1樓：klug學長
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
2樓：生活類答題小能手
1、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
4、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
擴充套件資料
當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。
如果說完成任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，甚至不敢向前邁上一步。
而deadline則是身後的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，於是我們一下子衝了過去，在deadline前趕完了任務，儘管質量很難說。
3樓：聆聽生活
1、鍛鍊身體，充足睡眠：保持良好生活習慣、規律作息時間、充足睡眠等可以使拖延者提高身體機能，容易長時間集中注意力，避免因分心導致的拖延。健康的身體充沛的精力是順利完成任務的重要保證，要建立積極向上、樂觀進取的心態，拒絕悲觀失望。
2、確立目標，分化任務：對拖延者而言，任務本身就是目標，卻缺乏有效的機制約束其拖延行為，因此需要加強時間管理，將任務分成各個小部分來進行，使任務看上去更簡單、直接且具有可行性。另外可對個人事務進行優先等級排序，首先完成較重要的任務。
3、建立獎懲制度，並強化：獎懲制度作為一種外在的監督體制對克服拖延具有重要的意義。可以設定在完成任務後，及時得到與任務大小、難易程度相匹配的自我獎勵進行正強化，沒有完成任務則實施相應的懲罰進行負強化。
4、強加限制，減少選擇：在日常工作和學習的時候應儘量保證環境的乾淨、簡單，使能令自己分心的事物遠離自己，如手機等。儘量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。
4樓：天方夜譚的哆啦a夢
1、集中注意力
當我們做事拖拉時，很多時候是有更有趣的事可以做。所以我們首先要做的就是切斷干擾源，如手機、電腦、網路。然後深呼吸，始終相信自己今天一定能完成。
2、先易後難
在**拖延症時，我們最好先把簡單的事做好，完成後就會有種滿足感，才有信心繼續做困難的事。
3、學會安排
把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最難的安排在精神最好的時候，這個時候的工作效率也是最高的。就算最後沒有全部完成，也不會造成很大的損失。
4、做好備忘
將你今天要做的事做一個備忘錄，貼在最顯眼的位置，如有必要還可以調個鬧鐘，時刻提醒自己。
5、獎懲有度
可以給自己定一個目標，每天按時完成可以讓自己玩一會遊戲或者娛樂一下，如果沒完成，就要限制自己喜愛的活動。但是這項一定要有足夠的自控力才能實施。
5樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
6樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
7樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
8樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
9樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
拖延症怎麼治
10樓：職場導師林小企
拖延症是病，確實得治！
如何治呢？
首先，要越會和它談判。
其次，任務分解。
第三，叫番茄工作法。
11樓：
拖延症指的是明知有害後果的前提下，仍然將原有計劃向後推遲導致不良後果的一種自我調節失敗的常見精神心理現象。
12樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
13樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
14樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
15樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
16樓：誰是楊青瑞
強化責任 鍛鍊能力 優化流程
針對職場「拖延症」，企業管理者先要找準「**」：是員工責任意識不強，工作作風散漫？還是員工能力不足，缺乏高效完成任務的技能？
抑或是企業部門之間流程不暢、協調欠佳，造成執行者完成任務時有畏難情緒，導致工作一拖再拖？
「**」找到後，企業應具體問題具體分析，做到因人而異，有的放矢。
首先，對於責任心不強的員工，企業應「軟硬兼施」。「軟」，就是通過精神感召、典型引路、營造氛圍等措施，引導愛拖延的員工養成良好的工作習慣；「硬」，就是加強對他們工作的過程控制，對分派的任務提出具體要求，並輔之以相應的考核，促使辦事拖拉的員工轉變作風。
其次，對於職場新人或技能經驗尚不成熟者，除進行必要的培訓之外，還應加強對他們的思想輔導工作。對此類員工，要多談心、勤交流，瞭解其在工作上的困惑和不足，及時幫助解決。還要通過持續的正面激勵、積極暗示，深挖他們的工作潛能，使他們尋找到自我實現的成就感。
再次，對於因企業流程設計不合理客觀造成執行中的阻力和障礙，導致執行人工作進展緩慢的情況，企業應在充分調研的基礎上，優化工作流程，使部門之間的協作更加順暢。要儘可能減少執行中的無謂消耗，使員工樂於執行、高效執行，從而提高企業整體的工作效率。
「三多三少」**法
筆者認為，**職場「拖延症」，體制機制固然重要，但關鍵在於自我管理。「三多三少」**法可以幫助工作拖拉的員工養成良好的工作習慣，擺脫職場「拖延症」。
多一些計劃，少一些盲目。「凡事預則立，不預則廢。」做好工作的前提，是要明確工作目標，科學制定計劃，合理分配時間。
有職場「拖延症」的員工，更應該重視工作計劃管理，分清工作的輕重緩急，先後順序，增強計劃性，減少盲目性；同時要學會時間管理，比如列一個工作日程表，儘量把時間提前一點，做到留有餘地，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。
多一些思考，少一些應付。導致職場「拖延症」的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，**「拖延症」的關鍵是要加強學習，拓寬視野，在學習中積累經驗、增長才幹；要勤于思考，善於思考，不斷創新工作方法，掌握主動權，以提高辦事效率。
多一些自省，少一些自滿。態度決定一切。有一部分患上職場「拖延症」的員工，曾經是企業的功臣，在取得一些成績後，開始驕傲自滿，逐漸變得懶散，得過且過，糊弄了事。
這種員工，應多一些自省、自勵，少一些自滿、自足，要認清形勢，調整心態，及時糾正錯誤的職業觀和價值觀，主動與上級溝通，與同事交流，重新培養良好的工作作風。
番茄時間工作法
這裡的番茄指的是廚房用的番茄形狀計時器。圓周上有時間刻度，只要擰到相應刻度上，番茄就開始噠噠噠的倒計時。番茄時間法其實挺簡單的，簡單到讓人質疑其有效性。
但與其沒有嘗試過就去質疑，還不如嘗試後沒效果再去批判。
怎麼**拖延症？
17樓：匿名使用者
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
拖延症，怎麼治
首先要明白一點，拖延是對不舒適的逃避。用專業點話叫做舒適區。比如跑步，有人跑一千米可能就超過舒適區了，因為他的舒適區只停留在500米。而有的人跑兩千米也覺得無所謂，因為他的舒適區停留在五千米。造成舒適區的狹小的原因很多，或者是恐懼或者是焦慮，實際的情況是不一等的。但一個可以明確的是，舒適區可以經由鍛...
怎樣治癒拖延症，怎麼治療拖延症
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己 怎麼 拖延症 我們應該如何克服拖延症呢？拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情...
強迫症或拖延症要怎麼治療，有強迫症和拖延症怎麼辦，改的掉嗎？
不需要藥物 我覺得你不是得了你所謂的強迫症或拖延症 你是自制能力差 其實小孩子都有這樣的通病 所以才會有大人不停的嘮叨 你可以把重要的事情先做了 比如說回家了首先就寫作業 並且給自己規定寫到幾點 不到時間什麼都不能去做 這樣一段時間後你就改過了 只是個小毛病 明日復明日 拖延病 的處方 case 1...