1樓：又逢年少時
海鮮類都含鋅比較高，最高的推崇牡蠣；其次是肉食類，比如豬肝、瘦肉，豬肝含脂量也比較高，但是有些人可能有些禁忌；水果蔬菜這一類也是比較推崇的，含鋅量也不少的比如橘子。鋅對人體是一種必需的微量元素，尤其是對神經、大腦，男性精弱和免疫是非常重要的。
2樓：何覓荷
一般來說補鋅最好的方法都是通過食物和補鋅片相互結合的：
食物方面：在平時的飲食中吃一些含鋅量高的食物比如：
海產品：牡蠣、貝幹、蝦米、鱸魚、泥鰍、田螺等。
肉類：牛排、香腸、羊骨、羊肉、豬肝、驢肉等。
蔬菜類：口蘑、上海青、魔芋、紅薯、芥藍等。
水果：蘋果、梨、檸檬、獼猴桃等。
其中牡蠣的含鋅量是最高的。
3樓：愛的魔力甜甜的
常見的這個可以補鋅的食物，主要是在水裡面的，比如說各種海洋製品，各種魚，各種魚類，還有各種動物的肝臟，都可以起到補鋅的效果，還有就是我們常吃的一些乾果，也有補鋅的作用。但是這些魚類或者動物的肝臟，要適可而止，不要吃過多，吃得過多也會造成一些維生素的中毒，會有很多不良的後果，大家要注意。
富鋅食物如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿蔔、牡蠣等。據測定動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右。而植物性食物所含鋅可與植物酸和纖維素結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體吸收，人工餵養的嬰兒應從四個月起，開始新增容易吸收的富含鋅的輔食：
瘦肉末、蛋黃、魚泥、動物幹、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。
吃什麼東西能夠補鋅？
4樓：伴你娛行天下
如果孩子缺鋅的話，有可能會出現生長發育落後的情況，甚至有的孩子還可能會出現脫髮、皮損以及厭食等一系列症狀。缺鋅的孩子不僅身高和體重都低於同齡人，其智力發育也會受到一定影響。故而當孩子出現缺鋅的問題時，應當趕緊給孩子補鋅才行。
那麼，吃什麼東西可以補鋅呢？下面就讓我們一起來認識一下。
一、堅果類食物。
如果孩子愛吃堅果的話，那麼不妨考慮給孩子多吃核桃、花生、松子或是杏仁等之類的堅果。因為這些堅果的含鋅量都挺高的，比如說花生就含有一定量的鋅，人食用花生之後不僅可以補血氣、抗衰老，而且還能夠補鋅、增強記憶。再比如說杏仁，這種堅果不僅富含鋅元素，而且其營養比例可是非常均衡的，比如說它含有豐富的維生素b1、b2、e以及各種氨基酸等，孩子食用這類食品只會帶來各種各樣的好處，而無甚壞處。
二、牛肉或是瘦豬肉。
如果想要快速補鋅的話，還可以讓孩子多食用牛肉，或是瘦豬肉，這些動物的肉都是富含鋅元素的。比方說85克紅燒牛肉，其含有的鋅元素就能夠達到7毫克。如果一天吃一份牛肉的話，基本上就能夠滿足當天對蛋白質的需求，並幫助我們更好地補鋅以及補充對人體神經健康比較有益的維生素b12等。
所以，孩子若是喜歡吃牛肉或是瘦豬肉的話，請應當給他們每日都準備一些。
三、牡蠣也可以補鋅。
除了堅果、動物的肉能夠很好地達到補鋅的效果之外，其實牡蠣也能夠起到很好的補鋅功效。這是因為牡蠣被人們稱為「海中的牛奶」，它的身上所含有的鋅元素是非常高的，若是能夠在日常生活中經常進食這類海鮮產品的話，就不用擔心會存在缺鋅的問題了。所以，我們如若要補鋅的話，可以考慮儘量食補，而不是用藥物的方式來進補。
5樓：自己滴定
應該是要經常吃一些核桃，花生，杏仁，松子，瘦肉，海鮮，黃豆，紅豆，蠶豆，新鮮的水果，動物的肝臟。這些都是可以幫助我們補鋅的食物，多吃一些對孩子發育是有好處的。
6樓：陳遠紅紅紅
核桃，花生，松子，杏仁，豬肉，牛肉，羊肉，海鮮，黃豆，綠豆，動物肝臟，牡蠣，還可以多吃一些新鮮的水果，這些食物都是可以補鋅的。
7樓：萌萌噠吖
可以吃一些花生，杏仁，松子，豬肉，牛肉，海帶，黃豆，蘋果，豬肝，這些食物裡面的鋅含量都是比較高的，可以放心選擇。
吃什麼東西補鋅
8樓：知人物
牡蠣、蛋黃、動物肝臟，紅薯和蘋果都有補鋅效果，可以適當多吃些。
鋅能幫助增長免疫力，改善**狀態，更重要是促進生長發育。很多孩子不想吃飯、挑食、消化不良，其實就是缺鋅了，時間長容易長不高甚至影響智力。所以除了給孩子改善飲食，也可以適當吃些鋅片，像旦白新、葡萄糖酸鋅等，旦白新可能更適合孩子一些，味道也相對更好。
孩子缺鋅的危害很大，父母一定要重視。
平時吃什麼食物可以補充鋅
9樓：韓娛飯
1、牛肉。每3盎司紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質，以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。1盎司腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆。半杯煮熟的芸豆含鋅毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
