感覺肚子上有贅肉怎麼辦？
1樓：網友
不知何時「二月不**，三月徒傷悲！」成了一句流行語，在這個以瘦為美的年代，凸凹有致的身材也是不可少的。有很多美女你在羨慕他們的時候，卻不知他們苦於腹部鼓鼓，穿個衣服都要吸肚子。
如今夏天都來了，你的肚子還藏的住媽？現在我們就一起來學習下，如何才能瘦小肚子，告別腹部的贅肉呢？
現在給大家推薦幾個方法，讓我們一起為凸凹有致的身材努力吧！
清晨喝兩杯水。
清晨起床喝兩杯水，這樣就可以把積累在體內的毒素排出。一般情況下，引起便秘的原因都是體內的水分少了，而早上喝兩杯水，可以讓腸道執行更快，清洗了腸道內的垃圾。
控制飲食。最好是控制晚餐的攝入量，減半飲食。晚餐以蔬菜和水果為主，搭配少量的肉食。早上和午餐可以保持不變，比如以前晚上吃2碗，現在晚上吃一碗即可。
平時多吃點番茄和蜂蜜。
吃的少不如吃的巧，平時少吃點垃圾食品，多吃點瘦腹的產品如番茄。番茄是瘦小肚子的冠軍蔬果，它可以吸附腸道多餘的脂肪，將毒素和脂肪排出體外。在吃飯前1個小時左右，可以吃一個番茄，長期堅持即可甩掉小肚腩。
長做腹部按摩。
自然站立或者平躺，將雙手手掌心向內疊放到腹部，順時針按揉腹部。按揉二個八拍之後，再逆時針重複以上操作。
5.經常運動腹部肌肉。
小腹部的肌肉是可以經常運動的，比如坐著的時候，可以收緊腹部，長此以往就可以讓腹部肌肉更緊實。站著的時候可以左右扭動腰部，也可以做更大的運動比如做圓周運動，順時針和逆時針分作做若干次。
6.嘗試做下瑜伽裡面的腹式呼吸。
自然站立或者平坐，仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，想著用腹部呼吸。吸氣時候，腹部和肺部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要盡力來吸氣保持。然後屏住氣息4秒，此時身體會很緊張。
接著用8秒的時間，緩緩的將氣吐出。
7.飯後不要立即坐著，要出去走走。
飯後百步走，活到九十九。飯後走走可以讓腸胃加速消化，也能愉悅身心，還能減小肚子。
8.正確的坐姿和站姿。
平時保持正確的坐姿和站姿，不僅僅能提升自己的魅力值，而且對身體的各個器官都是有好處的。正確的站姿和坐姿，能促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。
9.多喝點綠茶。
綠茶中有種成分，能讓脂肪燃燒更快。平時多喝點綠茶，也能排毒養顏。綠茶一直是**的好幫手，能幫助我們身體的新陳代謝，讓你一直處於**狀態。
2樓：網友
小肚子幾乎就是身體殺手啊，稍不當心就會身體走樣，沒有方法穿漂亮的緊身衣。胖胖的小肚子不只影響我們身體還會對我們的內臟，到底為什麼總是減不掉小肚子上的脂肪呢？
一、年齡增大。
說到這默默地看了看本人，又默默地看了看對面的小妹妹，不得不說本人真的不再年輕了……請允許先哭一會……
由於隨著年齡的增大，男性和女性的代謝速度降低，身體正常運轉所需的熱量減少，當身體荷爾蒙雄性激素和黃體酮產量降低，同時高丸激素程度也開端以較慢的速度降落，這些荷爾蒙的變化招致女性腹部長肉。
二、吃太多加工食品。
想想本人每天吃的，罪惡啊罪惡……
具有腹肌的先決條件就是具有足夠低的體脂，具有足夠低的體脂就必話須控制那你的飲食。吃太多的加工食品會障礙減掉腹部脂肪的才能。相反的自然食品富含抗氧化物，能夠促進我們人體的消化吸收，避免腹部脂肪增長。
三、壓力過大。
生活當中處處充溢了壓力，想過好生活就會有壓力。但是當我們壓力過大的時分就會想吃一些高脂肪高熱量的食物，而且由於壓力荷爾蒙可體松會增加身體所需的脂肪含量，擴充套件脂肪細胞。所以試著放鬆下本人，別那麼緊繃著生活。
四、鍛鍊不當。
或許你經常鍛鍊，但是卻沒有減掉小肚子，這是由於停止的有氧運動對減腰圍沒有多大的協助。
五、鍛鍊強度不夠。
為了減掉頑固的腹部脂肪，需求增加鍛鍊量，停止高強度的鍛鍊，充沛地鍛鍊能夠熄滅更多的熱量，而高強度的鍛鍊正好可以到達這個目的。
3樓：啥名字好呢呢呢
