1樓：王志剛剛剛
首先每天要注意飲食習慣，不要吃特別油膩的食物，要吃清淡的食物，每天堅持運動，可以去公園裡打打太極，這樣可以讓身體更加強壯，可以避免這類疾病的發生。
2樓：蛋蛋獸影視娛樂
在預防心腦血管疾病這方面來說，現階段國際上比較認可的是美國心臟協會推薦的運動方案：中等強度運動每天30分鐘，每週5次，也就是中等強度運動每週至少150分鐘；而如果是高強度運動方案，那每天25分鐘，每週至少3次，也就是一週一共75分鐘就可以。比如慢跑，單車，跳繩，都可以。
3樓：唐棠頻缺抗遼
要注意平時儘量少攝入鹽，脂肪，膽固醇高的食物，飲食要注意清淡些，儘量不要飲酒，平時注意多鍛鍊身體，如果是身體比較胖要注意適當控制飲食。
五十歲的人怎樣鍛鍊身體才能預防高血壓？
4樓：王老師聊家居
2020年10月8日是第23個全國高血壓日。今年的宣傳主題是「18歲以上知曉血壓」，旨在提高我國高血壓的知曉率和控制率。事實表明，我國高血壓的發病率越來越高，年輕化趨勢也越來越明顯，而控制率和知曉率卻很低。
<>高血壓可能會同時合併高血脂、高血糖等疾病，或者在後期伴隨各種併發症。適當運動對於控制這些疾病也是非常有幫助的。要有氧，目前認為有效的運動就是以有氧運動為主，就是任何富韻律性的、持續時間長的運動，像是簡單的走路、快走、慢跑、騎自行車等都可以，還有游泳、廣場舞、體操、太極拳、爬山等等，這些運動都是有效的。
另外，年輕患者可以輔助力量訓練。
我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
這個運動是高血壓病人根據自己身體情況開展的運動，通過運動，可以改善我們的身體狀況，調節我們的血壓，配合藥物和其它生活方式干預的情況下，對穩定我們的血壓有非常積極的作用。
對於高血壓患者來說，除了服藥之外，生活方式的干預也是相當重要的，而這裡的生活方式自然也包括了運動，但是，怎麼運動以及如何選擇運動也是需要特別注意的，因為並不是所有的高血壓患者都能從運動中獲益。我們知道，快走或慢跑是一種有氧運動。他不但能增強心肺功能、降低血壓，還能擴張血管、促進血液迴圈。
如果能夠長期堅持的話，就一定能收到平穩降壓的效果。
5樓：小九講詩詞
鍛鍊身體，一定要注意把握乙個度，也要要根據客觀的科學的鍛鍊身體，不要盲目的進行鍛鍊，要有目標的進行鍛鍊。
6樓：過法國法國和
首先要強調的是既然想通過運動改善身體素質，那肯定是要長期堅持，持之以恆才能有長久的改善身體素。質的效果，那就需要注意以下幾點：1.