5、杏仁。1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
10樓：馬海豔
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
鋅的**廣泛，普遍存在於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。根基報告，每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已經列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10-30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米麵、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。一般來說貝殼類海產品，紅色肉類、動物內臟類都是鋅極好的**；乾果類穀類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。
乾酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的**。
11樓：員雲德馮丙
對於兒童而言，堅持膳食多樣化，合理安排食譜，培養良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，便可以有效預防鋅缺乏症。「關鍵要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合搭配。」井麗娟告訴記者，嬰兒最好是母乳餵養，因為人乳中含有豐富的鋅，而且易吸收。
動物性食物中的鋅含量高，易吸收，所以對嬰幼兒適量新增富含各種微量元素的動物肝臟、蛋黃、肉末、魚泥等輔助食品，是非常必要的。除動物性食品外，還要多吃牡蠣等海產品及栗子、核桃等堅果類食品。
當然，攝入足量後，還要儘量保證多吸收。比如增加奶製品的攝入，這不僅會促進鋅的吸收，還能加強營養。「對於要斷奶的孩子，牛奶泡麵包是不錯的輔食。
而針對現在一些關於饅頭、麵包比米飯更有利於鋅的吸收的說法，井麗娟指出，饅頭米飯中鋅的含量很少，鋅主要還是存在於動物食物和堅果類食物中。
12樓：蠟筆摸摸
建議：含鈣比較豐富的食物。
乳類與乳製品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。500ml鮮牛奶含有600mg鈣，但在嬰兒其吸收率不高。
魚蝦蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾（100g豆腐乾含有200mg鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
含鋅豐富的食物有：乳類、蛋類、瘦肉、魚肉等葷食品。
只要兒童不偏食一般食物中的都含有各種人體需要的微量元素，不必特意補充。
13樓：三教前的超女
補鋅的食物有哪些？
肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、
魚類：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米。
水果：蘋果、香蕉。
14樓：秒懂百科精選
缺鋅吃什麼食物補充最快？
吃什麼東西可以補鋅，請問吃什麼東西補鋅最快
富含鋅的食品有牡蠣 鯡魚 蝦皮 紫菜 魚粉 芝麻 花生 豬肝 豆類等 參考資料 動物性食物如肉 蛋 奶 海產動物含鋅較多，其次為豆類 硬殼果，穀類 蔬菜及水果含量少。奶類中，人奶中的鋅最易吸收 嬰兒配方奶粉則強化了適量鋅。為了預防小兒缺鋅，嬰兒最好母乳餵養 如母乳不足，則以嬰兒配方奶粉代母乳。按時加...
吃什么東西補鋅，吃什麼東西補鋅
營養補鋅全家 女人 補鋅策略 天然的含鋅豐富的食物無疑是女性補鋅的最安全 最簡單的良方了，食物中最豐富的鋅元素 是瘦豬肉 瘦牛肉 瘦羊肉 魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚類 海產品 南瓜 茄子 白菜豆類 堅果類等含鋅豐富的食物，少吃甜食 不嗜酒，就可使你 富有彈性...
固態硬碟可以放些什麼東西，不可以放些什麼東西
lz應該是擔心ssd壽命問題，五年之內你怎麼用都不會壞吧！別糾結了，買來就是用的 固態硬碟可以放些什麼東西，不可以放些什麼東西？只要是機械硬碟可以存放的 東西 ssd硬碟中也都能存放。固態硬碟可以放些什麼東西，不可以放些什麼東西 儘量只放系統和常用軟體 像電影 這類就放機械盤。固態硬碟裡面要放些什麼...