1樓：韓宋宋韓
不知道你的性別，具體需求，不好出詳細的運動處方。應該是個學生吧，女孩子的話，建議先跑步，每天20分鐘，結合徒手動作練習，男孩子的話，建議力量為主。最好能找到夥伴兒或是教練， 我在北京體育大學，歡迎諮詢
2樓：angel婷婷
去游泳吧，健身還涼快！
怎樣鍛鍊身體！！寫出具體步驟！！
3樓：夢魘
早睡早起 早上跑一次步 下午跑一次步 晚上跑一次步 還有一天做50個俯臥撐。有能力做100個。 1個星期肌肉就結實但還不會長。
過多3個星期就會長肌肉 一天也是做50個仰臥起坐。有能力做100個。。 可以鍛鍊身體。
使肌肉結實。有力。！ 吃什麼有營養？
最好？ 1 蘋果。一天一個。
平平安安。！ 2 香蕉。一天一根。
健康伴隨。！ 3 獼猴桃 。一天一個。
增強體內所需維生素。！ 4 西紅柿。一天一個。
增強體力。也可止咳。！ 以上可以任選自己喜歡吃的。！
桌上食物： 1、冬瓜 冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服 ，能排出體內過多的水分。！
2、黃瓜 ，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，黃瓜還含有細纖維素 3，黃豆 增強體力。
求一套詳細的作息時間表 可以鍛鍊身體達到健身的目的 本人開始放暑假 沒什麼設施 希望方式簡
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
暑假鍛鍊身體 暑假應該如何鍛鍊
每天晚上6點吃飯，7點到8點鍛鍊，做乙個小時就差不多了，俯臥撐一次性做二十個左右，做五組。仰臥起坐一次性做三十個左右，做三組。腿部力量跳台階很好，或者蛙跳也行。鍛鍊完了洗個澡大概就九點多了，睡覺會睡的很香。這個訓練量是我剛進健身房的時候教練給我定的鍛鍊計畫。現在體重大大增加，訓練量也逐漸增大了，你也...
青少年怎樣鍛鍊身體，青少年如何鍛鍊身體
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體...
如何通過鍛鍊身體防止暈車，怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？
我以前也是坐車就很暈車，後來坐車的時候就聽 就沒事了，現在不聽也不暈，不管坐上面車，坐多遠，試試看對你有幫助沒有。怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？暈車和鍛鍊應該沒關係 怎樣鍛鍊才不會暈車 坐車容易暈車怎麼辦，叫你防暈車的妙招，真厲害 1.一些有針對性的鍛鍊是可以的，比如航空體育裡面的活滾，懸梯等專案，再簡...