尤其是對於本身有損傷的，或者有原發病（三高、肥胖等）的，有一些運動是有禁忌人群的，比如高血壓人群要注意不要做太過於激烈的運動，肥胖人群要注意負重運動要注意避免膝蓋損傷等等。
7樓：行樂樂樂行
首先就是不要採用運動強度比較大的，比如說可以採用快走或者是慢跑的方式，而且也可以打太極或者是跳廣場舞，然後也可以練瑜伽，或者是爬山。
8樓：小李美死了
應該每天注意鍛鍊的方式，跟前也應該定時鍛鍊，每天堅持做一些有氧運動，這樣就可以預防高血壓。
9樓：伽利略計劃
目前建議五十歲的人平時運動以有氧運動為主，簡單說就是強度低、有節奏、持續時間較長。比如說跑步、騎車、游泳、跳操、爬山等等形式的運動，這種運動，利於預防和控制高血壓，以及預防動脈粥樣硬化。
五十歲的人，要怎樣鍛鍊身體才能預防高血壓？
10樓：神睦疚遲慮嘿稅
引言：體育鍛煉對於個人體質的提高是非常重要的，不管自己是在什麼年齡段意識到，只要願意開始那都不晚。五十歲的人也是可以開始身體鍛鍊的，那麼應該怎樣鍛鍊才能夠預防高血壓呢？
五十歲的人，其實身體素質相比於年輕肯定是要差很多的，而且也不可能像年輕人這樣一開始就進行負重比較高的鍛鍊。這樣的話也會影響自己的身體健康，如果想要預防高血壓的話。那麼可以多做一些有氧運動，可以增強自己的心肺功能，而且能夠很好的燃燒脂肪，對血壓也是有一定調節的。
在運動的過程中可以選肢大擇比較適合自己的，如果自己的膝關節受到損傷的話，那麼就可以選擇游泳而不是跳繩和跑步。如果說自己的日常時間比較多的話，那麼可以開始打太極拳。另外喊咐在運動的過程中也要注意勞逸結合，因為畢竟自己年紀比較大了，如果一下子運動量太鄭飢純大的話，就會感覺到不適應，需要很長時間才能夠修復。
同時要注意堅持堅持，逐漸的增加自己的運動量，當自己的運動達到一定程度的時候，還可以做一些無氧運動。
其實體育鍛煉不僅僅是能夠提高人的體質，更多的時候是幫人們緩解壓力。現代人的生活壓力是非常大的，而且會遇到各種各樣的困難。有些時候確實生活比較困頓，這個時候把煩惱放在心中是沒有辦法解決的，而且家人也沒有辦法幫自己排解。
最好的方式就是通過運動出汗，這樣的話自己的身體體能能夠多多鍛鍊，精氣神也恢復過來。而且整個人會處於比較興奮的狀態，在運動的過程中，通過自我的剋制和自我要求，就能夠培養自己堅韌不拔的品格。所以體育鍛煉是能夠塑造乙個人的精神品質以及改善乙個人的精神狀態的。
11樓：三農傑談
平日裡還要注意規律作息，避免梁歷勞累熬夜，多放鬆心情，心情首渣散的改善也有助於更好地控制好血壓。如果患者者氏目前存在肥胖和超重的問題，一定要注意**運動。
12樓：西紅學姐
平時應該適當的運動，然後也應該選擇一些比較舒緩的運動，一定要控制好猜肢運動的量，不正兆數要選擇一些危險的運動，舉首不要運動過量，保持乙個平穩的心態。
13樓：創作者
要選擇適合的鍛鍊方式，還要注意鍛鍊的技巧，也要有鍛鍊的計劃，這樣可以有效的預防高血壓情況。
高血壓病人怎樣鍛鍊身體
14樓：付蓉茜
運動bai對高血壓的重要性du：有句話說：「年輕時，用健康換取zhi金dao錢，年老時，用運動換取健康。
內運動除了可以促進血容液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：
最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同**一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌。
生病或不舒服時應停止運動。
飢餓時或飯後一小時不宜做運動。
運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟④ 運動中有任何不適現象，應即停止。
15樓：惠華小知識
首先自己要每天堅持跑步，然後合理的飲食，多去吃青菜，這樣有效預防高血壓。
