1樓：浮雲
首先要明白一點，拖延是對不舒適的逃避。用專業點話叫做舒適區。比如跑步，有人跑一千米可能就超過舒適區了，因為他的舒適區只停留在500米。
而有的人跑兩千米也覺得無所謂，因為他的舒適區停留在五千米。
造成舒適區的狹小的原因很多，或者是恐懼或者是焦慮，實際的情況是不一等的。但一個可以明確的是，舒適區可以經由鍛鍊而擴大。比如如果經常性的進行跑步鍛鍊，那麼舒適區就會由開始的五百米上升到一千米兩千米。
牢記這一點，舒適區是經由鍛鍊而擴大的。也經由懶惰不作為而變得狹小。並非是一成不變的。
第一個辦法是，留意自己的藉口，大凡拖延的人，都有一套完美的藉口理由，藉此來解除由拖延帶來的自責和自卑。這些藉口也稱得上是拖延的罪魁禍首。所以平日自己在做事情時，有哪些藉口和理由會讓自己造成拖延的行為。
這個是一定要及時搞明白的。最簡單的方法是，每當這些藉口和理由出現時，直接拿筆寫出來。你沒看錯，就是寫出來，很多時候當你把這些藉口和理由寫出來的時候，就會發現這些藉口和理由是很荒唐可笑的。
但是他們如果不寫出來，一直盤旋在你大腦中，你就會把他們當成天經地義般的存在。
最後，就是牢記自己的目標，給自己一點壓迫感。比如你希望多賺錢，那麼在工作的時候，總是出現各種各樣的藉口理由讓你停下來，那麼找到這些藉口和理由後，可以想象一個有錢時的場景，或者因為沒有錢而受辱的場景，兩者無論哪個一個都會激發你更高的動力和熱情。
純手打，把分給我吧。
2樓：敬業籤
改掉拖延的習慣，其實辦法有很多，比如：
1、準時開始計劃中的內容。
2、制定計劃科學合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬業籤督促自己做事。
3樓：職場導師林小企
拖延症是病，確實得治！
如何治呢？首先，要越會和它談判。
其次，任務分解。
第三，叫番茄工作法。
4樓：網友
拖延症指的是明知有害後果的前提下，仍然將原有計劃向後推遲導致不良後果的一種自我調節失敗的常見精神心理現象。
5樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
6樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
7樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
8樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
9樓：帳號已登出
拖延症的**方式有保持積極情緒和調節動機、發揮群體作用、增強自我效能感和改變認知等幾種方式。
拖延症是一種普遍存在的現象，指自我調節失敗，在能夠意識和預料後果危害的情況下，仍然把已經計劃好的事情往後推遲的一種行為。
**方法：1.保持積極情緒和調節動機。
通過轉換心情，獲得積極情緒，比如適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等不能逃避現實，不在意長遠利益和問題的根本解決。在調節動機方面，影響拖延主要是對事情的厭惡程度，所以需要將厭惡的事情降低厭惡程度或者轉換為喜歡的事情並附加一些獎勵。
2.發揮群體作用。提供一種特殊的群體氛圍情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
3.增強自我效能感。可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在完成事情的過程中進行自我管理和積極監控並評估預期。
4.改變認知。可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，拖延與一些認知心理呈負相關，比如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信。
改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
嚴重的拖延症會出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，對個體的身心健康帶來消極影響，需要引起重視。
10樓：w無情冷血
拖延症是試著逃避那些無法逃避的事情，是無法開始，是不做應該去做的事情，是把事情複雜化」
拖延症」目前在心理學上並沒有確定是一種疾病，而是作為一種症狀出現，是一種自我調節失敗後，伴隨情緒困擾和對自己能力質疑，最終削弱你的自信。
拖延症會對個人的身心健康帶來消極的影響，嚴重時還會出現焦慮症、抑鬱症等心理疾病，所以在人生變得更糟糕之前，一定要通過自我審查，戒掉拖延。
11樓：網友
嚴格的說，拖延症不是一個醫學術語，但卻是當今社會大多數人存在的問題。拖延症是人們以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。
拖延症的**需採取綜合**：詳細問診後，瞭解拖延症伴隨的其他症狀，進行藥物和心理**。因為「拖延」會影響到情緒，如出現強烈自責情緒，負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病。
那麼針對其焦慮、抑鬱和強迫的症狀實施有效藥物**；同時根據其具體情況制定心理**方案，如行為矯正、認知**、精神分析等心理**。
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
13樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
14樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
15樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
16樓：冬雪
瞭解越多，越容易培養興趣。所以不得不做什麼時，一定要應用這項原則；發現自己不耐煩時，也要想到這個原則。只有進一步瞭解事情的真相，才會挖掘出自己的興趣。
做事要充滿熱忱。熱心不熱心或有沒有興趣，都會很自然地在你的行業上表現出來，沒有辦法隱瞞。微笑也要活潑一點，眼睛要配合微笑才好。
談話要生動引人。當說話很有活力時，自己也會變得很有活力。
強迫自己採取熱忱的行動。深入發掘題目，研究它、學習它，和它生活在一起，儘量蒐集有關它的資料。這樣做下去就會不知不覺地變得更為熱忱。
每天一早起來就做些體能活動，象慢跑或騎自行車等等，這不但可以增進健康，而且可以提高一天活動的精力和熱忱。
17樓：玄藝靳依秋
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會里，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
18樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
19樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
20樓：麥嘜哆哆
從現在起，開始行動，久而久之，形成習慣。
21樓：王晨旭噩噩噩
學會抗拒。 有的事情真做起來了也沒什麼。 抗拒賴床。
22樓：遊子心望鄉情
立刻行動！別無它法！
23樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
24樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合。
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
怎麼治療拖延症，拖延症怎麼治
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...
怎樣治癒拖延症，怎麼治療拖延症
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己 怎麼 拖延症 我們應該如何克服拖延症呢？拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情...
強迫症或拖延症要怎麼治療，有強迫症和拖延症怎麼辦，改的掉嗎？
不需要藥物 我覺得你不是得了你所謂的強迫症或拖延症 你是自制能力差 其實小孩子都有這樣的通病 所以才會有大人不停的嘮叨 你可以把重要的事情先做了 比如說回家了首先就寫作業 並且給自己規定寫到幾點 不到時間什麼都不能去做 這樣一段時間後你就改過了 只是個小毛病 明日復明日 拖延病 的處方 case 1...