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4樓：網友
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是一個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話，整形美容中的鐳射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的鐳射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受鐳射溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
5樓：小詩詩和丹丹
我健身**以來，最難減掉的就是小肚子和上腹部的脂肪。由於遺傳因素，我從小學的時候就被同學叫大肚子。我那時候瘦的皮包骨頭，營養不良。
從小就不吃飯，一說吃飯就害怕）但是奇怪的是小肚子確實鼓起來的，我媽媽也是，大肚子。我姥姥也是。就是小肚子大、
所以。出去遺傳因素之外。就是自己的主觀改變：
1、飲食改變：蛋糕，巧克力，cake，biscuit，cookis。是最最長胖的。
節食後暴食得我就是專門在晚上吃這些東西才來彌補內心的缺失，其實暴食的罪魁禍首除了節食還源於自己的心態，壓力和壓抑）
2、心態改變：每天都是好心情，新陳代謝也會快。
3、運動輔助：我個人喜歡游泳，跑步和踏步車。但是踏步車讓我的大腿硬生生的長出了幾塊肌肉。建議女生要慎重選擇。
就是這些了，萬能的網路好友，請教會我如果不暴食了，
6樓：匠歆服務
業內的佼佼者。多年的大量例項。可以看到以及瞭解情況。
7樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
8樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
9樓：菲
如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
10樓：燁燁燁燁燁哦也
吃好不要一直坐著，學生因為上課就一直是坐著的，所以吃完飯就多走動走動。不用刻意去減的，畢竟在長身體。
11樓：花妍妍賁
我就是要把我不運動不節食一個月瘦了20斤的秘密告訴你。
12樓：謝醫生課堂
肚子上贅肉多怎麼辦？
肚子上有贅肉，可能因為哪幾個原因，看看你中招了嗎？
13樓：二虎愛看書
肚子上有贅肉就是因為吃的太多，飲食方面不注意再加上不鍛鍊，如果消化不好的話也會如此，因為肚子和胃離得特別的近，只要胃部被撐大之後，肚子就會很容易發胖了，而現代人吃的都比較營養，飲食方面又不是特別規律，自然就會形成這種贅肉多的現象。
有的人看起來特別的瘦，但就是肚子上有贅肉，這都是因為消化功能不好，因為一些人的胃腸功能並不是那麼的健康，使得食物不容易排洩出去，就會形成在身體裡堆積，這個時候身體內的新陳代謝變差，自然就不好消化出去了，要通過一些特殊的辦法才能緩解這種現象，比如少吃多運動還有要飲食清淡，多方面的配合才能夠明顯改變。
當然胡吃海喝也是現代人的通病，因為現在的生活條件好了之後，出現了很多之前沒有吃過的食物，再加上又是油炸的比較多，高熱量高脂肪，會很容易發胖，而這些通常不會顯現在身體其他的特徵上，首先就是肚子上長贅肉，這是真正的吃胖了。
還有一種就是有的人身體結構的原因，胃部和肚子離得特別近，只要稍微吃一點東西肚子就顯得特別的脹，看起來就好像有贅肉一樣，這是因為身體因素導致的，並不是所有的人都是吃胖的，有很多是因為身體狀況不好。
因此肚子上有贅肉不要不當回事兒，最好還是吃一些健康的食物，少吃一些高熱量的，減少了脂肪的攝入，就會消除肥胖感，注重飲食還有運動的調節。
14樓：匿名使用者
肚子上的贅肉多。有的是脂肪囤積與飲食不合理，有的是久坐。不愛運動。
15樓：生活達人小鄭老師
經常久坐，沒有進行運動也會導致這樣的事情。
16樓：冷言旁**社會
基本上都是因為吃飽了懶得動導致的 。
17樓：靜好
