1樓：小山獼猴桃
初學者記住，我們天生就會呼吸，所以不要緊張，如果實在不會調息，保持自然呼吸就可以了。
2樓：追夢尋夢中
天地玄珠，萬氣本根！腹式呼吸的同時最好採用安那般那呼吸法門(一種佛陀教他兒子羅睺羅的呼吸法門):吸氣盡量不要胡思亂想，呼氣把雜念排出去！
長久練習此呼吸可以讓心慢慢回歸寧靜，少了意念的紛飛，這樣氣定才能神閒，保持這個呼吸方法可以加速身體恢復活力，增強身體柔韌性，提高個人氣質！
3樓：平心思若人
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
4樓：吳巧風
平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
5樓：峰佘無敵
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。
在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。
6樓：猴25751刈僬
如果你一天裡沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。這是一個很好的鍛鍊方法，也可以和你的同事朋友一起練習。
7樓：沉夜孤星
完全呼吸完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。
8樓：康小寧
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處；緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部；緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部；收縮腹肌，把氣完全呼淨。
9樓：永戀言
有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先撥出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。
10樓：回憶
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉，身體放鬆，仰臥，把手輕放在肚臍上；吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高。
瑜伽訓練正確呼吸方法 瑜伽吸氣呼氣正確方法
11樓：雙麗劍
1、總體原則：向上時吸氣，向下時呼氣；拉伸、延展、開啟身體時吸氣，收起時呼氣；扭轉、摺疊時呼氣，身體回正時吸氣。
2、腹式呼吸：取舒適坐位或仰臥位，雙手疊放在肚臍稍下；輕閉嘴巴，用鼻子緩慢吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收，反覆練習。
3、肋間呼吸法：雙手分別放在肋骨外側，吸氣時肋骨向外擴張，呼氣時內收，反覆練習。
4、清理經絡呼吸法：左手放在左腿上；右手食指、中指彎曲，然後將大拇指放在右側鼻翼，無名指放在左側鼻翼；先按壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣；然後鬆開右鼻孔，按壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣；再用右鼻孔吸氣，然後鬆開左鼻孔，按壓住右鼻孔，用左鼻孔呼氣，反覆練習。
三種瑜伽呼吸法
12樓：向陽
在做瑜伽的時候如何調整自己的呼吸，很多人在這一問題上存在諸多誤區，下面就帶大家一起來看一下，做瑜伽的時候正確的呼吸方式是怎樣的。
瑜伽呼吸法共有3種：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。
一、腹式呼吸：以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
動作要領：1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。
吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。
二、胸式呼吸：以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
動作要領：閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的撥出氣體。就如從蒸汽機裡發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。
三、完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
動作要領：1．吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。
把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨裡。
2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。
健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。
瑜伽的呼吸方法以及要領 瑜伽如何配合呼吸
13樓：生活軌跡
1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
2、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。
再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。
3、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻撥出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。
4、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。
怎樣練習瑜伽完全呼吸法技術要領
14樓：匿名使用者
瑜伽主要有三種呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般練習瑜伽的過程中都側重腹式呼吸法：吸氣，小腹故障，感覺吸入的氧氣到達丹田，然後呼氣，全部撥出，腹部貼向脊樑骨。吸氣和呼氣都要儘可能的緩慢，5秒鐘左右，呼氣比吸氣要更為深長。
要使呼吸連貫，不要憋氣。
因為腹式呼吸與咱們的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初級練習者，在做較難動作時要配合呼吸會感到困難；如果是有難度的動作，其實本身在做的時候對於呼吸的要求並不像呼吸練習那麼高，只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。
一般來說，動作停留時配合腹式呼吸比較容易。
15樓：小美吖
瑜伽中呼吸的基本原則為“規則、均勻、長、深”。
遵循這個原則，呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前，以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內，藏在體內的力量能夠被啟用。
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