如何鍛鍊身體素質,身體素質差,怎麼鍛鍊身體?

2023-01-10 02:30:25 字數 6959 閱讀 1299

1樓:男排迷迷

敏捷的身手是建立在好的身體素質上的。首先當然要把自己的身體素質練好,早上六七點可以進行體能鍛鍊,例如跑步,做俯臥撐,按照自己的情況分組做一定的數量。下午主要是速度訓練,可以負重跑,折回跑,變速跑等等,時間可以定在下午的5-6點鐘;上肢的訓練也可以在這段時間進行。

平時可以多打打球,籃球排球都會提高靈敏度的。

2樓:龍道

靈敏需要清醒的意識,身體的平衡性和肌肉的收縮能力,需要長期大量的訓練。體能很重要,每天早上跑五公里,後面衝刺。睡前一小時限時做200俯臥撐,100仰臥起坐。

在訓練的同時也要注意營養的飲食和有規律的作息時間,調節好自己的生活節奏,特別是自己的情緒,做到時刻收發自如。

3樓:

早上6到7點半進床進行運動,內容有五千米跑步,俯臥撐一百,每三十一組,正規,和一些附加運動。下午四點也進行五千米,做速度和負重運動,晚上睡覺前一小時做俯臥撐一百,和仰臥起坐一百五,如果做不了,可分組做,休息不可超過一分種,則運動無效。

4樓:匿名使用者

跳繩,跑步,游泳,不過要注意時間

身體素質差,怎麼鍛鍊身體?

5樓:

體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意:

1.體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

2.對於體質差的人來說,可以找一些對抗不是很激烈的球類運動,如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。

3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食,挑食是一定不可以的,飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。

5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己。

6.體質差的人要有一個規律的作息習慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時很傷神的,時間長了會讓你的身體更加的虛弱,不利於身體健康,即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的,更何況是體質不好的人了。

6樓:切切切

1.體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著,既然你知道自己的體質差,如果你還老是呆在屋子裡的話,對你是沒有任何好處的,只有走出去,感覺到累了,才有鍛鍊的慾望,然後你才能夠堅持,才能夠改善你自己的體質。

3.對於體質差的人來說,和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術,一舉兩得的。

4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食,挑食是一定不可以的,你本身就體質不好,如果你在挑食,那麼你的身體就不會有充足的能量,或者是不能全面補充你身體所需的各項元素,飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。

5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。

6.體質差的人要有一個規律的作息習慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時很傷神的,時間長了會讓你的身體更加的虛弱,不利於身體健康,即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的,更何況是體質不好的人了。

7樓:德明健身

1、適合自己。不知道題主的年齡,性別,這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大,耗氣血太多的運動,比如跑步,游泳,健身房舉鐵等等。

要找到適合自己的鍛鍊方式,不能強度過大,也不能太柔,要體會強度大小和自己身體的關係,找準適合自己的量,循序漸進,保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。

2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題,不是某一區域性,整體都比較弱,所以運動要全面多樣,從頭到腳,四肢百骸都能鍛鍊到,才能從根本上盤活身體。

3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散,每天時不時練一練,每次練幾分鐘都可以,這樣既容易堅持,又能讓身體一直保持活動狀態,對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。

8樓:紫仙藤

呵呵,比你胖的還有呢,至少你認識到自己該運動啦,就是一個很好的開始。,你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的,就算你每天只跑一點點,但是一段時間後,你會發現你體質會好很多的,等你習慣啦每天跑之後,在給自己增加運動量。

