1樓：來自靈隱寺機敏的孟獲
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
2樓：爾爾而兒
最好是早上跑步，因為晚上跑步，容易使人興奮，不利於夜晚的睡眠。
3樓：超級晨霧的光
晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
晚上跑步好不好？
4樓：康愛多
早上跑步好還是晚上跑步好？有什麼講究嗎？
5樓：敏敏情感答疑
跑步應該晚上跑步好還是早上跑步好。
6樓：
晚上跑步的時候的好處是非常的多的，不僅可以增強身體的免疫能力和抗病能力，而且還可以起到一定部分的**作用。不過在晚上出去跑步的時候，時間一定要注意，應該在飯後一個小時到睡前一個小時之間進行運動。
7樓：弘之枝欣德
非常好，最好找個空氣好的地方跑步，運動時間最好在半小時以上，晚上跑步要以勻速慢跑為主，我每天都是晚上八點半出去跑步，跑完後，回家坐一會兒，喝杯茶，然後洗澡睡覺，呵呵，睡眠質量不知道有多好。
8樓：愛你致命
跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。
所以如果是跑步初學者建議跟私人教練學習，如果條件不允許，用億健跑步機也不錯，會贈送跑步教程。
9樓：匿名使用者
還行，不錯。你喜歡就是好。
10樓：思念浪漫的歌
跑步是很多人選擇的運動方式，因為白天要上班，大部分人都會選擇晚上跑步，那麼晚上跑步好嗎？夜跑最佳時間是什麼時候呢？
只要不是剛吃完飯或者太晚的話，晚上跑步是不錯的，一般適量科學的夜跑對身體不會造成傷害。晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
夜跑最佳時間是幾點。
第。一、晚上跑步要選擇在飯後一個小時，剛吃完飯不要去跑步，如果胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。
第。二、不要選擇在十點之後，十點後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。
第。三、晚上跑步最佳時間是九點，一般在七八點吃完飯之後，休息一個小時，然後跑30分鐘，休息30分鐘就可以準備休息了。
夜跑和晨跑哪個比較好。
一般是建議夜跑比較好，早上跑步雖然可以喚醒剛剛醒來的身體，但因為早晨空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好，所以晚上跑步會好一點。
11樓：網友
晚上跑並沒有嚴格的時間界限。
遵循下邊三個原則，調整自己的訓練時間吧：
首先，需要在飯後一個小時進行。
剛吃過飯以後，你的大量血液都要在腸胃系統輔助消化了。
這個時候任何運動都是不可以的。
因為沒有足夠的養分輸送到全身，運動的狀態會比較差勁。
一般說飯後半小時就可以運動。
但是最好在飯後一小時再開始運動是穩妥的，尤其是跑步。
否則有食物在胃裡會引起胃下垂。
其次，夜跑結束的時間，最好在睡前兩小時。
這一點對於新手尤其重要。
因為在跑步過程中，會有多種促使你興奮的激素分泌。
最典型的就是多巴胺。
因此跑步後馬上去入睡，對新手來說比較困難，甚至會失眠。
第三，儘可能把夜跑的時間，涵蓋晚上八點這個時間段。
晚上八點是一個比較適合運動的時間。
這個時間段體溫比較高，關節潤滑效果好。
運動受傷概率最小。
根據以上條件，安排自己時間吧！
12樓：敏敏情感答疑
跑步應該晚上跑步好還是早上跑步好。
13樓：戰勝新年
很好的，比早上跑步好。
14樓：肛腸科住院醫
夜跑是比較好的，因為早上空氣中二氧化碳含量過高，但是夜跑要注意不要飯後立馬就跑。
15樓：乾萊資訊諮詢
晚上跑步好，好處如下：
夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
夜跑可以緩解一天的壓力，讓人感到更放鬆。在晚上跑步能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。
夜跑**的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善睡眠質量。
夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑需要結合自身的習慣和體質進行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘為宜。
16樓：網情一
可以的，但是要在吃過晚飯一小時後再去，剛吃飯不宜劇烈運動。
17樓：網友
飯後2個小時在進行跑步不會傷害腸胃，適度跑步。
18樓：匿名使用者
儘量不要太劇烈，適當的活動一下可以有助於睡眠。
19樓：
晨跑 比晚跑號 但 只要是在運動 都好 玩跑也行。
20樓：梓微然
我也喜歡晚上跑 沒太陽 又沒人看你。
21樓：網友
不好，最好是散步，晚上醫生都建議不要有劇烈運動，
晚上跑步好嗎，晚上跑步好不好？
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下午跑步好嗎，晚上跑步好嗎？
好專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素 力量 各種反應最佳的時刻。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩 做瑜伽等...