16樓：心情輕鬆好
目前建議大家平時運動以有氧運動為主，比如說跑步、騎車、游泳、跳操、爬山等等形式的運動，這種運動，利於預防和控制高血壓，以及預防動脈粥樣硬化。
17樓：蛋蛋獸影視娛樂
五十歲的人適合什麼樣的運動，我認為這要因人而異，有心腦血管疾病的人適合做有氧運動，比如徒步、游泳、跳交際舞，不適合做劇烈運動，做一些手腳操，舒筋活血的運動。
18樓：美倪倪影視娛樂
中老年人群適宜的運動專案。鍛鍊身體，正確的選擇運動專案是關鍵，對於中老年人群，適合的運動專案應該是以中低強度的有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。其中，快走、慢跑是最簡單有效的運動方式，無需特定場所，每個人都可以進行。
當然這裡的快走慢跑不是隨意的走和跑，而是有計劃、有要求的。需要注意，無論是走還是跑，都不可過量，不能盲目追求日行一萬步的目標，也不能跑得太快，應該循序漸進，保持勻速、正常呼吸為宜。另外，游泳、騎自行車、爬山等運動也是適合的運動，游泳能鍛鍊血管健康，提高機體免疫力。
還有適合老年人的太極拳、瑜伽、廣場舞等強度較低的運動專案，都是有效的運動方式。
對於中年人而言，適當的鍛鍊身體能預防高血壓嗎？
19樓：肖大發美食
就是剛剛的走出汗或者微微出汗。尤其是夏天一定要多出汗。因為排出汗就相當於把垃圾也排出來啦。
經常不出汗對身體也是不好的。體育鍛煉只要掌握了，合適自己的運動、運動前後的準備、標準的護具、加上適量的強度鍛鍊那是對身體有好處的。運腦寫文章讀書也是運動啊，網友們有誰會這樣想呢，生命在於靜養/就是指多動腦筋也是高階運動啊，這叫勞逸給合是養生的最高境界/體悟到身體健康和生命執行的規律，摸索出一套適合自己年齡和體質的鍛鍊方式，才能成為自己的健身大師。
參加市體校系統訓練，教練就告訴我們：運動、鍛鍊終身受益，整個身體協調性非常好，反應靈敏，當然，不建議超極限，這樣會傷著自己。運動起來，健康生活。
游泳有助於保護人體的關節不受損傷，對於肌肉的鍛鍊也很有效果，使肌肉富有彈性，增強力量。我和老伴都73歲，堅持每天騎行三五十公里己七八年，每年要長途騎行幾千公里遊覽祖國大好河山。心情好身體好病就少啦。
我們有信心堅持騎行到80歲呢。對年輕人來說：可以促進體格發育也就是長高等等，還能緩解精神壓力，提高工作效率。
一年之後就慢慢到十公里二十公里。2015年開始跑成都雙遺馬拉松，連續五年了，最近兩年開始接觸街頭健身，有個健身教練健身過度導致橫紋肌溶解，在醫院花了十幾萬，還有個把手臂折斷了，這對以後的生活勢必造成影響，所以鍛鍊不能過度。適當的運動和鍛鍊對身體是有好處的，但是過量就不一定了，消耗身體的陽氣，也會損傷身體的某些部位，所以要選擇適合的，進行適量運動，運動前後記得做一下預熱和拉伸哦。
20樓：圖喔喔喔
我覺得可以。因為適當地鍛鍊可以舒展筋骨，通筋活絡，有助於心腦血管的流通，高血壓自然也能得到防禦。
21樓：法律人張大炮
是可以預防高血壓的，因為經常鍛鍊身體，他的血管伸縮能力會比較強，加速血液的流通，所以能減少和出現高血壓的症狀。
22樓：小晴說學習
可以的，適當的鍛鍊身體能夠預防高血壓，強身健體。
23樓：北方有首領
據研究表明適當的鍛鍊身體能夠預防高血壓，鍛鍊過後可以使人的舒張壓和收縮壓下降，能夠很好的預防血壓的公升高。
24樓：教育知識之家
可以，有氧運動是對人體能量、脂肪消耗最大，對人體健康最有益的運動。人在50歲以後，身體機能會有所減退，身體的變化包括代謝速率的降低和心肺功能的降低等。而代謝速率降低，帶來的必然會有肥胖等問題，進行有氧運動，有助於提高代謝速率，增強心肺功能，延緩身體衰老，預防肥胖、高血壓、腦梗等。
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