺，因為在這個點睡下，每天晚上是睡眠質量最好的，不能超過11點。
晚上總是難以入睡是什麼原因
百合蓮子粥 取幹百合 蓮子 帶芯，水中泡發 冰糖各30克，大米100克。幹百合 粳米 蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰 潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛 焦慮煩躁者食用。酸棗仁粥 酸棗仁末15克 粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神 寧心止汗的作用，適合失...
有什麼方法可以醒瞌睡
睡眠不好是件很苦惱是事。睡眠是指 的惰性和不反應狀態，睡眠時意識水平降低或消失，大多數的生理活動和反應進入惰性狀態。通過睡眠，使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存 其次，人們隨著年齡的增長...
很多人睡眠質量不好，入睡非常困難，對此有什麼辦法可以緩解
睡眠質量如果不是特別好的話，應該是考慮有一些神經衰弱或者是有一些氣血虧虛的原因導致的，建議是查一個腦部ct，想看有沒有腦血管的異常，然後針對失眠這個疾病可以選擇用鎮靜安神類的藥物，也可以用安神補腦藥物來 平時配合鍼灸或者按摩推拿也可以。加強身體鍛鍊。人如果每天過得太輕鬆，運動量過少，睡眠質量和時間就...