肚子上的贅肉，主要是因為久坐不動才會有。
18樓：你總是不懂我的
經常久坐，而且還不運動，吃的又多，所以肚子上有贅肉。
19樓：欣欣向榮
肚子上有肉，可能因為你吃得太過於油膩，也可能因為你經常喜歡坐著的原因。
20樓：金牛咖啡館好
肚子上有贅肉，大多數都是久坐或者是經常的喝啤酒。
21樓：多肉
可能是久坐引起的吧，一定要多站起來運動。
肚子上的贅肉是怎麼形成的，肚子上的贅肉是什麼原因
22樓：ujjrh活寶
過量卡路里攝入形成肚子上的贅肉。
過多的熱量會使人發胖。熱量攝入過多，或因活動量太小，使攝人的熱量大於消耗的熱量，則剩餘的葡萄糖就會轉化成脂肪沉澱在體內，形成身體和肚子上的贅肉。
預防形成贅肉：飲食宜清淡，多吃食物纖維和維生素含量高的新鮮蔬菜和水果。飲水要適量，最好不要飲酒；餐次安排要合理，不要因飢餓而引起低血糖症狀。
在合理飲食的同時，加強體育鍛煉，增加熱量的消耗，減去已經形成的肚子上的贅肉。
常食油膩形成肚子上的贅肉。
油脂是熱量極高的一種食物營養**。據有關資料顯示，健康人每天的油脂攝入量是25克，缺油不可，但是過量卻是肥胖的罪魁禍首，現在我們的生活水平提高了，攝入油脂的量也在增加，所以肥胖問題就是頭等關鍵。
預防形成贅肉：最先吃的飯菜中有過多的油脂，還要注意在飲食中不要攝入過多動物皮脂。尤其是體重超標，有肥胖症狀的人。
糖類食物超標形成肚子上的贅肉。
糖類與脂類、蛋白質類一同並稱為三大營養素。主要包括，米飯、麵包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的澱粉，水果中含有的果糖，在飲料水和糖果中很多砂糖等。過量糖類會形成肚子上的贅肉的原因是簡單碳水結構簡單，沒多少膳食纖維，能快速被分解為葡萄糖進入血液，你如果利用不了的話，這些葡萄糖就變成脂肪了。
預防形成贅肉：想減肚子上的贅肉的朋友，要適量減少白米白麵白麵包白饅頭之類的食物攝入，多吃升糖指數低的粗糧，因為粗糧促進消化還能預防便秘還不容易胖。
長期不運動形成肚子上的贅肉。
這個就是老生常談的話題了，運動能增加身體的熱量消耗，而長期活動量小但吃的食物熱量高，會讓身體形成肚子上的贅肉。運動直接幫助身體消耗一部分熱量。運動與調節飲食**一定要長期堅持，把它變成生活的一部分，不能鬆懈，否則一樣是會**的。
預防形成贅肉：一週四次左右有氧運動(慢跑**、跳繩**等)，加上無氧力量訓練(啞鈴等)能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。
肚子上有肉能練馬甲線嗎，肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼？
可以。不過要先減腹部多餘脂肪。1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑步3分鐘 平板支...
怎麼減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效 便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。2 多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水 淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，...
如何去除贅肉，如何去除肚子上的贅肉
其實 方法是因人而異的,每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考 我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一 鞏固 一個月下來我減了十六斤,她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話,就去試試，祝你 成功！我是從 taobibuy cn的 產品排行榜 裡買的，我看他是專門收集熱...