1樓：退網了不刷
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個。
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃。
啞鈴的正確鍛鍊方法
2樓：生活軌跡
啞鈴鍛鍊方法**——胸部肌肉動作。一、平板啞鈴推胸。
動作。二、上斜啞鈴飛鳥。
動作。三、持鈴俯臥撐。
動作。四、上斜啞鈴臥推。
動作。五、下斜啞鈴臥推。
啞鈴鍛鍊方法**——肩部肌肉動作。一、坐姿啞鈴推肩。
動作。二、俯身啞鈴飛鳥。
動作。三、直立啞鈴側平舉。
動作。四、直立啞鈴胸前提拉。
動作。五、直立啞鈴聳肩。
啞鈴鍛鍊方法**——背部肌肉動作。一、引體向上。
動作。二、啞鈴硬拉。
動作。三、俯身啞鈴划船。
動作。四、單臂啞鈴划船。
啞鈴鍛鍊方法**——手臂肌肉動作。一、託臂啞鈴彎舉。
動作。二、雙槓臂屈伸。
動作。三、後仰啞鈴臂屈伸。
動作。四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸。
動作。五、坐姿啞鈴彎舉。
啞鈴鍛鍊方法**——腿部肌肉動作。一、俯臥負重腿彎舉。
動作。二、坐姿負重腿屈伸。
動作。三、負重啞鈴箭步蹲。
動作。四、負重啞鈴深蹲。
動作。五、負重啞鈴提踵。
啞鈴鍛鍊方法**——腹部肌肉動作。一、直立啞鈴體側屈。
動作。二、固腿仰臥起坐。
動作。三、上斜仰臥舉腿。
啞鈴的正確鍛鍊方法
3樓：潮孤陽
啞鈴是非常不錯的一種鍛鍊方法，很多朋友在健身或者鍛鍊的時候，都會使用到啞鈴，但是在使用啞鈴鍛鍊時，也會有很多的注意事項，只有正確的使用才能夠達到最好的效果。
方法一：抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當處在仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。
方法二：握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
方法三：啞鈴仰臥屈臂上提，先臥在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並低於頭部位置，知道上臂與地面平行。
方法四：仰臥在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重複。
方法五：可以上斜啞鈴臥推，先抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作即可。
我這樣對嗎，我這樣是對的嗎？
人生一世那麼短暫,就該為了自己的追求而努力 不管頭破血流,只要活得轟轟烈烈,豐富多采就行了.人活著的目的就是要快樂。金錢 榮譽 地位等等都是你快樂的附屬品，當然，有時候有了它們你並不見得快樂。所以，為了你的追求，就看這份追求能否使你快樂，這就是值不值的一個標準。人要是為了別人的理想而活著 比如別人總...
我這樣對 嗎？我這樣是對的嗎？
別這麼做吧，如果你們無法走到一起，就好聚好散吧，保持和她的聯絡，鼓勵她關心她，給不了她愛情，就給她力所能及的友情吧，每個人都希望得到別人的關心愛護，對吧，也許有天她感動了，就會振作起來重新開始。唉 哪有失戀了還開開心心的，讓人甩了，而且是女的，怎麼地也得傷心幾天吧。如果你不喜歡她了，勸你不要再理她了...
這樣的我對嗎 我這樣是對的嗎？
不能因為一些生活上的小事情，就把兩個人的感情混為一起，兩個人在一起總會有大大小小的意見可能不太統一，不可能任何的想法都是一樣的。你們才認識半年不是嗎？時間太短，再過段時間就好些啦，有些事情時間長了就好啦，生活是需要磨合的。也許有時候生活上的一些東西談不來，但不一定要影響感情。對一個事物的看法可能會有...