1樓：包易戎
隨著電子產品的和網路的發展，不少人在睡覺前都會刷一下社交**或者和朋友聊上幾句。然而，睡前的一些習慣有可能影響你的睡眠質量。充足的睡眠是健康的保證，那麼我們該怎麼提高睡眠質量呢？
下面，讓我為大家介紹5個助眠小技巧。
1.睡前不要盯緊螢幕。
睡覺之前看電視、手機等螢幕，會讓你的睡眠質量大大下降。研究表明，在睡眠時間相同的情況下，睡前接觸過電子螢幕的人睡眠質量遠遠低於那些沒有接觸過電子螢幕的人。
2.午休「充電」，適當小睡。
飯後午休半小時至一小時，有助於晚上睡眠。中午睡得太久，起來後不但更加精神不振，還容易導致晚上難以入睡。有個偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之後能讓大腦迅速進入工作狀態。
3.避免使用鬧鈴。
人在進入深睡眠之後，在外界的影響下強制驚醒，長此以往後患無窮。同時，在鬧鈴驚醒後投入忙碌的一天往往會影響內分泌，讓人心情不佳。39保健建議，你可以在半個月內堅持每天把鬧鐘定在乙個時間點，養成習慣之後，只要晚上按時睡覺，早上到了這個點就會自動起床。
4.適當參加體育鍛煉。
每天進行1-2個小時的體育鍛煉，可以加深睡眠。據國家睡眠協會報道，下午運動有利於加深睡眠，減少進入夢鄉所用的時間。但特別注意的是，最好不要在晚上進行運動，更不能進行劇烈運動，否則可能會適得其反。
5.飲食改善睡眠質量。
眾所周知，有些食物能幫助改善睡眠質量。比如香蕉、燕麥片、小公尺、核桃等。其中，醫學研究證明，核桃**失眠多夢、健忘等症效果顯著。
失眠患者應該在保證一日三餐的基礎上，晚餐稍微吃少一點，特別是不要避免吃油膩和辛辣食物。
晚上睡眠質量差不僅第二天精神萎靡不振、全身無力，還會出現黑眼圈，**質量下降，長此以往更會誘發其他疾病。因此，我們必須採取措施來提高我們的睡眠質量，以上幾個方法都能夠有效的提高睡眠質量，讓你每一天都睡得更香甜。
2樓：壤駟賀樓
睡前一小時喝杯熱奶，做瑜伽或者八段錦，躺下時暗示自己睡覺真香，想著白雲在天上飄，慢慢就睡著了。
3樓：為啦左
如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式螢幕久看)即使與那些睡前無螢幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。
4樓：再想你到了你
按時睡覺，23點之前睡覺。不困可以快速眨眼2分鐘。也可以適當補充褪黑素。按揉耳朵，頸椎，手上的睡眠穴，按神門穴。調理脊柱以右側肝膽為主！
5樓：畜牧業養殖裝置基地
養成良好的作息習慣。
你知道那種助眠方法最有效？
6樓：網友
如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。
不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。
一。睡前洗個熱水澡。
在睡前至少乙個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。
二、睡前聽**。
睡前聽**能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為聽**改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，**還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。
睡前聽**，適合用南卡zzzz枕中寶骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的**傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人**，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，開啟南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得不錯選擇。
三。要科學打盹。
下午兩點到五點是打盹最佳時間，多打盹，理想打盹時間大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要限制自己想打盹的慾望。晚上六點到八點之間，不能打盹。
四。緊繃放鬆練習。
睡前15分鐘進行肌肉繃緊和放鬆練習。
五。睡前避免咖啡和酒精。
六。 要保持完整的睡眠週期。
最好的辦法是平均每天睡八個小時。
七。時差失眠，採用飢餓**。
遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時差，記得下次在長途飛行中，試著禁食16小時，這期間只能喝水。當你抵達目的地之後，在第乙個正常的就餐時間進食。
八。阻擋日光射入。
如果把窗戶關得嚴嚴實實的，阻擋日光的射入，能確保我們一覺睡到天亮。這個對於我來說，很有用。
九。選合適的食物。
富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。
富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。
有需要的今晚可以試試~
7樓：小皓粉絲團
平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
8樓：戰歌
睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。可適當服用安定類藥物進行控制，但切忌長期使用以免產生藥物依賴。應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，都有助於睡眠。
睡前 聽一聽**，可以讓身體放鬆，有利於睡眠。
9樓：網友
食物助眠法——熱牛奶、百合、小公尺等，睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
你用過哪些很有效的助眠方法？
10樓：簌簌雪落無聲
運動助眠，我如果在睡不著的情況下會進行五公里或者俯臥撐。在大量的運動之後，睡眠會改善很多。
助眠方法 助眠有什麼方法？有什麼助眠的方法
1.嘗試改變睡眠環境 睡眠環境的溫度 光線 噪音等都會影響睡眠質量，因此可以嘗試改變睡眠環境，讓它更加舒適。2.嘗試改變睡眠習慣 嘗試每天固定睡眠時間，每天睡眠時間保持在7 9小時之間，並且儘量保持每天睡眠時間的一致性。3.嘗試改變睡前活動 嘗試在睡前做一些放鬆的活動，比如讀書 冥想 活動等，以幫助...
iphone助眠幹嘛用的，iphone助眠功能
夜間過度使用手機影響睡眠質量 姑且不論長時間盯著手機螢幕，對眼睛的傷害。單單是睡前過度使用手機這一點，就會讓我們的睡眠質量大打折扣，影響身體健康。這是因為，睡前使用手機會抑制褪黑素的分泌，從而讓你花更長時間進入深度睡眠狀態，並且深度睡眠時間也會大大縮短。此外，相關調查結果顯示，缺乏睡眠的人死亡機率是...
熬夜久了天天失眠，有沒有什麼助眠的方法
睡覺之前泡腳，泡腳可以促進血液迴圈，同時也能夠促進睡眠，特別是在冬天也有暖腳的利處，所以多泡腳有助於睡眠的。水不可太燙，以防燙傷，最好是溫水，泡的過程中可適量加水，以防水冷卻。睡覺之前喝一杯牛奶 沖泡的純牛奶 牛奶富含優質的蛋白質，一般很多人都會在白天飲用，其實晚上睡覺前喝是沒有問題的，而且有助於睡...