1樓：萬物養生
做運動需要各個部位配合，運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加肌肉收縮時的速度和力量，改善各組織肌肉的協調能力。
動作過程：將脖頸充分向前後左右彎曲，12拍低頭，34後仰，56左邊，78右邊；
次數：四個八拍；
動作過程：用頭部畫圈圈轉動脖頸，1234順時針轉完，5678逆時針轉；
動作過程：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪著做一個八拍。
動作過程：兩隻腳分開與肩膀同寬，抬上手臂與肩膀同高，與地面平行；屈手肘，向後震動，或者張開手臂向後振動。
動作過程：兩腳分開，與肩膀同寬，前臂膀彎曲，兩手放在肩膀上，1234向前面環繞2周後，5678想後面環繞。
動作過程：兩腳分開，與肩同寬，兩手臂彎曲並抬起與肩膀平行，12向左後方振動一次34重複動作；56向右做轉體運動。
次數：4四個八拍；
動作過程：兩腳分開與肩同寬，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然後向下伸展。然後回正重複該動作。動作過程保持兩腿伸直。
動作過程：兩腳分開，與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰向左邊環繞2圈向右邊環繞2圈。
動作過程：屈膝，雙手放在膝蓋上，向左邊做一個八拍環繞，向右邊做一個八拍。
動作過程：右腳腿支撐，左腿屈膝，左腳腳尖立起來，左腳繞環一個八拍，換右腳重複動作。
熱身運動的運動量應該由小開始逐漸增加，直到微微出汗為止，一般是10-15分鐘，不必太過劇烈。
2樓：天德永相承
要先進行慢跑，之後再做一些拉伸運動，做俯臥撐，仰臥起坐，拉伸自己全身的肌肉，讓全身的肌肉得到舒展，以面對接下來高強度的訓練。
3樓：王芳芳麼麼噠
首先先進行頸部拉伸運動，頸部環繞運動，之後進行擴胸運動，進行背部和肩部的伸展運動，活動手腕腳腕，也可以做幾個高抬腿。
4樓：停停停我去額
首先要穿合適的衣服和鞋子，放鬆心情，活動手腕，腳腕，頸部，胸部，讓身體慢慢的熱起來，最好是做幾個高抬腿動作。
鍛鍊前的熱身運動
5樓：三夜見
你知道鍛鍊前的熱身運動有哪些嗎？喜歡運動的人都知道，運動前要進行熱身運動，那麼鍛鍊前的熱身運動有哪些呢？下面是我為大家收集的鍛鍊前的熱身運動大全，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。
1. 慢跑
這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的適應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣才會達到更好的效果。
2. 開合跳
其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利於拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鐘左右。
3. 臀踢跳
把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要儘可能的大一些，有利於小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4. 髂腰肌拉伸
很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。
5. 斜方肌拉伸
雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的。鍛鍊。
6. 擴胸運動
主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，只是需要用點力。
1、左右跳
左右跳沒有專業動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放鬆腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的運動關鍵點主要在於上半身不必隨著下半身跳動，動作的熱身目標在於下肢，對於下肢健身運動具有良好的肌肉放鬆作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。
2、高抬腿
標準的高抬腿動作需要在保持上身挺直狀態的前提下，將腿抬升這水平位置，高抬腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。
高抬腿的動作能夠有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，強化下部肌肉鍛鍊的效果。
3、開腿跳
開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起後雙腿，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似於廣播體操裡的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節的作用。
4、空手跳繩
想象我們手中有繩子，然後跳繩鍛鍊，但是跳的高度比跳繩高一些，畢竟我們的目的讓身體儘快活躍起來，手臂要同時隨著跳躍擺動。
這個是一個很好的熱身運動，對全身都有一定熱身效果。
5、力量熱身
以上的動作可以讓我們的肌肉和關節初步活動開，在正式訓練前，我們仍然應該做一些力量熱身，這些力量熱身動作就是我們即將開始正式訓練的動作。
運動前如何進行熱身？
6樓：陽光燦爛
運動前的熱身運動常包括以下幾方面：
1、弓步壓腿：首先，左腳向前方跨出一大步，在此時要注意讓自己的整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼於腦後做抬頭挺胸的動作；
2、腿部拉伸：首先，左腳向前跨出一大步，然後再讓自己的雙手撐地拉伸右腿的肌肉，然後再換另一側做同樣的動作。與此同時，還要注意儘量保證腳後跟蹬直，重複8-10次；
3、膝關節運動：首先，兩腳靠攏後，兩個膝關節微微彎曲，然後再讓自己的手指自然併攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，接下來再由左到右、由右到左，或者也可以由內向外、由外向內環繞來活動膝關節；
4、腳腕運動：首先，兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放鬆，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，而且要根據此時間進行運動，然後建議再換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度儘量要大一些；
5、原地跳：首先，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節微微屈曲，雙手在身體兩側自然開啟，然後用力向上跳起，手臂和腿部開啟，而且儘量伸直呈大的s型，而且建議重複做5次動作。
以上為介紹了運動前的熱身運動，這些運動可以為接下來正式的運動打下良好的基礎，希望能引起重視，需要注意的是，熱身運動也要循序漸進，可以根據自己的身體狀況來選擇適合的運動前的熱身運動，這樣才可以起到事半功倍的效果。
7樓：小丑魚啦
熱身運動的名稱有：頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
熱身運動在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。
運動前的熱身動作有什麼？
8樓：英雄無奈知多少
跑步前熱身運動較為關鍵，可以有效避免運動傷的發生。跑步前的熱身運動，常包括以下幾方面：
1、弓步壓腿：患者的左腳向前方跨出一大步，整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼於腦後做抬頭挺胸的動作；
2、腿部拉伸：患者左腳向前跨出一大步，雙手撐地拉伸右腿的肌肉，再換另一側做同樣 的動作。同時儘量保證腳後跟蹬直，重複8-10次；
3、膝關節運動：患者兩腳靠攏之後，兩個膝關節微微彎曲，手指自然併攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，由左到右、由右到左，或者由內向外、由外向內環繞來活動膝關節；
4、腳腕運動：患者兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放鬆，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，根據此時間進行運動，然後換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度儘量要大一些；
5、原地跳：患者左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節微微屈曲，雙手在身體兩側自然開啟，然後用力向上跳起，手臂和腿部開啟，而且儘量伸直呈大的s型，重複做5次動作。
運動前做做熱身運動有哪些好處鬧鐘健身網
熱身是任何訓練活動或運動比賽的前奏。一個完整的熱身程式，可以為運動員做好訓練或比賽時的生理機能準備。健全的熱身運動的安排與適當執行，對改善運動員的表現有極大的幫助。熱身可以通過跑步和拉筋練習來升高體溫 增加彈性。做熱身運動時，生理機能會產生以下變化 1 肌肉溫度增加。2 肌肉收縮速度與收縮力增加。3...
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熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點我想...