也可以經常去爬爬山,那也是對你很好的鍛鍊,。加油吧,朋友

9樓:匿名使用者

循序漸進。俯臥撐做10個不行就先做8個,適應了再慢慢吧量加上去,其他鍛鍊專案也一樣,適量進行,慢慢加量就行。最主要是要飲食和睡眠一定要充足。

10樓:匿名使用者

那看來你真的要多做運動了 那你就從最基本的運動做 那就是跑步

然後在適當的增加增加是鍛鍊量 比如說你今天做10個俯臥撐 明天就堅持做11個 就這樣堅持下去 會有一天 你會成功的 相信自己

11樓:匿名使用者

鍛鍊最重要的是開心,循序漸進,每天堅持1小時的鍛鍊,慢慢就會好起來。

12樓:匿名使用者

先做排毒,清除體內毒素,再到健身房去鍛鍊。按照健身教練給你制定的一套適合你的方法來訓練。鋼鐵非一日煉成的。

13樓:諸葛萬城

晨跑吧,一個是鍛鍊你的身體,在一個養成好的習慣

14樓:baby小瑜

循序漸進。慢慢來,每天規定時間做運動,輔助健康飲食。

15樓:匿名使用者

這個不是強求而來的 你先要做一點簡單的鍛鍊 慢慢的適應了之後 建議你去健身房 找專業的健身教練幫助你

16樓:匿名使用者

那你就每天跑跑步吧。

如何鍛鍊身體素質(籃球)

17樓:三秒微笑

無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域,而眼睛總是盯著「球」,以保持隨時準備 接球進行攻擊的姿勢;運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球,或隨時用變化跑動方向來擺脫對手;防守隊員的 跑動則通常是背對球和對手,向身體後方和側後方做側身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上 的跑動那樣直著腰板,足尖向後登地,上體正對前進方向. 而籃球運動員專門的跑動方法是:

上體側身,以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手],使身體 重心低而靠前,雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌,另一隻腳的外側前腳掌,且腳趾要有力地抓住地面,兩腳用 力要儘可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨,使步幅大重心低,這種姿勢才能動停、變向自如,在弧線跑動中 保持較快的速度,以適應籃球比賽的需要。 跳投 跳投只是定點投籃的演變形式,這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。

因為防守隊員比從前更強 壯,更有運動天賦。魔高一尺,道高一丈,跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。 跳投的許多基本功與定點投籃一樣:

像持 球,球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時,可以看見有些差別需要考慮。 最明顯的差別是準備投籃的時間。

對於罰球,你有足夠時間來準備,而對於跳投,簡直可以說沒有,這意味著所有準備 必須事先做好,而這隻有通過嚴格訓練才行。好的投手完全準備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投. 正確的拋物線或弧線,對跳投很重要。

但與罰球相比,更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。 即使一些較好的投手投得也太低。

這是一個容易改正的毛病,但涉及合理的心理態度。 隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?

可能是因為隊員在街道上、在球館裡就形成了今天跳投的模樣。他們的 投籃風格,從場外一看就看出來。你知道一個傢伙,他投籃號稱「j」形。

(我為什麼要改變我的「j」形?那是我的專利 。) 這「j」字形或許使你無法參加比賽。

那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單,不要投。那麼,不常見的長距離投籃呢?

你必須知道自己的投籃範 圍。如果最大投籃範圍是l 5英尺(5米左右),就不要試投u英尺(6米左右)的球。那樣的話,你就會甩手臂。

這對你保護 動力定型毫無益處。 時時想著要提高,獨自一人一天不能跳投太多。的確,我又在重複你教練所說的,但是一些建議值得重複。

如果在板凳 上坐一天比練兩小時更重要,那很好,但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話,錄取欄上沒有你的獎學金時, 就不要感到奇怪。 教練也應受到一些指責。

他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽,過多強調其它重要的技術—一—防守腳步動作,籃板 球擋人和運球,而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃,教練的職責是教 別的一些東西。的確,從某種角度看這是對的。

但如果我的球隊投中50球,你的球隊投中49個球,如果別的一樣,那我 就贏了。 人們過分強調強攻內線,好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭,你可以強攻籃下,但那樣 容易被對手的陣容所控制。

如果對手內線有一極具威力的隊員,你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你 的五名隊員都善於l 2—15英尺(5米左右)投籃,對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃,你就會得分。

如 果五名防守隊員不得不在外圍進行防守,突破上籃的機會就增多了。 身體姿勢 投籃前雙肩與籃平行,如果腳步落地正確,自然雙肩就會與籃平行。如果運球,在停止運球、舉球做跳投時,腳與肩應 很好地對著籃圈。

如果接球,面朝傳球人,雙手伸開並放鬆。當接到球后,使球與手迅速靠近身體。 當準備要投籃時,投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。

兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈**。 持球 持球方法與罰球相擬:

食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例,拇指向後對準球的**。 跳投持球比罰球應更緊一點——跳投,不是罰球,不是隨意的,但不要忘記你越小心謹慎對待籃球,球柔和出手的機會 就越大,也就是人網的機會就越大。

膝 記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣,就可能會更關注 起跳而不是關注投籃,而投籃才是目的。

球出手和出手之後的跟進 手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側,接近身體重心,是手腕而不是手臂投籃。 當你很舒適地持球準備投籃時,把重心由全腳掌轉移到腳趾,然後開始垂直向上跳,不要向前或向後跳。

好的投手很精確地知道他們應該跳多高,不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳,雙腳累了,那你的跳投出手 一定會與平時不一樣。而關鍵是重複——每次投籃 當達到跳起的最高點時,柔和抖腕撥球。

不是用手臂力量使球出手 ,球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快,只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快,球就會過分 旋轉。

出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展,以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃 手。

迅速提高彈跳力訓練教程1 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休 息!! 第一項:

半蹲跳 1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前, 2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm).

當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完 成一次. 接下來,只需重複以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.

腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項:臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.

盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項:

縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.

只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項:腳尖跳 1.

將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.

5cm 如何提高你的彈跳力?? 做任何運動前一定要熱身充足!目的:

減少受傷機會,提高運動作用效果 練習彈跳有兩個方面:力量性(主要是下肢力量)和技巧性 下肢力量包括1股、2腰、3腹! 二:

技巧性包括1跳的方法(原地跳和助跑跳)、2韌帶柔韌性和動作協調性 一:練習下肢力量方法: 1、深蹲槓鈴:

量要一定的重,腳跟放一塊磚,這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個,做3-4組,每組做完後 一定要快速跑出去(100米),這樣可以提升爆發力! 2、原地摸高:

找一個自己能夠摸到的最高度(大約用自身90%力量)如籃板、籃框,原地連續跳起來摸,摸到才算數。 每組10個,3-4組。效果:

提高彈跳力和爆發力。 3、自投自補:球碰板後,連續補籃,可單手可雙手,連續補15-20個!

跳一定要高,單手時手要伸直。效果:提升腰、 腹、股肌肉,優化球感。

4、仰臥起坐:身體仰臥,兩臂上舉,手掌交叉託於頭後,兩腿屈膝,收腹起坐,兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面 。

5、沙池跑跳:在沙池裡單腳跳,雙腳互換,按個人能力跑跳幾組。效果:

提高下肢力量的永續性。 6、伏身仰起:甲把下身按定在一固定物體上(鞍馬,桌子),乙扶住甲,甲面向下,雙手抱頭,上身仰起(反拱橋) 在仰起最高點時停頓一秒,熟練後可以雙手持物按定在頭上,10斤左右,強化效果。

這可以練腰部力量。 7、跳繩:原地踮腳跳,難度不大,可作放鬆運動。

二:跳的方法 1、原地跳:兩腿稍分,膝微曲,身體稍前傾;兩臂自然前後預擺兩次,兩腿隨著曲伸,當兩臂從後向前做有力的擺動 時,兩腳掌迅猛蹬地,膝關節充分蹬直,手向上摸。

2、助跑跳:正常的跳法,可以學上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。

意思是人要向上跳不要 向前跳。 還有:韌帶柔韌性和動作協調性對彈跳的高度有一定的關係。

詹姆斯的身體素質如何,詹姆斯的身體素質到底有多強?

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如何訓練身體素質

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中國孩子身體素質差在哪兒

冬季孩子感冒是很普遍的,主要是免疫力的問題。據調查,近幾年來中國兒童青少年身體素質呈全面下降趨勢,所以不僅僅是咱們孤獨症兒童身體素質差而導致抵抗力下降的問題。肥胖和消瘦 缺鐵性貧血 鈣攝入不足 鋅缺乏 維生素a及維生素b2攝入不足是中小學生存在的常見六種營養問題。而咱們孤獨症孩子因為種種原因不配合吃...